Sziasztok! Be szeretnék köszönni ide, szükségem lenne jótanácsokra, motivációra, hogy vissza tudjak fogyni. Régebben 60 kg-mal léteztem, (heti 1-2 futás az erdőben, 2-3 naponta konditerem), aztán megszületett a lányom - terhesen nem szedtem fel csak 6 kilót - de az azt követő időszakban, 3,5 év alatt betermeltem 60 kg súlyfelesleget. Most már szinte nem találok magamra ruhát, fájnak a bokáim, úgyhogy azt mondtam, itt a vég, vagy lefogyok, vagy vehetek eü-cipőt, csípőprotézist, stb. Hogyan álljak neki? Elolvastam előző hszt, nekem a kenyérhelyettesítés nem megy, akkor inkább lemondok róla, mert a barna kenyér egyszerűen lenyelhetetlen számomra... Szeretnék valamit mozogni is, de egyelőre nem mennék vissza a konditerembe a sok izmos pasi közé, inkább valami itthon mozgás kellene. Mi a jobb, intenzívebb, kibírhatóbb? Vegyek szobabiciklit? Futópadot? (ezt jobban szeretném) vagy elliptikus trénert?
Étkezzél mindennap legalább 4-szer, de inkább ötször úgy, hogy reggelire és vacsorára lehetőleg csak hidegételt egyél: fehér kenyér, kifli és zsömle helyett barna, vagy rozskenyeret (kerüld a zsíros ételeket: szalonnát, oldalast, disznótoros ételeket). Tízóraira egy almát, vagy bármilyen gyümölcsöt, uzsonnára pl. egy gyümölcsös Aktíviát (ami gyorsítja az anyagcserét és még kellemes ízű is).Vacsorára a reggelire fogyasztott mennyiség harmadát fogyaszt csak el és mindez lefekvés előtt minimum 2, de inkább három órával történjen ! Igyál meg mindennap 2, vagy 2.5 liter csapp, vagy ásványvizet. De ha nem tudsz a cukros üdítők ízeiről lemondani, akkor édesítőszeres üdítőt is ihatsz: mint pl. a Slice termékek, melyek olcsók és nem külöbözik az ízük a cukros üdítőktől. Egyébként nassolni is lehet néha, de az elfogyasztott édességek többnyire diabetikus termékek legyenek. úgy, mint pl. Ela nápolyi termékek: kakaós, diós és mogyorós ízekkel, de sok egyéb termék is van, amely ízében alig különbözik a valódi édességektől és csak 1-2 szeletet - ne többet ! Menj ki a levegőre (lehetőleg mindennap) eleinte 20-30 percre, majd 40-50 percre és gyalogoljál viszonylag intenzív tempóban úgy, hogy a pulzusod ezidő alatt ne mehesssen 100-as érték alá és 140-es érték fölé. Vegyél ehhez pulzusmérőt. Egyenes úton gyorsgyaloglás 10 km/h, emelkedőn kicsit lassabban, de ott is intenzíven 5-8 km/h, lejtős utakon pedig lassú kocogással 15-20 km/h, de sose eröltesd a mozgást - ha elfáradsz, tarts rövidebb edzéseket, de akkor ismételd meg lehetőleg. Viszont edzés közben lehetőleg ne pihenjél, mert akkor nem fogsz tudni igazán fogyni. Ha ideálisnak érzett súlyodat eléred, akkor se hagyd abba teljesen a mozgást, legfeljebb csökkentsd a hosszát és a fogyózás alatt megszokott étrendeden és azok gyakoriságán később se változtass és ne térj vissza a cukorfogyasztáshoz - sem édességben, sem üdítőkben, mert akkor visszahízol néhány hét alatt !
Kérem aki 0 RH negatív vércsopottal rendelkezik, sügősen jeletkezzen ezen a telefonszámon:06 1 313 57 62 , vagy E-mailben a benkovari.mate@vipmail.hu címen! Előre is köszönöm.
Na, mostanra jó sokat elolvastam a Dietgirl blogból -- amit mindenkinek a legmelegebben ajánlok! Egyrészt tele van hasznos megfigyelésekkel, de szórakoztató is, nagyon tréfás tud lenni a stílusa.
Szóval most értem oda, ahol először kérdezett rá egy olvasó a megnyúlt bőr problémájára és -69 kilónál még nem volt különösebben gondja vele,a sebészet nem merült föl.
"I had a comment in the last entry (hi Skinnie Minnie!) about skin. With 69 kilos gone you'd think I'd be a saggy baggy mess, but so far I am happy with how things are looking. Luckily I started lifting weights about September 2000, just 9 months into the Lard Busting Journey. There's been patches of months at a time when I didn't do this, but if you look at it over the four years I've done it more weeks than I haven't. So this seems to have helped a lot, exercise in general really helps.
Most of all the fact that is has taken me so damn long to lose this weight has probably given my skin time to adjust. It's not been a sudden and dramatic loss. My stomach is lardy, as are my upper arms and thighs, but it's all still fat there, not skin. I am never going to have one of these super sleek taut bodies - I was way too obese to ever recover fully - but at this stage I don't think there is going to be any great globs of skin. Let's see what happens anyway, I still have a long way to go, and I will definitely be upping the exercise to help things along as much as possible.
If you're quite overweight and reading this, please don't let the fear of skin deter you from losing weight. Just start exercising as soon as you possibly can and make sure lifting heavy objects is part of that!"
Szerintem egyszer régen elárultam. :-) (Csak már rég volt, egy időre meg jól eltűntem holmi újabb terhesség, szülés projekt miatt. :-))) )
Kevés kaja, zsíros, tésztás ételekről leszoktam, csakúgy, mint a kenyérről és mivel 2 hónap alatt jól összeszűkült a gyomrom, nem hagytam/nem maradt abba ezúttal. (A szűküléshez, kezdeti nem nagyon evéshez (kezdet után 4 héttel) egy betegség és az arra kapott antibio is besegített, mert nem is kívántam a kaját vagy 2 hétig.)
Ja, azért kekszet ill. némi csokit a napi 2 hosszú kávémhoz simán ettem. :-)))
23 éves fiú meg vagy még? Tudod tartani a súlyod, vagy esetleg még fogytál is? Vagy netalán szépen alattomosan visszakúsztak a kilók, aztán most kolostorba vonultál bánatodban?:))
Fiatal bőr ennyi idő alatt szerintem simán alkalmazkodik. Csak a striák olyan gonoszak, hogy ha egyszer kialakultak, már nem tűnnek el soha.
Olvastam erről egyszer vmi amcsi fitneszedző oldalán (nem emlékszem már a pontos címére) -- szerinte amelyik ügyfele nem tudta nagy fogyás után műtéttel szűkíttetni a tényleg rondán lötyögő bőrt vmi eü. vagy anyagi okból, azoknak is általában spontánul visszaszűkült, ha kivártak további 3 évet (persze tartva az új súlyukat), még középkorúaknál is -- huszonéveseknek pedig már 2 év elég volt.
