Na irkalok ma is valamit (pl kifejezetten jott tesz a motivaciomnak ha mast olvashatok itt, hat most nektek tegyek jot fecsegek egy sort).
Nyomom rendesen delelottonkent (meg neha este ha ugy adodik) az 1 oras bicajozast. Legjobb. Este alig varom hogy reggel legyen es tekerhessek, reggel meg utalom az egeszet amig neki nem kezdek aztan ugy az 5. percben felebredek, es marhara elvezem.
Sygma pc6 pulzusmero beszerezve. (12500ft IIker. torok u. bicajobolt) A bicajom kb 2vel mutat tobbet...De legalabb mostmar nem nyomja a fulemet az az ize :) Hasamrol kb 0.5-1 centinel tobb tuti nem maszott le. Sulyt nem merek. Testzsir szazalekot kene de meg sose csinaltam. Meg mindig nem dietazom, de mar par hete lassan vezetem at magam valami robzon fele kajalasba :)
Esmost a kerdes hegyek, hogy necsak az toltelekduma doljon belloem:
1. Ciklikus Ketogen Dietarol erdekelne info. Azt kb tudom hogy nagy mennyisegu zsirt lehet vesziteni vele jol megtartva az izomzatot. De pl infot nem talalok arrol hogy egeszseges e ilyet csinalni (esetleg tobbszor is ismetelheto e gond nelkul). Meg pl az is erdekelne hogy nehez e veghezvinni, orvos kell e hozza stb...Talan Robzon te tudsz valamit. (Azt hiszem errol itt nem volt meg szo es ha a szakirodalomnak hinni lehet ez a dieta eleg eros fegyver lehet a fogyokurazoknak, mindamellett hogy nem egyszeru feladat :)
2. Mindenhol olvasom hogy rostdus eteleket fogyassztani franko az emesztesnek , de mondja mar meg valaki hogy konkretan mit erdemes az arcomba pakolni :)
3. MontyMastah! a zsiregetes mar kezd kepben lenni. Ha van infod arrol hogyan es miert megy vegbe a zsir raktarozas azt is szivesen meghallgatnank. Pl miert raktaroz a szervezet, ra lehet e venni hogy elhigyje hogy boseg van nem kell felretenni, hogyan mukodnek a bogyok amik csokkentik a szenhidrat zsirra alakulasat (ha mukodnek), milyen tapanyagokbol hogyan ill.. mennyire konnyen lesz zsir stb...
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
zsiragy,
7. Walking a mile burns as many calories as running a mile.
TRUE. The amount of work is the same, it just takes longer to walk.
Bullshit. Újra csak azt tudom mondani, hogy ki kell próbálni mindkettőt, pl. mekkora távnál éhezel el futás, ill. séta közben. (Mondjuk éhgyomorra, hogy gyorsabban menjen. :)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Azt hittem, egyszer már tisztáztuk, hogy az eléhezésnek nem az elégetett kalóriákhoz van köze, hanem ahhoz, hogy az energia glikogén vagy zsír felhasználása révén keletkezik. Akkor ezt most miért mondod? Ha kipróbálod mindkettőt, abból még a kalóriafogyasztásra semmilyen indikációt nem kapsz, az ugyanis nem az eléhezéstől vagy a közérzetedtől függ. Én pl. 30-40 perces intenzív súlyzós edzések után kifejezetten nem szoktam éhes lenni.
Egyébként a természetgyógyász szakirodalomban van példa olyan futóra, aki 21 napig nem evett, közben folyamatosan edzett és élete legjobb eredményét a 20. napon érte el. Vagy ott volt az a svéd kísérlet, ahol 20 ember teljes böjt mellett (vízen kívül semmit nem fogyasztottak) gyalogolta le a Stockholm-Göteborg közti 500 km-es távot, kitűnő fizikai állapotban. Ezt csak azért írom, hogy az eléhezés megfelelő gyakorlattal kivédhető. Persze az élsportolóknak ez nyilván nem ajánlott, dehát itt sportoló átlagemberekről van szó.
Egyébként amit az izommunka melletti 30-100-szoros energiafelhasználásról írsz, az is megtévesztő. Természetesen a tényt nem vitatom, inkább arra hívnám fel a figyelmet, hogy a test teljes energiafelhasználása (és a fogyókúrázókat nyilván ez érdekli) nem nő olyan drasztikusan. Mondjuk egy átlagos felnőtt férfi ülő életmód mellett napi 2200 kalóriát igényel. Adjál neki 4000 kalóriát, és a egész nap összevissza dolgoztatja izmait (itt átlagos emberről beszélek, átlagos edzettségi állapottal) akkor sem fogja tudni aznap elégetni mind a 4000 kalóriát, hiába igényelnek többet az izmai.
Kobzoska,
"Az éhségérzetet viszonylag jól birom, de ha megkívánok valamit, akkor a gondolat a fejembe fészkeli magát és nem megy ki. Addig csak azon jár az agyam, amíg meg nem szerzem és meg nem eszem."
:)
Ismerős a dolog, én is elég beles vagyok ilyenkor is, nyáron meg amikor heti 400-600 km-t megyek, egyfolytában evésen jár az eszem. :) Persze ezzel a társaim is így vannak. Sajnos elég édesszájú vagyok uborkaszezonban is (persze nem annyira, mint az egyik cimborám, aki egyszer viszonylag rövid idő alatt megevett 2.5 kg szaloncukrot :), tegnap is egyfolytában zabáltam. Lehet, hogy tudat alatt előre tudtam, hogy a mai edzésen kemény nyomatás lesz és arra tartalékoltam? ;)
Mindezek ellenére már most szépen megy le az a kis zsír, ami télen felszaladt, beljebb kell kapcsolni a nadrágszíjamat.
Ezt nem hergelésnek szántam, hanem annak erzékeltetésére, hogy ha komolyan csinálsz valamilyen aerob állóképességi sportot, akkor nemhogy nem kell diétázni, hanem nem is szabad (legalábbis szezonban), különben elhalsz az edzéseken/versenyeken. (Persze azért érdemes ésszel csinálni ezt is.)
Egy tanácsom azért van a hirtelen evési inger leküzdésére, hátha bejön. Evés helyett igyál egy pohár ásványvizet (vagy mondjuk teát). Ezzel két legyet ütsz egy csapásra, egyrészt mégiscsak adsz valami elfoglaltságot az emésztőrendszerednek, másrészt meg meglesz a normális folyadékbeviteled (az emberek igen jelentős százaléka nagyon kevés folyadékot visz be, ami nagyon egészségtelen).
zsiragy,
7. Walking a mile burns as many calories as running a mile.
TRUE. The amount of work is the same, it just takes longer to walk. Bullshit. Újra csak azt tudom mondani, hogy ki kell próbálni mindkettőt, pl. mekkora távnál éhezel el futás, ill. séta közben. (Mondjuk éhgyomorra, hogy gyorsabban menjen. :)
8. Walking a mile burns more fat than running a mile.
TRUE. A greater percentage of calories are burned from fat at lower intensity levels. Ez viszont igaz lehet akkor, ha a futás túl intenzív és főleg szénhidrátot égetsz.
Sünike,
hajrá, drukkolok Neked! Majd meglátod, még később is, hogy a rendszeres mozgásnak mennyi egyéb előnye van.
"Szerinted a végtagokban jelentkező zsibbadás miért van?"
Talán valami keringési probléma. Lehet pl. oxigénadósságtól (anaerob edzés), vagy ha valahol szorít a ruha. Mikor jelentkezik még?
"Szerintetek miért van az, hogy a 168-as pulzussal sokkal jobban érzem magam, mint a 144-essel..??"
Nagyobb intenzitásnál több endorfin keletkezik az agyban.
Na, most remélem nem bénáztam a tag-ekkel, mint az előbb...
Robzon,
pótolom az elszabotált válaszaimat. :)
"Lehet mennyiséget mondani, mennyi szénhidrát kell a zsírégetéshez?"
Így konkrétan nem tudom megmondani, a beindításhoz nem kell túl sok. A fenntartásnál úgy érdemes kalkulálni, hogy a teljes energiaszükséglet 25-40%-a szénhidrátokból fog származni (edzettséggel lehet közelíteni az alsó érték felé). Bocs, most megint egy kicsit biokémiázni fogok. :) Ha megnő a zsírsavak oxidációja során keletkező acetil-KoA mennyisége, akkor beindul az anaplerotikus (feltöltési) folyamat; aktivizálódik a piruvát-karboxiláz enzim, ami a piruvátból oxálacetátot állít elő. A többlet oxálacetát felgyorsítja a citromsav ciklust, több ATP keletkezik. A citrátkör ugyanakkor számos anabolikus folyamat kiindulási lépcsője (pl. porfirinszintézis), ezek alapanyagainak pótlásához szintén szükség van piruvátra, ill. glükózra.
"Csak összetett jó, ugye? Ezek kevésbé lökik meg az
inzulinszintet? "
Így van. Az egyszerű szénhidrátok közül jónak szokták még tartani a fruktózt (meg nem tudom mondani, mennyi a glikémiás indexe), ami aránylag lassabban alakul át glükózzá (fruktóz-6-foszfáton keresztül), ill. foszforilezés után közvetlenül is elhasználódik.
"Amúgy mostanában divat naturál testépítő körökben az inzulin dopping Hogy működik ez? Milyen szerepe lehet ennek az izomépítésben?"
Nem tudom, ez azt is jelenti, hogy közvetlenül nyomják be maguknak az inzulint? Elég durva... Én eddig csak azt a módszert ismertem, amikor jó sok glükózzal váltanak ki hirtelen inzulinválaszt. Ennek önmagában is van egy anabolikus hatása, de a táplálékkiegészítők felszívódását is elő lehet így segíteni. Közvetlen edzés után (amikor lecsökkennek a glikogénraktárak) viszonylag kockázatmentesen lehet ezen módszert alkalmazni (nem nagyon keletkezik zsír.)
"Szóval a testzsír 8850 kcal/kg?"
Ha jól számoltam át kalóriába, akkor igen. :) (1 cal = 4.18 J)
Aki meg nassolni akar, annak ajánlom a bulátát is, nekem nagyon ízlik a korpovittal ellentétben, és jó hamar telíti a gyomrot, így keveset lehet megenni belőle.
Bevallom próbáltam a Body-linet, mivel a cellulitis kezelés mellett ennek szedését is javasolták. Nos megvallom nem hiszek benne és persze eredményét sem láttam, hacsak nem azt hogy kajálás után bedobva hamarabb könnyebbnek éreztem magam, mint ha megvárom míg megemésztődik a kaja bennem. Ez vonatkozik arra is, mikor jól bekajáltam és úgy vettem be a bogyót. Azt viszont nem hinném, hogy ezen kivül tényleg 300 kcalt égetne el, hisz gondoljunk csak bele egy diétázó bevisz 1200-1300 kcalt naponta, bevesz mondjuk 4 tablettát és akkor 0-án áll. :) Ez lenne az új csodaszer akkor, mivel ennél a bogyónál nem írják elő hogy mennyit ehetsz meg egy nap alatt belőle.. De legalább ehető ízű :)
A Korpovit nem rossz. Viszonylag magas a kalóriértéke, de a benné lévő korpa miatt a szénhidrát felszívódása nehezebben illetve tökéletlenül megy végbe. Szerintem ha már nassolni akar az ember akkor nem rossz megoldás. De alkalmanként legfeljebb 2-3 db, naponta összesen 5-6.
A Fat Magnet egész biztos hatásos. A zsír egy részét összegyűjti és az a széklettel eltávozik (mint már írtam, ez szabad szemmel ellenőrizhető). Ráadásul nem épül be a szervezetbe, hanem teljesen kiürül. Más kérdés, hogy mennyi is az a zsír ténylegesen, lehet hogy nem sok, ha mondjuk összesen 50 kalória, akkor nem sokat tettünk. Továbbá a szervezetnek szüksége bizonyos zsírmennyiségre. De azt be lehet venni készítményekben. Erre való a Fat loss tabletta, amit persze nem érdemes a Fat Magnettel együtt bevenni, mert egymás hatását fogják kinullázni (ez angolul rá is van írva, csak magyarul nincsen). Viszont egyszerűbb és olcsóbb megoldás hidegen sajtolt lenolajat venni és abból enni néha (valójában a kapszulában is az van). De lehet, hogy nincsen sok haszna.
Most láttam egy reklámban "Body line" nevű tablettát. Ananászkivonat, Bromelin nevű fehérjebontó enzimet tartalmaz. A reklám szerint egy tabletta 300 kalóriát éget el.
Ez nekem gyanús. Hová lesz az a 300 kalória? Nyomtalanul nem ég el semmi. Hová tűnnek, ha nem dolgozom le őket? Kiizzadom, vagy mi?
Az én kinai teámat este kell inni, 4 dl-t. Egyetlen rossz tulajdonsága van: 2-3 naponta fel kell kelnem éjjel "to piss" :)
Mi van a KORPOVIT-ommmal? Senki nem reagál?
Rizo
pipike!
Nem tudom,mi lehet az a tea,ami így meghajt,de nem lehet,hogy
éppen az a lényege,hogy a bélfalról a mindenféle lerakódást
lemossa?Mert ez lehet a méregtelenítésnek is az első lépcsőfoka.
Belső "nagytakarításnak" is szokták nevezni.
De ugyanezt a célt éred el,ha 1-2 napig csak gyümölcsöt eszel
Sőt,a savanyú káposztának is hasonló a hatása.
Szóval,ha más hasznát nem látod a teának,akkor szerintem inkább ne igyad!!
iceberg
A kinai teákról az a tapasztalatom, hogy (reggel este kell inni) egész nap bocs, de fosok tőle, sőt estére már csak víz jön már csak. Na ilyenkor szoktam abba hagyni.
Szedtem már Zsírmágnest, Biomax 2000-ret, de nálam nem vált be egyik sem, meg sem mozdult a mérleg nyelve.
Ez a gyógyszer a Scanical (nem biztos, hogy így kell írni), 1 doboz 10 vagy 12 ezer forintba kerül. Ebben a topicban volt már róla szó, gátolja a zsír felszívódását.
Én a gyógyszereket eleve nem szeretem és nem is értek egyet a gyógyszeres fogyással, de már régóta akarom megkérdezni, hogy mit gondoltok a zsírégető szerekről, (Fat Burner-ek) van-e tapasztalatotok? Tudja-e valaki (biztos vagyok benne, hogy többen is tudják), hogy hogy hatnak, működnek ezek, és csakis kizárólag mozgás és diéta mellett van-e értelmük? Ezenkívül mit gondoltok a kínai különféle zsíroldó, fogyasztó teákról? Na még egy, mi van pl. ha két zsírégető találkozik? (tabletta + este és reggeli éhgyomorra ajánlott fogyasztású kínai tea) Természetesen én fogyasztom a fenti szereket, de igazából hiába próbáltam utánanézni, nem egyértelmű infokkal találkoztam. Pl. a tablettára az van ráírva, hogy naponta 1-2 tabletta, a forgalmazó pedig (telefonon) 3x2 db-ot ajánl. Akkor hogy is vannak ezek?
Egyébként a gyógyszerek jók, segítik az indulást és átlendítik az embert a holtponton (már amelyik használ), de előbb-utóbb abba kell a gyógyszereket hagyni, és nem változtatsz táplálkozási szokásaidon / életmódodon, akkor könnyen visszahízhatod a leadott kilókat. Az Orlistat biztosan használ, egyébként hasonló az eredménye (a mechanizmusa más) a Chitosan nevű szernek is (patikákban recept nélkül kapható "Fat Magnet" néven), ez eredmény szabad szemmel könnyen ellenőrizhető.
www.fogyinfo.hu
Telefon: 205-5999
Ingyenes prospektust küldenek és az alapján a házi orvos felírja a gyógyszert. Én sem tudok még többet, várom a prospektust.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
7. Walking a mile burns as many calories as running a mile.
TRUE. The amount of work is the same, it just takes longer to walk.
8. Walking a mile burns more fat than running a mile.
TRUE. A greater percentage of calories are burned from fat at lower intensity levels.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
A lelőhely:
http://hometown.aol.com/healthst/Top10DietMyths.html
Természetesen könnyen lehet, hogy a szerző valami baromarcú hülye, és én marha vagyok mer elhiszem. Nem szoktam mindent első látásra elhinni, de ez valahogy nem tűnt logikátlannak. Mindenesetre az egész egészség - betegség - fogyás - testedzés - aerob - anaerob témakörben még igen kiváló szakemberek közt sincsen sok alapvető dologban sem
egyetértés. Lásd a különféle diétás könyveket, többnyire orvosilag képzett emberek írják őket és többnyire már alapvető dolgokban is mást írnak (Dr. Atkins, Zone, Bodiopus, Hollywood Diéta, etc.etc.)
> Szerintem ha valaki nem eszik, (persze lehet >diétázni), hanem pl. éhezik attól még nem fog 10->15 kg-ot lefogyni
Erre én vagyok az eleven cáfolat: vagy 12 kilót fogytam le ilyen módon (s hogy kontrolláljam az eredményt, még vérképet is csináltattam - sokat javult néhány rossz érték).
Persze a koplalás vagy böjtölés nem mindenkinek való. De ha valakinek már vannak problémái mondjuk a májával vagy a cukrával, esetleg a vérnyomásával, akkor sokat segíthet. Saját példámon tapasztaltam, hogy az a bizonyos méregtelenítés nem csak a természetgyógyász könyvek szólama.
Persze a mozgás jó dolog, csinálni kell. Azért az én kedvenc módszerem az izomfejlesztés marad, az izom még nyugalmi állapotban is növeli a szervezet kalória égetését.
Amúgy meg mély benyomást tett rám Etka anyó és húga, aki 50-valahány évesen, betegen kezdett jógázni, ma 80 fölött van, korához képest csodálatosan néz ki és teljesen egészséges.
Zsíragy (302)
8 km-es tempó: A barárnőm , kimértük, 7.2km-től csak futni tud mellettem, eccerüen gyors neki.
Mint kiképzett túravezető mondom, a gyaloglás tempója 4 km/óra, a (katonai) menetelésé 6, efelett mindenképpen edzéstempó van. Mellesleg, 15 km-es tempó amatőr futónál nem gyenge, én pl. félmaratont két órán némileg belül futok. Edzéstempóm 12-13 km/h.
Iceberg!
Mennyi idő alatt -akarsz-? Mi a célod? Pontosan hogyan akarsz kinézni? Hány kilót mutasson az a mérleg, a nap mely szakában? Milyen színű lesz az arcod a tükörben? Mit fog mondani a barátod/nőd mikor megtudja, mennyit is fogytál? Hogy fog kinézni anaptár, amikor elérsz ahhoz a bejegyzéshez, hogy mára kellett lefogynom X klót?
Ezeket képzeld el élénken, és juttasd eszedbe gyakaran. Egy idő után mindíg veled lesznek ezek a gondolatok, és a végén azon vewszed észre maged, hogy teljesültek.
Zsíragy!
" ha az ember az emelkedett pulzusszámtól fogy, akkor miért nem fogy mondjuk egy izgalmas film nézésétől? Hiszen attól is felmegy a pulzus. "
Miért, nem fogy? Legalábbis megéhezik. Idegesség, vizsgára tanulás, 16 óra pultban állás, ez mind ugyanaz. Persze, izom így csak sorvad. Saját tapasztalat.
"Hogy akkor mi a probléma? Te kerékpáros vagy, sportoló, gondolom elég fiatal is. Nyilván időd is van sporttal foglalkozni. Az átlagos fogyókúrázó viszont idősebb, nem sportol rendszeresen, és ideje sincsen sok (mint mondjuk nekem: állás+vállalkozás+feleség+2 gyerek). Egy ilyen ember messze nincsen olyan fizikai állapotban hogy napi 5 km-t futkosson, de bizonyos túlsúly felett ez nem is ajánlott. És akkor az időről nem is szóltam.
"
A legidősebb Ironman tavaly svájcban (hegyi tóban 3.8, hegyen 180 bringa, és dombos -hegyes maraton) egy 85 éves japán úr volt. Én 28 évesen kezdtem futni, mert a jóga és a gyúrás állóképességet nem adott. Edzőteremben megfulladni pedig egy jógásnak külön ciki, nem?
Más. Hatvan feletti magyar úr, érszűkülettel, lefut 30 métert, (nem km), majad minden nap fut, letewszi a cigit, és három év után lefut 42 195 métert.
Más. Eléhezésre a maratoni hírvivő példája a legjobb. 0 frissités, a csatában lemerült glikogénraktárak, 100% motiváció, és a végén kóma, exitus. Kb. mint szívinfarktust kapni a VB döntőn, mokir nyert a csapatod.
n.
U.i.
Bocs, de napokig nem leszek. A telcsiszámom a kerékpáros topikban, két helyen is.Keresni lehet az "összes műveim" alatt(Tasztal) is.
n.
Hogy egy kicsit én is hozzászóljak a dolgokhoz: az egész fogyásban a lényeg az aktív mozgáson van. Szerintem ha valaki nem eszik, (persze lehet diétázni), hanem pl. éhezik attól még nem fog 10-15 kg-ot lefogyni. Ésszerű diétára szükség is van a mozgás mellett.
Mostmár saját magamon tapasztalom, hogy amióta (pár hét múlva lesz 1éve) elkezdtem rendszeresen mozogni azóta sokkal jobb a közérzetem...nagyobb az akaratom, az önbizalmam...a vérnyomásom is jobb (!!!), na és sokkal jobban érzem magam a bőrömben!
És mindezt csakis a rendszeres futásnak köszönhetem!
Persze a mozgás lehet bármi..(csak kellő intenzitású legyen....jééééé még a szex is ide sorolható;-)))) nekem mostanában igazán jól esik felszaladni egy lépcsőn (nem megy fel annyira a pulzusom közben)...vagy pl. a múltkor tök jól éreztem magam, ahogy a busz után rohanva nagy csomaggal sem fáradtam ki..(még apukám is megjegyezte nagyon sokat fejlődtem, ami tőle igazán nagy szó..nem szokott ok nélkül dicsérgetni:))
Tudjátok (ezt főleg lányoknak írom ) nagyon rossz, ha az embernek annyi ömbizalma sincs, hogy le merjen vetkőzni a strandon...mindig a vizslató tekintetektől fél. Így voltam én is.
Mostmár, hogy eljutottam egy bizonyos szintig (ami a célomhoz még mindig csekély..de mégis ad egy kis jóleső érzést, hogy :"LÁTOD, HA AKAROD ÉS CSINÁLOD, ELÉRED A CÉLOD")
mostmár nem érdekelnek annyira a vizslató tekintetek...mostmár azt mondom...még mindig nem vagyok olyan amilyen szeretnék lenni..de csinálom...nem hagyom abba, nem esem vissza ugyanabba a helyzetbe amiből indultam....és ha bárki is azt mondja ronda vagyok...csinálja mindazt utánam amit én végigcsináltam .......... (rám jönnek a rég eldugott cuccaim! :))) .
Tényleg jó érzés, hogy fogyok....és nagyon nagy biztatás, hogy folytatnom kell! Sőt.....a futást sosem szeretném abbahagyni....
Monthy!
Köszi a jótanácsot! Szerinted a végtagokban jelentkező zsibbadás miért van? (ezt mostanában nem csak futáskor észlelem)
Robzon!
A reggeli futás nálam bejött:), főleg azért amiért mások is írták.....reggel plusz energiával tölt fel, és ilyenkor mindig mondhatom,hogy ma már tettem valamit az egészségemért!
Hétvégén ismét 45/50 percet futottam...egyik nap 165-168-as pulzussal, a másik nap 140-144-el. Szerintetek miért van az, hogy a 168-as pulzussal sokkal jobban érzem magam, mint a 144-essel..???.(az utóbbi nemtom miért kicsit most fárasztóbbnak tűnt)
Szerinted érdemes vitaminokat szedni közben? Én pl. már egy ideje Actival-t szedek..
Szerinted ezeknek van egyáltalán hatásuk ?
Szia Monthy!
Köszi az infot,ennyi nekem elég is,nem is gondoltam,hogy ennél
konkrétabb választ tud adni bárki is.
Én futni sajna csak tavaly kezdtem,más sportágat /tornát/ kiegészítve,
kb.3-4 km-t gyúrtam le 30 perc alatt minden este.
Kevés ez? Mert még bőven bírnám!
Sajnos a tél beálltával abbahagytam,épp a minap húztam fel ismét a
nyúlcipőt.És nagyon jólesett!
iceberg
iceberg,
hát sajnos nem lettem sokkal okosabb. :( Vannak ugyan táblázatok, amikből tempó alapján lehet számolgatni ezt-azt, de túl nagyok az egyéni különbségek.
Azért én azt mondanám nagyon durva közelítésként, hogy egy óra futástól azért legalább 100g zsírnak le kéne égnie.
Ha van rá módod (időd, erőd), akkor próbáld fokozatosan növelni a távot, majd kifejtem, hogy miért tartom jobbnak a hosszabb edzéseket (azon a triviális okon kívül, hogy hosszabb edzés=több izommunka). Ezért jó a kerékpár, mert ott szinte korlátlanul tudod növelni az edzésadagot, míg futásnál a nagyon hosszú távok eléggé megterhelik az izomzatot, de főleg az izületeket és a csontokat.
Mennyit szoktál futni? (Milyen gyakran és milyen hosszúakat?)
zsiragy,
a kulcsszót kihagytam, akkor még egyszer: "az intenzívebb munka miatt a testhőmérséklet fenntartása aránytalanul több energiát köt le." Ha még mindig nem hiszed, próbáld ki: egyszer fussál 2 km-t, aztán gyalogolj 2 km-t (figyelem, távolságot irtam és nem időtartamot, és mivel nem vagyok teljesen hülye, eddig is távolságokról beszéltem) és mindkét alkalommal mérd meg a kiizzadt víz mennyiségét. (Ezt a módszert a "Hogyan bizonyítsunk be triviális dolgokat" c. könyvből vettem -- bocs az iróniáért.)
Ugyanez igaz pl. a felsőtested izomcsoportjaira. Hiába a rövidebb idő, az izmok munkája aránytalanul megnő a könnyű sétához képest.
"- ha az ember az emelkedett pulzusszámtól fogy, akkor miért nem fogy mondjuk egy izgalmas film nézésétől? Hiszen attól is felmegy a pulzus."
Felmegy a pulzus, valamennyire be is indul a lipolízis az adrenalinnak és társainak hatására. Ugyanúgy, minthogy a szaunától is beindul. De hiába bújtak elő a zsírsavak a zsírsejtekből, azokat valahogy el is kéne tüntetni, különben visszamennek a helyükre. Namármost könnyű izommunkánál az izmok anyagcseréje harmincszorosa a normálisnak igen intenzívnél akár százszoros is lehet (de ahogy korábban megbeszéltük, akkor már nem nagyon ég zsír).
Szóval a munka és az anyagcsere között messze nem egyenes arányosság áll fenn, hanem kb. exponenciális. Ezt a harmincszoros szorzót botorság lenne szerintem nem kihasználni, őszintén szólva egyrészt ezért tartom hatékonytalannak (hopp, egy szép magyar szó :) a koplalást.
Annak a bizonyos "fitness webhely"-nek kiváncsi lennék az URL-jére. Fekete macska legyek, ha nem futópadon mérték a leadott teljesítményt, ami természetesen az izmok által elfogyasztott energiáról (meg a bőrperfúzió mértékéről) semmit sem mond.
A kevés idővel kapcsolatban elég sommás a véleményem: hosszabb távon az embernek arra van ideje, amire szakít, amit fontosnak tart. Azt egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy egyetlenegy óra ne legyen naponta (még csak nem is kell minden áldott nap) testmozgásra. Nem muszáj futni, a (szoba)bringa is tökéletes.
Robzon,
"A reggeli alacsony inzulin szint, és a zsírégetéshez szükséges szénhidrát mennyiség ellentmondását nem lehet feloldani közvetlenül piruvát bevitellel?"
Nem vagyok benne teljesen biztos, de szerintem a piruváttól is felmegy az inzulinszint (mint ahogy felmegy az aminosavaktól is, bizonyos esetekben hipoglikémiát okozhat nagy mennyiségű aminosav elfogyasztása, ezért betegeknek mindig glükózzal együtt szokták adagolni). Nem tudom, hogy a piruvátnál mennyi az emésztési veszteség, milyen gyorsan jut el a mitokondriumokhoz, és ha azt vesszük, hogy egy kapszula mennyi hatóanyagot tartalmaz, kegyetlenül drága. Azt kizártnak tartom, hogy pár mg piruvát bármit is gyorsítana az anyagcserén, még ha rendesen el is jut a kívánt helyre. Szóval jelenlegi ismereteim alapján én pénzkidobásnak tartom, főleg, hogy bőségesen keletkezik belőle a szervezetben, ráadásul viszonylag gyorsan.
Valószínű, hogy az inzulin zsírbontást gátló hatása miatt van ez a reggeliedzés tévhit(?), nem? De, könnyen lehet. Elvben ugyanis a lipolízis mértékét a zsírsejtekben követni lehet a glukagon/inzulin arányból. Csakhogy a gyakorlat azt mutatja, hogy hiába gyorsabb a zsírlebontás az adipocitákban, attól még az izmok nem tudnak több zsírsavat felhasználni azonos feltételek mellett. (Ha az autódat teletöltöd benzinnel, attól még nem lesz nagyobb a motor teljesítménye.) Két példám van ennek igazolására.
A yohimbinről jó ideje köztudott, hogy hatékony alfa-kettő receptor blokkoló. Kézenfekfő lenne kihasználni eme tulajdonságát az inzulin blokkolására. Árulja is egy pár cég, mint zsírégető hatású táplálékkiegészítőt. Az ergométeres (természetesen duplavak) tesztek viszont semmiféle hatékonyság növekedést nem mutattak.
A króm kokatalizátorként működik a HSL által katalizált reakcióban, tehát felpörgeti a zsírsavak képződését, azonban a vizsgálatok során ez sem mutatott meggyőző hatást (ugyanakkor van, akinek bejön, bár ott sem biztos, hogy a krómtól van :)
Most mennem kell, de holnap folytatom, mára amúgy is elég a szómenésemből. :)
Kedves Iceberg,
egyáltalán nem ostobaság a kérdésed, de sajnos nem tudom a választ. Bringánál úgy nagyon durván 100 grammal lehet számolni óránként, futás ügyben sajnos nem vagyok elég tájékozott. Viszont mindjárt megyek úszni, megkérdem az edzőmet (ő minden sportban eszméletlenül otthon van :)
Este még jelentkezem.
yodamastah,
"Tehat fogja magat az ember, felteszi a feneket a bicajra. Feltekeri a pulzusat a megfelelo tartomanyba (minel foljebb csak meg aerob legyen) akkor kb 20-25 percet ha kibir, akkor ezutan kutya kotelessege zsiron mennie."
Nagyjából így van. Intenzitásban az AT-20 körüli tempót érdemes megcélozni (AT=anaerob küszöb). 100 körüli pedálfordulat (ahogy írtad: egyszer körbeér a láb, az egy pedálfordulat),
"Es mondjuk felteve hogy 1 oraval eddzes elott nem tapolt semmit, viszont szenhidratot azert nem tul reg latott, mert anelkul nem fog osszejonni a lenyeg ;)"
A nagyobb kajákat érdemes 2-3 órával edzés elöttre tervezni (nem csak az inzulin miatt), ha edzés előtt közvetlenül bekapsz valami kekszet, vagy teasüteményt (szerintem pár falatnyi jó barna kifli vagy cipó a legjobb, egyben legfinomabb :), az olyan kis mértékben emeli meg az inzulinszintet, hogy nem befolyásolja a lipolízis mértékét. Ugyanez vonatkozik a hosszabb edzés közbeni táplálkozásra: gyakran (20-30 percenként), sok folyadékkal és egyszerre keveset.
"Masik kerdes: elehezes. Hogy is van ez akkor? Elfogy a szenhidrat keszlet ami a zsiregeteshez szukseges, emiatt elszall minden erom? egyszer mindenkepp kiprobalom :)"
Elfogy a szénhidrát készlet, ami úgy általában, az izommunkához szükséges. Ennek a következő jelei vannak: kezdetben mardosó éhségérzet (ekkor még talán nem késő enni, ha a tempót is jócskán visszafogod), majd rohamosan fogy az erőd, elkezdesz szédülni, hányingered lesz, szóval csak akkor próbáld ki, ha mazochista vagy. :) Nem ijesztegetésnek mondom, de kómába is lehet esni hipoglikémiától, persze nem normális körülmények között (kell egy kis anfetamin, vagy valami hasonlóan barátságos szer :), ilyenre volt is példa.
"Namostakkor egyebkent nyomjunk karnitint vagy ne? :)"
Hm, hm, nagyon kényes kérdés. Így általánosságban azt mondanám, hogy hardkóros vegáknak mindenképpen érdemes, egyébként meg megoszlanak a vélemények. Egy biztos: ártani nem árt. Ugyebár akkor lenne értelme külön karnitint enni, ha a zsírégetésnek a karnitin-transzport lenne a sebességmeghatározó része (tehát a zsírsavak ott várakoznának tétlenül a mitokonrium mellett, és várnák, hogy végre bejussanak :), az viszont nincs bizonyítva, hogy pótlólagos karnitin bevitellel növelni lehetne a zsírégetés sebességét, vagy arányát.
"Multkor neztem bicajversenyt. reggel11kor tv bekapcs. Armstrong teker. Neztem ugy 10 percig, aztan kikapcs. delutan 4kor visszakapcs, Armstrong meg mindig teker. Azert ez BRUTALIS :)"
Tegnap mi is majdnem 5 órát tekertünk, és nem is volt gyenge a tempó.:)
Az éhségérzetet viszonylag jól birom, de ha megkívánok valamit, akkor a gondolat a fejembe fészkeli magát és nem megy ki. Addig csak azon jár az agyam, amíg meg nem szerzem és meg nem eszem.
Én azt szoktam csinálni, hogy ha csokival, süteménnyel vagy akárcsak cukros üdítővel kínálnak, akkor elképzelem, hogy az nem étel (ital), hanem csak valami műanyag utánzat, emberi fogyasztásra alkalmatlan játék, mint mondjuk egy homoktorta. Meg lehet szokni.
Öröm - bánat. Nehéz kérdés. Elegendő koplalás után az ember megszokja, hogy csak akkor akarjon enni, ha tényleg éhes. De addig sajnos nem könnyű eljutni. Bár sokan nem szeretik őket, nálam nassolás helyett beváltak a gyomortöltő fogyi porok.
Látom, ti nagyon biokémiai oldalról közelítitek meg ezt az egész fogyókúra problémát. Nem tudnátok valami segítséget nyújtani pszichikai szempontból? Pl.:
Mire gondoljak, amikor nyúlnék a következő süti után?
Mit csináljak, hogy örömömet, bánatomat ne evésbe fojtsam?
Mit csináljak, hogy ne állandóan kajára gondoljak?
És ehhez hasonlók...
vagyis 1 mérföld megtételéhez 6*0,26=1,68 kcal/kg szükséges
gyaloglás 11 perc/mérföld sebességgel
(kb. 8 km/ óra)
kalóriafogyasztás 0,16 kcal/kg/perc
vagyis 1 mérföld megtételéhez 11*0,16=1,76 kcal/kg szükséges
Vagyis ebben az esetben a gyaloglás még többet is fogyaszt mint a futás! Nem minden sebességnél ez a helyzet, de általánosságban úgy néz ki, hogy hasonló távolság esetén hasonló az energiafogyasztás is (persze aki fut, az nyilván edzettebb lesz, ez vitathatatlan)
A puffasztott rizsnek tényleg nagy a glikémiás indexe. Hogy 100-nál nagyobb lenne azt nem hinném, mert ha a kristálycukornak 100, akkor több nehezen lehet, bár lehet, hogy nincs igazam.
Nem is eszem puffasztott rizst, csak puffasztott búzát. Annak valamivel jobb az indexe.
De a lényeg a mennyiség. Kisebb mennyiségben még a kristálycukor sem tiltott egy középsúlyos diabeteszesnek (ami azért nem vagyok, egyelőre).
Egy szelet Ham-let egy dkg, még egy fél csomag is csak 50 gramm. Önmagában nem veszélyes.
Orvosi ajánlás szerint a cukorbetegek diétája 50-60 % szénhidrátból álljon, persze a komplex szénhidrátok a kívánatosak.
Orvossal persze beszéltem, belgyógyásszal, a családban van és neki is magas a cukra, együtt fogyunk meg diétázunk...
