1) az orvosokkal nem nagyon vagyok kibekulve talan inkabb Monty
2)Erosen bizok benne hogy minden OK
3) Mar igy is tullepte a megengedett idotartamot :-), de OK 2 ev max
4) Erre a valaszom a mai etrendem :
reggeli : csirkesonka 10 dkg csak ugy magaban
reggel kilenctol masfelorankent
2 db nektarin
osszesen 1 kg.
Orankent 2.dcl asvanyviz (bugyborek nelkul).Ez a mai energia bevitelem Es ha nem tevedek akkor az pontosan : 3048 KJ/36 g feherje/ 80 g szacharid / 5g zsir / 0 koleszterin
1. Kivizsgalas. Mi az oka a hizasnak... Hormonok, pajzsmirigy... mittomen. Ehez a dokik ertenek (meg Monty :)
2. Ha latszolag minden oke (szal semmi nagy kavar nincs benned) akkor fel kene porgetni az anyagcsered:
- Rendszeres testmozgasra raallni.
- Kajalas gyakori kis etkezesek (napi 5-10, igen akar 10, csak ne edd tul magad es kesz)
- Megfelelo kaja bevitele. Esetleg neha taplalekkiegeszitok hasznalata amik gyrositjak az anyagcseret, de nehogy valami kox legyen (ECA meg hasonlok).
3. Hosszu menetre szamitani. Lehet hogy rohadt sok ido lesz csak az, amig kiderul hogy lehet megallitani a hizast stb...
4. Vigyaznia zsirbevitellel. Nem szabad nagyon visszafogni. 15% ala nem vinnem sosem (kaloriaban 15%). Telitett zsirokat kerulni. En ha zsirbol akarok leadni, akkor szenhidratbol veszek vissza. Semmi masbol. (Persze ez feltetelezi hogy en akkor is dietazom, ha hizni akarok (izom), tehat tudnom kell mennyit szenhidratot vegyek el , vagy adjak hozza attol fuggoen mit akarok)
Tegnap ismét voltam a Norbi féle tornán. Mint ne mondjak nagyon ráhajtott. Kemény edzés volt, de jó és hatásos.
Októberben egy hatalmas torna lesz a Hősök terén. Nem jöttök?
bocs,
a kefirt és/vagy joghurtot (natur) kifelejtettem, pedig az is jó egy-egy 10órai, vagy uzsonna gyanánt - sőt akár vacsorára is. A kefir kimondottan jó a gyomornak, és ha egy teáskanál zabkorpát is keversz bele, kicsit sűrűbben keresed majd fel a 'trónusod' :)
domain,
hát igy nem lesz könnyű, de azért még nem lehetetlen.
A 'mindenféle' kaja azért fontos, hogy valóban mindenből jusson be valamennyi. Ez nem azt jelenti, hogy krumplis tésztát kell enni egy kondérral, hanem hogyha szereted, azt is lehet, sőt kell, de nem mindegy mikor és mennyit. Hive vagyok annak, hogy a szervezetnek párolt ('főtt') ételekre is szüksége van. A rezsó nem sok mindenre ad lehetőséget :(((. A munkahelyeden nem jobb a helyzet?
De nézzük sorba, hogy yodamash ne csesszen le, mert rossz tanácsot adok :)
1. mindig reggelizz! Ebben mindig legyen langyos, vagy meleg folyadék (tea, tej - kakaó ne, vagy csak nagyon ritkán) ha megy akár fél liter is (tejnél csak zsirszegény/mentes!). Ne sütit, hanem korpás, magvas zsemlét egyet, és ha tudod ezt is eloszthatod kétfelé, fele reggel, fele 10óraira. (van-e hűtőszekrény hozzáférésed?) Ha igényled a húst, csak 'száraz' felvágott, vagy hús jöhet szóba. Ha van hűtő, anyud párol-süt csirkemellet, bőre nélkül, felszeleteli és már meg is vagy kb 3-4 napra (ennyit hűtőben eláll, még ilyenkor is). Ha ilyen nincs, nagy közért és pulykamell, csirkemell, lángolt karaj, fehér pecsenye. Ha az árakat nézed, leülsz tőle, de csak 1-2 szelet az adag. Jöhet 1-1 paradicsom, paprika, uborka. Mindent készíts el és igyekezz lassan enni - nekem ez megy a legnehezebben.
2. legyen 10órai
3. ebéd. köretből párolt zöldek, rizs (de csak harmada fele amit adnak), husoknál inkább baromfi mint más - sajtot ne! rakott zöldet ne! panirozott dolgokat ne!
Ami jöhet, sült csirke(bőre nélkül), flekken, kemény tojás(módjával). Zöld főzelékek(spenót sóska, ha nem rántásos, zöldbab). Halakkal vigyázz menzán, mert szinte mind olajban sül és az neked most nem jó.
A sajtokat azért kerüld, mert szinte mindenütt 40%fölötti zsirtartalmúakat adnak, és abból a kicsi is sok.
4.uzsi legyen 1 gyümölcs, ami nem cukros - irány könyvtár, cukorbetegek diétája, ebből kiderül, mely gyümölcsök ehetők inkább. Ami fontos, hogy az őszibarack, szőlő, banán nem ilyen! Ehető a meggy, alma, narancs pl. A mennyiséget kb 10 dkg-ban lehet megadni, egy közepes alma ennyi.
Amit lehet porciózz ki, és ha tudod tedd hűtőbe, ha nem vállald, hogy furcsán néz a zöldséges, és csak 10 dkg, vagy 1 almát kérj. Néhány nap után már nem fog csodálkozni, és ahogy látja majd a változást, még segíteni is fog.
5. vacsora ominózus pont. ne legyen 6 előtt, de 8 után sem. Ne legyen több mint a reggeli, de kevesebb lehet.
Segít ez valamit?
Tudod az okot ? Ha igen legyszi osszd meg velem
Az orvosok azt mondtak amig novok addig hiznom is kell. Igy lettem 6 eves 10 kg-s gyerkocbol egy 23 eves 135 kilos emberke.
". A bevitt zsiradékmennyiségre figyelj nagyon, és amennyire csak tudsz mindenfélét egyél. Ne maradjon ki az édesség sem, de keress olyat, ami kevésbé árt - gyümölcsdarabos joghurt (létezik 0%-os), 1-1 müzliszelet. "
Sokan a zsirmentes kajakat nyomjak, es hiznak tole mint allat, mert szepen tuleszik magukat szehidratokkal, es abbol is ugyanugy zsir lesz.
Lasd USA. Ott minden ami nem light az gagyi/eladhatatlan, es megis fel amerika kover diszno.
A zsiros kajatol szerintem 2 dolog miatt kell ovakodni:
1. Konnyen tuleszed magad, mert sok energia van benne.
2. A legtobb zsir kifejezetten rosszat tesz/karos.
Domain esete eleg huzos. Nem is tudom honnan kene tanacsot kernie... Az okot kene megszuntetni ami folyamatos raktarozasra kenyszeriti a testet.
Ami az otthoni fozest illeti ott van 1 par problema 1: nincs aki fozzon nekem 2: nincs hol
foznom (munkasszalason lakom ahol egy egesz folyosonak van egy villanyrezsoja [kb 50 ember].
Ezert otthon utolja jul.6. foztem vegeta-levest,
komenymagos parolt tokehal. Igy az otthon melegkaja korlatozodik a szuleimnel eltoltott havi 2 napra. Ha pedig eppen fizetes volt elmegyek
valami kina-thai vendeglobe vagy vege-salatabarba enni meleg kajat (sajna az allami alkalmazott programozo fizetese kb havi netto <40e Ft atszamolva) igy ez havonta max 1szer johet szoba.
Ami pedig azt a pulzusmerot illeti . Mibe kerul es hol lehet beszerezni ? (Mondjuk legjobb lenn Salgotarjan es kornyeke|
domain,
otthon ki készíti el az étkeidet? (No meg hétvégén amikor nincs üzemi koszt, akkor is rostos zsirszegény a menü?) Receptekkel, elkészítési módokkal, praktikákkal esetleg tudok én is segíteni. A csirke (bőr nélkül, lehetőleg mellhús, pulyka szintúgy, halból csak a sovány, és natur készítve, vagy fóliában, vagy párolva. A tengeri hal általában kevésbé zsiros, mint a folyami vagy tavi. Ponty nem javasolt, a harcsa, fogas, hering, hekk, stb. viszont igen.
A bringázást csak csináld tovább, és hogy kapj levegőt is közben, szerezz be egy pulzusmérőt, és annak az értékei legyenek az irányadók, ne a sebességmérő, vagy a megtett km. Állj be a számodra jó tartományra, és abban maradva tekerd le az időbeni penzumot.
A gyakoribb étkezés fontos, én a napi négyszerivel beérem, de ezeket igyekszem fix időpontokhoz kötni. Ez sok szempontból jó - de ki kell próbálni.
Arra is figyelj, hogy a rántott karfiol egy kicsit sem jobb kaja neked, mintha husos szalonnát ennél, mert a bundában rengeteg olaj van, bárhogy is készítsék el. A bevitt zsiradékmennyiségre figyelj nagyon, és amennyire csak tudsz mindenfélét egyél. Ne maradjon ki az édesség sem, de keress olyat, ami kevésbé árt - gyümölcsdarabos joghurt (létezik 0%-os), 1-1 müzliszelet.
Továbbra is szívesen találok ki egy-egy ételhez kímélő elkészítési módot, ha van ilyenre szükségetek.
Abban hogy lelassult az anyagcserem nagyon is igazad van, ugyanis csak 3-4 naponta latom azt
a helyet ahova a kiraly is gyalog jar.
Duplazzam meg ? Eddig mindig azt mondtak,hogy csokkentsem. 6x enni ? Ez azt jelenti hogy szinte
2 orankent elragcsalhatok valamit ?? Benne vagyok.
Kiegyensulyozott etredn rendbe van csak mondjad mit : teljes orlesu kenyer (nem szeretem de OK),
csirke + hal az OK?. Hogy sikerult legyszi aruld el ? Legalabb jovo nyarra jussak 100kg ala.
Robzon mester
Kivetelesen egesz jol foznek a konyhan (diplomata-konyha is).
Szerintem a foloyadekkbevitellel nincs gondom.
A napi atlag amit megiszok 3-4 liter folyadek (termeszeszetesen cukormentes).
A bicajozast a most hetvegen kezdtem erosebb tempora kapcsolni csak igy mar 15 perc hajtas utan (cca 15km/h) alig kapok, levegot muszaj vagyok leulni.
Ami a hormonokat illeti a tesztoszteronszintem
kb 10% atlag alatt egyebkent rendben a dolog. Mi az a NDEA, TRIBOLAN es hol szerezheto be es mit tud a TSTjavulason kivul?
Ami a novekedesi hormont illeti az egy Norditropin
nevu szer volt itt van rola info : http://health.novo.dk/health/hgh/facts.asp
Robzon!
Csakhogy hallani felőled is! Egyébént nem úgy gondoltam, hogy Domain egy jó zsíros ebédet fogyaszt, hanem "altalban ha van zoldseget eszek"-ből indultam ki. Így már ~1000Kcal jönne ki.
Delfy2!
Ha megvan az elszántság, akarat, kitartás, akkor akár bele is vághatsz! Szívesen segítek neked. De nem muszáj csak tőlem tanácsot kérni, itt van Robzon is és a többiekről nem is beszélve, akik szerintem több és jobb tanáccsal tudnának ellátni téged. Én tőlük sokat tanultam. :-)
Bubus!
Förtelem amit írsz. Már hogyan lehetne normálisan fogyni görögdinnyétől? Ha vesztessz súlyt az az átmeneti vízveszteségtől van. Egyébként 7Kg rengeteg cukrot tartalmaz, attól csak hízni lehet!
Sacc 3500KCal. Hát ettől nemigen megy le zsír :-(
Pdani!
Mindenben tök igazad van, kivéve a energia-bevitel megduplázásában, meg abban ahogy egy istenigazi üzemi konyha ebéd energiatartalmát megbecsülöd. Konyhája válogatja, de az a zsíros mocsoládé amit ebéd gyanánt osztogatnak, szerintem átlagosan vígan 1000 kcal fölött van önmagában is. De amúgy minden másban tök egyetértek veled, Domain feltehetőleg abban a stádiumban van ahol már végletesen lelassul a metabolizmus.
Domain!
Sokkal többször kellene étkezned, sok folyadékot fogyasztanod, zöldség-gyümölcs tegye ki a bevitel 70%-át, minél inkább nyersen. Az olajban sütést, a telített zsírok bevitelét radikálisan le kellene csökkentened, és természetesen valami olyan intenzitású rendszeres mozgásba kellene kezdened ami zsírt is éget. (Az 5 km/h-s tempójú kerékpározás nem ilyen.) A külső „direkt” tesztoszteron bevitelnek megvan az a kellemetlen mellékhatása (pláne ha évekig folyamatosan nyomatják…), hogy a saját tesztoszteron termelést – jó esetben ideiglenesen – megszünteti. Gondolom ennek a jelentőségét nem kell hapsiknak hangsúlyoznom, szóval majdnem az a legkevesebb, hogy elzsírosodsz. A saját tesztoszteron termelésedet stimulálhatod többféle módon, pl. súlyzósedzéssel, vagy különféle prohormonok bevitelével (NDEA, TRIBOLAN), ez utóbbiak nem számítanak koksznak, és elvileg nem okoznak károsodásokat. Persze ez csak abban az esetben működik, ha amúgy, „golyóilag” minden oké. Szóval nem ártana egy alapos kivizsgálás sem.
A mozgásod ok, talán lehet egy kicsikét több is, de mindent sorjában. Valószínűleg azért nem tudsz fogyni, mert olyan keveset eszel, hogy az anyagcseréd is változott, mégpedig negatív irányba mozdult, ami azt jelenti, hogy úgy lelassult, hogy az a kevés is sok lehet neki. Ez annyit jelent(het), hogy iszonyúan keveset eszel egy nap, ami kb. a leírtak szerint 1000 kcal. Szerintem legalább duplázd meg a napi kalóriabeviteledet, ez talán-talán segíteni fog és legalább napi 6* kéne enned a gyorsabb anyagcsere elősegítéséhez. Kiegyensúlyozott ételekre van szükséged, mint pl.: teljes kiőrlésű kenyér, sovány húsok, sovány sajtok, zsírszegény tej, zöldség-gyümölcs. Egyenlőre ennyit, ha érdekelnek a továbbiak én szívesen segítek. Én saját magamat lefogyasztottam 3,5 hónap alatt 104-ről 88kg-ra. Előtte én is csináltam ilyen őrültségeket, aminek persze nem volt semmi eredménye :-(
Fogyni vagyok. Sikeresen atragtam magam az osszes eddigi tarsalgassan.
Lenne nekem egy sulyos problemam.
Bemutatkozsnak : 23 eves,himnemu,informatikus
Problema : 135 kg a 168 cm-hez derek 160 cm
Kep : http://kobolcs.hyperlink.cz/ja.jpg
Ok? : alultaplaltsaggal es torpenovessel valo
agressziv hormonkezeles (novekedi hormon, tesztoszteron stb ). Agressziv 3 evig minden este szuri - orvosi rendelte.
Nem tudok lefogyni. A kollegaim azt mondjak mitol vagyok en kover ha csak annyit eszem amennyit ok latnak.
Napi etrend :
Reggeli :10 dk baromfi-sonka + 2 grahamnkifli
Ebed : uzemi koszt (altalban ha van zoldseget eszek (spenot, karfiol, stb)
Vacsora : vagy van vagy nincs altalaban nincs (joghurt, zoldseg,gyumolcs)
Mozgas : naponta 1 ora bringazas (cca 5km/h)
3x hetente uszoda
2 000 m / 2 ora
Abszolút ujjoncként keresek társakat. Amióta az eszemet tudom, mindig elégedetlen voltam magammal. Szerintem a zsírleszíváson kívül már mindent kiprobáltam, csak itt van némi gond a kitartással. Hátha segít valaki az egyébként nem olyan vészes helyzeten.
Bubus!
Igazad van, tapasztalatból tudom, hogy pasik nem mindig helyezik előtérbe azokat,akiken nincs mit fogni.
Nem tűntem ám el, csak pár napig nem voltam gépközelben... illetve megpróbálok utána nézni, hátha tud valaki segíteni az étkezéssel kapcsolatban is - konkrétan.
Igazából egy edzőt szeretnék, aki mind az edzéstervet összeállítja (ezt rajtad is behajtom :)), mind pedig segít abban, hogy pontosan mit, mikor, miből-mennyit egyek.
Kenyérként jelenleg is főként barnakenyeret eszem, illetve gyakorlatilag vegetáriánus vagyok és nem eszem húst (csak igen ritkán), ennek ellenére csak jöttek a kilók az elmúlt évben! :( Nyilván a sok sajt, tejföl, stb. sem jó, hiszen azok meg elég zsírosak. :(
A szobakerékpárra vonatkozó edzéstervednek nagyon örülnék.
1.
Hurrá ! Itt a görögdinnye szezon !
A legcsodálatosabb fogyókúra a görögdinnye kúra, napi hét kg görögdinnye és semmi más, fogyókúra szenvedés nélkül.
2. Kedves Hölgyeim !
A fogyókúrát sem szabad túlzásba vinni, mert a NAGYSEGGŰ NŐK sokkal szebbek az anorexiásaknál.
lásd HUSZ / NAGYSEGGŰ NŐK KEDVELŐI topic. ahol ezt a véleményünket más férfitársainkal együtt gyakran hangoztatjuk.
Kedves "Sorstársaim", nagy kéréssel fordulok hozzátok... Megvettem a Norbi - féle Duci tréning kazettát, majd azzal a mozdulattal el is hagytam belöle a diéta-papírt... Ha valakinek megvan, és esetleg el tudná nekem küldeni akár bescannelve, akár faxon, kérem dobjon meg egy e-maillel...
Látom, a mosoly jelet figyelmen kívül hagytad, ne sértődj meg!
Természetesen emlékszem erre az esetre, (nem tudom Neked hogy esne az ilyen, de ezek szerint Te szereted, ha belegázolnak a lelkivilágodba)de valamiben elég nagyot tévedsz, ugyanis nem a 162 centimhez tartozó 50 kilómmal volt a gond, hanem a mell-derék-csípőbőségemre reflektálta ezt Robzon. Túltettem magam rajta, szent a béke.
És ne haragudj, de nem akarok 170 cm-es 50 kilós lenni, nőni már valószínűleg nem fogok, de 40 kilós sem szeretnék lenni. Bocsássd meg nekem.
Ne vitázunk, jó? Utálok vitázni!
És szeretném, ha reagálnál!
iceberg,
Gratula az eredményeidhez!
"Ma már 20 km-t nevetve letekerek kb.35 perc alatt, (lécci,ne röhögj ki!!!!!) "
Már miért röhögnélek ki, amikor az 34-es átlag?! Mondjuk ez szobabringánál erősen függ a menetellenállástól (meg igazinál is függ sok mindentől :), de mindenképpen azt jelzi, hogy jó tempóban tekertél.
delfy2,
szándékosan nem reflektáltam a táplálkozásra, ugyanis én annak a megfelelő mennyiségű (és minőségű!) edzés mellett kisebb jelentőséget tulajdonítok. De azért íme néhány tanács mégis:
1. Kiegyensúlyozottság, szélsőségek kerülése. Sok fogyókurázó gyakorlatilag koplal, aztán amikor már nem bírja, jól bezabál, és mivel a szervezete (a "vészhelyzet" miatt) nagyon kis emésztési veszteséggel dolgozik, a többlet tápanyag szépen lerakódik, míg egy kiegyensúlyozottan táplálkozó egyénnél ez szépen megy a WC-be. :)
2. Telített zsírok minimalizálása. Ilyenek az állati zsírok nagyobb része, és a hidrogénezett növényi zsírok. A margarin sok esetben attól "light", hogy fel van vizezve, van viszont olyan is, ami nagyobb részben (többszörösen) telítetlen zsírsavakat tartalmaz. A csokik egy része is hidrogénezett növényi zsírokat tartalmaz, az igényesebb termékeknél lecitinnel emulgeálják a telítetlen olajokat. (Így már csak a kakaó marad, ami kedvezőtlen hatású :)
3. Összetett szénhidrátok favorizálása. (Barna kenyér, barna rizs, stb.) A fruktóz sem rossz, az sem vált ki jelentős inzulinszint ingadozást.
4. Megfelelő rostbevitel. Ez kissé összefügg az előző ponttal (barna kenyér, gyümölcs, zöldség).
5. Sokan javasolják, hogy este már ne nagyon együnk, ehhez sem pro, sem kontra nem tudok érdemben hozzászólni. Egy biztos, edzést követően nyugodtan lehet enni (bizonyos esetekben kell!) akár este is.
Hirtelenjében ennyi jutott eszembe, természetesen emailben is válaszolok a kérdéseidre, ha vannak.
Kedves Beny!
Valamelyik topicban is elég megbántottnak tűntél Robzon egyik megnyilvánulásával kapcsolatban (súly jó, csak nőni kéne hozzá 10 centit), ezért gondoltam, hogy a mostani megjegyzésed sem minden malícia nélküli, bocsánat, tévedtem. Én mindenesetre jó szándékkal próbáltam viccelődni veled, ígérem, hogy ez többet nem fog előfordulni, sőt, a biztonság kedvéért nem is reflektálok a hozzászólásaidra.
Kedves Monty!
Ennyire nem érted? Őszinte részvétem, Neked külön szájbarágósan leírom, hogy miként értettem, semmi rosszindulat nincs bennem, mivel azt írtam, hogy kedves és nem tettem idézőjelbe ezt a szót, nincs nekem semmi bajom vele, nem vagyunk haragban.
Pont Őt ajánlottam, mivel ő ért az egészhez a legtöbbet.
Próbálj a topickra koncntrálni, jó?:)
Köszi, a segítséged szívesen elfogadom. Tulajdonképpen bármennyi időt (már amennyit bírok :) szívesen ráfordítok az edzésre... de nagy szükségem lenne segítségre a táplálkozás szabályozásával kapcsolatban is.
Van valami ötleted, tanácsod? (Bárkitől szívesen fogadok már kipróbált, bevált "recept"-et!) Ha igen, kérlek jelezz vissza és szívesen felvenném veled a kapcsolatot e-mailben.
