Iceberg!
Tökéletesen egyetértek minden szavaddal.
A tejről. Hát akár azt várod tőlem, hogy a testkontrollos elméletet (mármint, hogy a felnőttek képtelenek megemészteni a tejet ezért káros) hangoztassam, akár azt hogy az „élet, erő, egészséget” kurjongassam csalódást fogok okozni…
A tejci is pont olyan, mint más kaják (pl. húsok), van akinek jót tesz, és van akinek nem. Aki tejcukor érzékeny, vagy akinek emésztési zavarokat okoz, ne igya. De a többieknek melegen ajánlom (illetve hidegen, úgy finomabb). A 0.5%-os zsírtartalmú tej literje 5g zsír mellett 33g teljes értékű fehérjét tartalmaz, meg csomó kálciumot, szóval nem rossz. Én nagyon sok tejet iszom, élek virulok, és ezzel nem vagyok egyedül.
Aranyoska!
Hát akkor próbáld ki a szobabicajt. De meg szeretném jegyezni, hogy az qrvára abnormális ha csak úgy 130-as pulzusaid vannak, pláne gyógyszerszedés mellett. Egy normális belgyógyász monitorra tenne, és ki se engedne az osztályról. Szóval – szerintem – ne bagatelizáld el, ha tényleg ilyen a pulzusod… 85/perc fölötti nyugalmi pulzusnál már van miért aggódni.
Rzoli!
Hajrá! Én szurkolok neked, csak rajtad múlik.
Dante25!
Nem olyan nehéz ám összehozni a dolgokat, mint ahogy te képzeled. Amúgy van egy csomó szakirodalom a témáról, például próbálj hozzájutni Hargitai György: Testépítés a konyhában című könyvéhez, tökig van jó receptekkel, és az elkészítési idő is gyakran kevesebb mint 20 perc. Arról meg nem is beszélve, minél kevésbé „készíted” a kaját, tehát minél közelebb van a nyershez – általában – annál egészségesebb…
Hát kezdek elkeseredni... Én tényleg szeretnék normálisan, egészségesen
étkezni, de bármilyen ételről kérdezek, mind hízlal. Na most nekem a legkevesebb
időm arra van, hogy otthon főzőcskézzek, szóval most komolyan:
Lehetséges egyáltalán egy finom, változatos étrend összeállítása, ami egészséges
és gyorsan elkészíthető minden nap? Most nem azt mondom, hogy soha ne kelljen főzni...
Sőt, főzök én magamnak rizst, ha kell, mert az tényleg csak negyed óra. De általában
hétköznap tényleg szinte nincs időm mondjuk egy órát csak a különböző egészséges
ételek összeállításával foglalkoznom. Most akkor mi legyen? Maradjon meg az a kis
zsírpárna, ami még van, csak azért, mert fogalmam sincs, hogy mit egyek? Van egy-két
étel, amit tudom, hogy lehet enni, aztán ezzel be van fejezve. Egyhangú egy kicsit, nem?
Vagy csak én nem vagyok tájékozott? De ha bemegyek a boltba, csak vacak, egészségtelen,
zsíros ételeket látok mindenhol, azt sem tudom, most mi a fenét vegyek?
Még valami, az baj, ha megiszom fél liter tejet vagy akár egy litert (zsírszegény) egy nap?
Vagy azt sem szabad?
Egyáltalán, egy egyszerű, hétköznapi, normális boltban lehet venni olyan kész ételeket,
amit már nem kell főzni, hanem lehet enni és kész, és emellett egészséges? Szóval nem
hiszem, hogy ezzel csak nekem lennének problémáim... Én futok minden reggel, elmegyek
az edzésekre rendszeresen, odafigyelek mindenre, de képtelen vagyok összeállítani egy
normális étrendet magamnak, aminek az elkészítésével nem kell egy csomó időt elpazarolni.
Na, csak ennyit akartam mondani...
Üdv mindenkinek!
Itt egy nagyon rendes jóakaróm azon információval szolgált - amit már lejjebb olvastam -, hogy morfondírozol egy szobabringán. Hát nekem pont van egy eladó. Majdnem zsír új, ha érdekel azt hiszem elég olcsón a tiéd lehet.
Ha még mindig érdekel, akkor a részletekről beszélhetünk.
Email címem : stokii@freemail.hu (2 i-vel)
Ja és nem vagyok kereskedő, csak van egy szobabringa, ami foglalja a helyet...
Most találtam rá a topicra, s nekiláttam végigolvasni. Ez a munkahelyen egy kicsit nehéz, de igérem bepótolom.
Szóval én is csatlakoznék, a változtatók, ill fogyni vágyók, (szándékosan nem kúrázókat írtam), táborához.
Amit eddig csináltam: az elmúlt két évben zabáltam. :( Ha valami bajom volt ettem. Szóval eldöntöttem, változtatok.
Két hete leszoktam a Cola-ról, nincs csoki sem. Az elvonási tünetek már jelentkeztek, de tartom magam. Mindemellett táncolok. Boogie-Woogie, hetente kétszer, ill. egy kis versenytánc. Ezért is lenne jó, ha az alakom ismét férfiasabb lenne, s nem az úszógumin lenne a legszélesebb részem.
Na már megint dolgoznom, kell, de igérem holnapra átrágom magam az írásokon, s a noteszt még ma beszerzem.
Kivizsgálás már rég megtörtént, gyógyszer van, változás nincs. Orvosi tanács: mozogjak, de ne eröltessem túl magam.
Egyébként nem vagyok kimondottan túlsúlyos (160 cm, 53 kg) csak az elosztás nem tetszik (körte alakzat). Azért kértem az előbb a tanácsotokat, hogy a bicikli vajh nékem is megfelelne-e. Azt vettem ki Robzon szavaiból, hogy igen.
Robzon!
A csirkecombra és majonézre tett észrevételeddel egyetértek.
A kaját nem is mint " legideálisabb" -nak szántam,hanem amolyan
átmenet azoknak,akik MÁR szeretnének tenni v.mit az egészségükért,
de MÉG ragaszkodnak a megszokott ízekhez. Így már okés?
Tudod, csak szépen,fokozatosan.
Szerintem is nagyon fontos,hogy mindenki - persze a saját mértéke
szerint - közeledjen az ideális táplálkozás felé,ez világos.
De mert az étkezés örömforrás is, és az evésnek meg kell maradnia
élvezetnek is,ezért szerintem ne keverjük össze az ESZMÉNYIT
a LEHETSÉGESSEL.
A kis lépés megtétele is nagy eredmény, és minden eredmény önmű-
ködően ösztönözni fog újabb és újabb lépések megtételére.
Kényszer,önkínzás és önsajnálat nélkül.
És -végsősoron - ez a cél.
Mi a véleményed a "tej élet, erő , egészség" szlogenről?
iceberg
Iceberg!
Hát szerintem a csirkecomb magában is, mármint lebőrözve is bazi zsíros, és kevésbé értékes husi. Szóval csak az egye, akinek muszáj (de inkább hagyjuk meg a hajlékonyaknak). A majonéz light-nak mennyi a zsírtartalma? Azé még bőven űber dreiszig procent, nem? Vagy jogonézre gondoltál? Mindenestre panírozási tippnek nem rossz.
Aranyoska!
Az edzetlenség és túlsúly magában is ok a magasabb nyugalmi pulzusra. Lehet, hogy rosszul is méred. Jó lenne eldönteni, hogy erről van csak szó, vagy pedig tényleg szívbeteg vagy (tachycardia). Ez esetben viszont kivizsgálásra, gyógyszeres kezelésre szorulsz. Szóval szerintem tárgyalj egy belgyógyásszal, kardiológussal, kérd ki a véleményét. Egy dolog viszont biztos, ha szobabiciklis zsírégető edzést nem végezhetsz (ami egy kifejezetten alacsonyintenzitású edzés forma), akkor az utcán se sétálhatsz, lépcsőn se mehetsz fel, talán fel se kellhetsz az ágyból, míg meg nem gyógyulsz.
Mostanra sikerült végigolvasnom az egész topicot. Jó tudni, hogy nem vagyok egyedül az életmód-változtatási elhatározással.
A diéta, zöldség-gyümölcs kúra még könnyen megvalósítható, de hát ugye mozogni is kéne valamit. És ezzel kapcsolatos a kérdésem. Egy szobabiciklit pont el tudok képzelni a szobámban és talán pénzem is lenne rá, de itt az előbb mindenféle pulzusmérésről olvastam. Szivprioblémáim miatt a pulzusom alapállapotban 100 fölött van (néha 130-as napom van) és nem tudom, hogy egy kis tekergetéssel mennyire tudom növelni, de szerintem az is jóval meghaladná a normálist. Honnan tudom, hogy még jó amit csinálok, vagy már túlterhelem magam? És egyébként is be lehet-e állítani azt a mérőkét az én túlmozgásos szívverésemre? Vagy valami más mozgással kéne próbálkoznom?
Aranyoska
Ui: Az a baj, hogy rettenetesen tudom érezni magam ha sokat mozgok, simán rosszul leszek, ájulással mindennel, ezért nem szivesen megyek egy fitness terembe vadidegenek közé, ezért is morfondirozom a bicajon, azon tekerhetek otthon nagy magányosan.
Kisebb csirkecombokat bőrözzünk le,a bőrét adjuk a macskának .
Fűszerezzük be ízlés szerint,majd kenjük be vékonyan!!!!!!! zsírszegény
majonézzel. Forgassuk morzsába,a felesleget ütögessük le róla.
Tepsibe téve kb. 40 perc alatt szép pirosra sül.
Zsiradék nem kell alá,max.egy gondolatnyi.
A túl nagy combok nagyon kiszáradnak,miközben belül még nyers.
Zöldsaláta illik hozzá.
iceberg
Kedves Robzon!
Csodállak, hogy még nem unod elismételgetni a mondókádat. De azért köszönöm, hogy tovább mélyíted bennem az elhatározást, jó úton járok, már amennyiben a zsírpárnáimtól meg akarok szabadulni.
Sajnos a térdem annyira megfájdult, hogy nem megy a futás, árnyékozás ezért pár nap pihenő után átállok a sétára meg biciklizésre. Hála istennek reggel 5-kor nincs nagy forgalom, így tudom tartani az egyenletes tempót és megállni sem kell :-)).
Köszi a jó tanácsokat és a biztatást. Mindenkinek jó kedvet és kitartást kívánok.
Mata
A kornspitzhez nem tudok hozzászólni,nincs rajta a csomagolásán
a tápanyagösszetétel?
A rántott dolgokkal az a baj,hogy sülés közben hihetetlenül sok zsiradékot
szívnak magukba,ezzel jelentősen megnő a kalóriatartalmuk.
Ráadásul az amúgy egészséges hal,csirke,karfiol a magas hőmérséklet
hatására elveszíti az értékes tápanyagait.
A túlhevített olaj rákkeltő!!!!!
Párolva,grillezve egészségesebb lenne.
Konzerv, zacskós leves. Olvasd csak el az összetevőket!
Maltodextrin,ízfokozó,szinezékek,szárított tejsavó,bőrkepor...stb.
Biztos vagy abban,hogy erre van szüksége a szervezetednek?
A gyártó cégeket csak a pénztárgépek csengése érdekli,az egészséged
nem.
A választás a tied.!!
iceberg
Alexa30!
Nincs is kifogásom! Tök lyó lenne, ha mások is írnának még recepteket… Főleg ilyet, ami zsírszegény, és hamar megvan.
Sweep!
Képzeld, ha az én katasztrofális helyesírásommal gépíró lennék… Szegény szép magyar nyelv.
Ha úgy folytatod mint eddig, akkor nem nagyon történik semmi, nem érsz el izomgyarapodást. Tudod közvetlenül az egy órás aerob edzés után már képtelenség olyan terhelés adni az izmaidnak, amik növekedésre stimulálhatják. Egyszerűen túl fáradt vagy addigra már ahhoz, hogy az izomépüléshez szükséges intenzitással végezhesd a gyakorlatokat. A reggeli aerob edzést semmiképp se hagyd ki, amíg fogyni akarsz. Nagyon rossz megoldás lenne az „egyik héten aerob, másik héten súlyzó”, ez a tipikus erre se jó, arra se jó verzió. Az izomépítő edzést se éhesen, se jóllakottan nem célszerű végezni, ezt neked kell megtalálnod. Én kb. 45 perccel edzés előtt benyomok egy szőlőcukor + banán turmixot. De Te időzítheted valamelyik étkezésed után is. A szilárd kaja után – szerintem – minimum egy órát kéne várni. Ha este edzel, akkor azért csínján kell bánnod az edzés utáni szőlőcukor bevitellel, de a fehérje mindenképp mehet.
Dante25!
A kornspitzet pontosan nem tudom, gyártója válogatja, de megpróbálok utánanézni. A konzervfőzelékek előállításánál az elsődleges szempont az olcsóság, így a legrosszabb minőségű gányokat csapják bele, szóval – szerintem – mindenképp kétséges, hogy ilyen módon értékes tápanyagokhoz juthatsz. Tartósító, só, zsír viszont van benne bőven. A rántott karfiolt, brokkolit sörtésztában, rántott tonhalat én is nagyon szeretem, de csak ritkán engedem meg magamnak, ha testzsírt szeretnék veszíteni, akkor meg biztos hogy nem eszek ilyeneket. A forróolajban történő kisütés, az egy olyan ételkészítési eljárás, amit jó lenne végképp elfelejteni. Egyrészt rém zsíros lesz tőle a kaja, (a prézli jól beszívja,) másrészt meg a „pörk anyagok” (valahogyígyhijjákasszem) feltehetően keményen rákkeltőek. Összességében nem éri meg. Áthidaló megoldás lehet, a panírozott izék forrólevegős sütőben történő megsütése, én legalábbis így csinálom, ha már nagyon rá vagyok kattanva.
Robin írta az Alakformálásba: „most hívtam a Medicina könyvesboltot, és jött a Biró féle Tápanyagtáblázat c. könyv új kiadásából. Ők az (9. ker) Üllői út 91/a-ban vannak, lehet hogy ez jobban útba esik neked. Én is próbálok eljutni oda. 1015,- az ára” Ebben biztos találsz, kornspitzet, meg konzervfőzeléket is.
Néhány kérdésem lenne, elsősorban étkezéssel kapcsolatosak. Persze ez a kérdés nem
csak Hozzád szól, ha valaki tudja a választ, szívesen venném a segítséget!
1. A kornspitz-ben mennyi a fehérje/zsír/szénhidrát?
2. Borsófőzeléket, zöldbabfőzeléket konzervben vajon lehet-e enni? Vagy minden, ami konzerv,
kerülendő?
3. A rántott karfiolról és a rántott tonhalról mi a véleményed?
4. A zacskós levesek (pl. borsóleves, brokkolikrémleves, ilyesmi) mehetnek?
5. Na és a rántott csirke?
Persze tudom, ezeket ebédre, esetleg reggelire tenném, semmi esetre sem délutánra
vagy estére.
Robzon!
Köszi az edzéstervet./Ember!Hogy te mennyit tudsz gépelni!Edzéstervek,tápanyagtáblázat,stb.Biztos gyors- és gépíróként dolgozol.:)/
Egy dologban vagyok még bizonytalan.Világos,hogy a kétféle edzést külön kell választani.
1.Eléggé külön van-e választva szerinted,ha reggel megcsinálom a zsírégetőedzést, és délután /heti 3x/ az izomépítést?
2.Vagy jobb ha miután lefogytam a 20 kiló plusz zsírt,csak akkor kezdek bele az izomépítésbe? Az minimum félév./Hű,de optimista vagyok!/Elég furcsa így,hogy a lábam kicombosodott,a karom pedig, - mivel onnan fogyott le elöször a zsír - csont és bör.
3.Esetleg váltakozva,mondjuk két hét aerob,egy hét izomépítés?/Utobbiak esetén nagyon hiányozna már a reggeli séta./
4.Mik lennének a hibái,illetve következményei,ha továbbra is így folytatnám?Végülis a 60 perc séta alaposan bemelegít.Valamennyi szénhidrát /vajon mennyi az optimális?/bevitele után,kezdenék bele az izomépítésbe,és az edzés után azonnal valami fehérjedús reggelit ennék.
5.Az izomépítő edzést mindenféleképpen délután csináljam?Mi az optimális ideje?Mennyivel étkezés után?Edzés után azonnal enni kell?Átnézve a tápanyagtáblázatot,vega létemre elég kevés kimondottan fehérjedús kaját találtam.Úgy emlékszem te edzés után azonnal szölöcukor-feherje turmixot iszol.Érdemes lenne nekem is?Ha igen,akkor hol lehet beszerezni öket?
Bocs,hogy olyan kérdéseket is felteszek amiket már régebben megválaszoltál,de másoknak más szitukra történő válaszaidat lehet,hogy félreértelmezném,meg az én esetem nem egy általános.Remélem,hogy nem felejtetted el - bár már régen írtam -,hogy egy 42 éves,soha nem sportolt,több mint 100 kilós /volt, jelenleg,csak 93!/fickóval állsz szemben.
Egyébként a két topicot régebben átolvasva,csodáltam türelmedet,hogy hányszor voltál képes újra leirni mindent.
Üdv: Sweep
Most főztem először brokkolikrémlevest, és nagyon fincsi lett!Tehát:
Főzd meg a brokkolit vegetás vizben, ha megfőtt, önts hozzá 0,5-ös tejet meg 1 pohár joghurtot, pici fehér borsot, őrölt szerecsendiót, turmixold össze, és kész.
Ez ellen még Robzonnak sem lehet kifogása!:)
Sweep! (és kicsit Mata is)
A zsírégető és izomépítő edzést válaszd külön.
A zsírégető edzés kritériumai:
- Napi rendszeresség (leghatásosabb heti 6 szor).
- Reggel (szénhidrát tartalékok nélkül, kikényszerítve a zsírégetést).
- Pulzuskontroll (az edzés teljes időtartamában folyamatosan az 50-60%-os tartomány tartása, tehát megállás pihenés nélkül.)
- Legalább 30 perces időtartam.
Az izomépítő edzés kritériumai:
- Heti rendszeresség (legalább 3/hét).
- Progresszivitás (a terhelés folyamatos növelése, e nélkül nincs folyamatos izomnövekedés)
- Változatosság (az egyhangú edzés mentálisan is megterhelő, azon túl, ha hozzászoknak az izmok, egy idő után már hiába is növeled a súlyt, akkor se fejlődsz.)
- Optimális mértékű terhelés (ha a terhelés túl nagy, akkor túl mutat a regenerációs képességen, és túledzettséghez vezet, ha túl kicsi, nem stimulálja az izmokat, így nincs fejlődés).
- Rövid, de intenzív edzések. Egy edzés ne legyen hosszabb 50 percnél, viszont az ötven perc, nagyon ott legyen a toppon.
Összeállítok neked egy otthon végezhető edzést, egykezes kézisúlyzókkal:
Alapos(!) átmozgatás(gimnasztika), bemelegítés(5 perc kocogás) után:
1. Mell: ez alapuljon a fekvőtámaszon. Csinálhatod különféle támaszkodási szélességgel, szűken, vállszélességben, szélesen. Könnyíthetsz úgyis, ha leteszed a térdedet. Próbálhatod azt is, hogy fekvőtámaszba mész négykézlábra állásból, és csak lassú leengedést csinálsz, kinyomást nem. A variációs lehetőségek száma végtelen. Az is erősít, ha nem tudod végrehajtani, csak kínlódsz. 3 * amennyi megy.
2. Hát: Ez úgy lenne jó, ha a húzódzkodáson alapulna, de ez valószínűleg egyelőre nem fog menni (bár a kínlódás itt is fejleszt), ennek hiányában, marad a „fűrészelés” (egykezes evezés, döntött törzzsel): egy székre támaszkodsz a balkezeddel, és a baltérdedet is felrakod. A jobb kezedbe fogod a súlyzót, és felhúzod a törzsedig, kb. oda, ahol a bordáid alja van. Aztán szép lassan visszaengeded. A hátadat ne forgasd el végrehajtás közben, de a válladat engedd jól utána az alsó holtponton. Ismételd meg ahányszor bírod, aztán kézcsere (itt nincs pihenés, az számít egy szériának, ha mindkét kéz megvolt). 3 * amennyi megy.
3. Váll: Nyak mögött nyomás. Leülsz egy székre (a támlája függőleges legyen, ez fontos) A két súlyzót a vállaidhoz fogod, a tenyereid előre nézzenek. Kinyomod szépen függőlegesen, aztán lassan visszaengeded. 3 * amennyi megy.
4. Kar. Bicepsz: Egykezes bicepsz állva. A karjaid magad mellett, kezedben a súlyzók, tenyerek befelé néznek. Miközben behajlítod a könyöködet, az alkarodat kifelé forgatod, úgy hogy amikor derékszögben van behajlítva a könyököd, akkor néz pont felfelé a tenyered. Innen tovább húzod ameddig csak lehet, de az alkarodat nem fordítod jobban kifelé, tehát a felsőholtpontnál hátra, a vállad felé néz. Ugyanezen a módon engeded vissza. Lényeges, hogy a felkarod ne mozduljon hátra, végig a felsőtestedhez legyen szorítva. A végrehajtás váltott kézzel történik. 3 * amennyi megy. Tricepsz: Lórúgás. Előrehajolsz, balkézzel megtámaszkodsz egy széken. Hátad vízszintes, jobb kezedben a súlyzó, jobb felkarod vízszintes, a felsőtestedhez szorítod, alkarod függőleges, tenyered befelé néz. Könyöködet kinyújtod, úgy hogy a felkarod végig nem mozdul el a felsőtested mellől. Felső holtponton egy pillanatra kitartod a súlyt, majd lassan visszaengeded. Annyi ismétlést csinálsz amennyit bírsz, majd kézcsere. 3 * amennyi megy.
5. Láb: Guggolás. A súlyzókat a válladra fogod, leguggolsz legalább addig, hogy a combod felső éle vízszintes legyen, majd felállsz. Vigyázz ne hajolj túlságosan előre. 3 * amennyi megy.
6. Has: Hasprés. Hanyattfekvés, térdek behajlítva, talpak talajon, kezek tarkón. A fejedet előreszeged, állad végig – egész széria alatt - a mellkasodon, nem szabad leengedni! A lapockádat hasizomból elemeled a talajtól – nem kell felülni, derekad a talajon marad – majd lassan visszaengeded. Fontos hogy ne rángatózás legyen, hanem lassan izomból emelkedj el, és lassan izomból engedd vissza. 3 * amennyi megy.
Levezetés, laza nyújtás.
A szériák között 30-60 másodperc pihenőidő lehet, ennél több nem! Kézváltásnál nincs pihenő. Két izom között 60-90 mp. pihenő lehet. Pihenőben ne ücsörögj, hanem sétálj, ez átmossa oxigénnel az izmaidat, finoman nyújtogass, és rázd le. Ezt az edzést heti 3-szor csináld, többször nem javaslom. Eleinte finomabban, ne gyilkold le teljesen magad, a harmadik-negyedik alaklommal majd látod mennyit bírsz.
A fehérjedús kajákra találsz példákat a korábban felrakott tápanyagtáblázatban, de ott vannak a joghurtok, zsírszegény túrókrémes zöldség mártogatósok, stb.
Az edzésmennyiséget nem érdemes emelni, hamar túlfutsz a regerációd lehetőségein. Másrészt az edzés időtartam növelés, csak a zsírégető edzésnél fokozza a hatást. Izomépítő edzésnél a szükségesnél hosszabb edzés, épp lerontja az eredményeket. Izomépítő edzésnél tehát nem az időtartamot, hanem a terhelést vagy az intenzitást kell növelni.
Figyú, ha már HohesC, akkor miért nem frissen csavart grapefruit lé? Tudod a gyümölcslé vagy gagyi, cukrozott töklé, vagy benne van a fél E skála, vagy drága. Amit Te facsarsz az viszont tuti, hogy tuti.
Mata!
A lovaglás kiváló aerob edzés…Igen, a lónak. Feljebb leírtam milyennek kell lennie egy hatásos edzésnek, a lovaglás több kritériumnak sem felel meg. De változatosságot jelentő mozgásként kiváló. Csak épp alakformálódást ne várj tőle.
Köszi, így már nyugodtabban taposom a bringát, ami nem egy hiperszuperűrmodern szerkezet,de az alapelvárásoknak megfelel, bár észrevettem, hogy a pulzusmérője néha gagyi :)
Kedves Robzon!
Köszönöm a dicséretet, de annyira nem megterhelő az árnyékozás lelkileg nekem, sőt jobban szeretem, mint a kocogást, nekem az unalmas nagyon. Egyébként holnap lesz két hete, hogy elkezdtem a reggeli tornát valamint megreformáltam az étkezésem, és kézzel fogható eredményei vannak, minusz 2 kg plusz temérdek energia, jókedv, tenniakarás, lelkierő. Tehát ha jól értem a szavaidat, amíg nem tudok beszerezni egy jó szobabicajt, addig elérhetem a céljaimat árnyékozással is, már amennyiben a megadott pulzus tartományban maradok? Pulzusmérős óra most van beszerzés alatt(ugye egyszerre nem megy minden, ahogy a keret engedi fejlődünk :-) Tíz év múlva fitness szalont nyitok:-))). De jön a jó idő, megyek ki kocogni meg árnyékozni (nagyon tetszik nekem ez a szó, a helybenfutva levegőbe boxolás helyett) a friss levegőre, elég nagy a kert is :-)) De jó lesz, mezítláb a füvön, hmmmm.
Apropó egy kérdés? Lehet, hogy megerőltettem a térdem, nem igazán figyeltem eddig oda a bemelegítésre, szerinted hagyjak ki egy kis időt vagy csökkentsem az adagot?
Másik kérdés a lovaglásról mi a véleményed?Nem lovagló gépen, IRL lovon :-))? Felfogható akármilyen mértékben is izomnövelésnek, akár egy-egy nap aerob edzésnek? Nem séta, hanem ügetés, vágta az erdőben, mezőn.
Köszi
Mata
Bona írta, az Alakformálás topicba:
„a túlsúlyos futók külön könyvet érdemelnének, mert sok különleges dologra kell odafigyelniük. Először is párnázott cipőt kell használniuk, mivel testsúlyuk miatt a talajfogásnál erősebben csapódik lábuk a futófelületre. Ez egyébként nem csak a túlsúlyosoknak, hanem az erősebb csontúaknak is ajánlott. Ha rossz a cipő, könnyen megsérülhetnek.
Mindenképpen fontos, hogy konzultáljanak kezelőorvosukkal (és a betegtájékoztatót is olvassák el :-) és próbáljanak meg leadni néhány kilót. A kulccsszó a fokozatosság!!!!! Az edzéstervet mindenképpen gyaloglással kell kezdeni, és később, ha a szakember is úgy gondolja, át lehet térni a kocogásra. Kerüljék a hőséget, ez szintén fontos. A diéta (nem koplalás, ahogy a legtöbb hölgy gondolja!!)és a testmozgás előbb-utóbb meghozza gyümölcsét. Ha az ajánlott testsúlynál 20 százalékkal több valaki, ne fusson! Először le kell adni a fölös kilókat. Sajnos a túlsúlyos embereknek a betegségekre is figyelniük kell. Gondolok itt a szívbetegségekre, a légzési problémákra, a magas vérnyomásra és nem utolsó sorban a kövérséggel gyakran együtt járó lelki problémákra.”
Még egy kérdés,pedig tudom,hogy erről is volt már szó,de elfelejtettem.
Szériák közbeni,illetve közötti szünet milyen hosszú legyen,kell-e,szabad-e közben nyújtani és rázogatással lazítani az izmokat?
Sziasztok!
Sajnos ritkán jutok géphez,nem tudom emlékeztek-e még rám?
Robzon
Sajnos nincs időm újra átolvasni mindkét topicot,örülök ha lépést tudok tartani az új hozzászólásokkal,ezért kérlek válaszolj,jól emlékszem-e a leírtakra,illetve jól csinálom-e?
Mint írtam,a zsírsúlymérésnél kiderült,hogy kb 20 kiló zsírt kéne fogynom,de 2 kg izmot építenem kell.A cirka négy hónapi sétálgatás egész jó kis lábat alakított ki,ezért jó lenne,ha felsőtestem is alakulna.Ha már muszáj gyarapodni!:)
Tehát reggeli elött,zsírégető pulzustartományban, 60 percet sétálok,utána kicsit kilazítom a lábizmaimat,rázogatom illetve nyújtom,megiszok 3-4 deci Hohes-C multivitaminos gyümölcskoktélt (szénhidrát!)majd 3x10,kb 45°-os fekvőtámaszt (100 cm magas ablakpárkánynál)csinálok,mert rendeset egyet sem sikerül.Ezután 3x8 guggolást,majd ülve egy ötkilós, egykezes súllyal,váltogatva jobb illetve bal kézzel,15-15, háromszor ismételt, bicepsz erősítést végzek.(Egyelőre csak vizszintesig engedem a súlyt, az alkarom a combomra fektetve.)Ezután müzlit reggelizem, tehát inkább szénhidrátot.
Apropó,én sétálás közben is iszom gyümölcslevet,tizpercenként egy kortyot,ezt már írtam,erre válaszoltad,hogy ahány gramm szénhidrátot fogyasztok,annyival kevesebb zsír ég el.OK.Vállalom ezt a max 10 gramm többletet,hátha igaza van az alakformálás topic elején iró biokémiában jártas hozzászólónak,aki szerint egy kevés szénhidrát kell katalizátornak a zsírégetéshez.Ráadásul a C-vitamin biztos segít ebben.
Visszatérve az edzésre,csináljam heti hatszor,mint a sétát,vagy elég ezt heti háromszor csinálnom?Ne csináljam inkább este vacsora előtt?
Mostmár megpróbálok délután több fehérjét fogyasztani,1,5-ös tejet,zsírszegény sajtot,tojásfehérjés rántottát,más ötletem nincs.
Hogy érdemes emelnem az edzés mennyiséget,hetente kb hány %-al?
Na,egyelőre ennyi.Üdv:
Sweep
Cseresznye!
A szénsavas dolgok nagyon rosszat tesznek a gyomornak, a kóla light-nak annyi előnye van, hogy nem hizlal, és nem rongálja a fogakat, de akkor is a mocsok kategóriába tartozik, a szénsav, és a sok mesterséges adalékanyag miatt.
Mata!
Persze, aerob edzésként az „árnyékolás”, nem rossz, csak mentálisan nagyon megterhelő. Kemény vagy nagyon, ha minden reggel becsülettel meg tudod csinálni. Minden elismerésem. Edzésen úgy szoktuk, hogy: 3 perc ugrálókötél, 3 perc felülés, 3 perc árnyék, 3 perc zsákolás egy perc pihenőkkel. Itt viszont az lesz a gond, hogy a pulzusodat nem tudod a kívánt tartományban tartani, végig messze fölötte dobog. Ellenben a szobabringát a világ végéig lehet nyűni, anélkül, hogy túlpörögne az ember.
Rizo!
Hát 4 hónap múlva – ha minden jól megy – már úgyis függő leszel, nem bírod majd abbahagyni, mert ha kimarad pár edzés rém rossz lesz a közérzeted. (Illetve nem lesz olyan jó, mint mikor edzel, hanem visszasüllyed az edzés előtti szintre, amit rémesnek fogsz addigra érezni.) Persze, ha megszabadultál a zsírtól, már másfajta edzések lesznek célszerűek, szép lassan át lehet tolni a reggeli edzéseket délutánra-estére, és más jellegűek lehetnek: izomfejlesztő-állóképesség növelő. Persze az ilyen edzéseket már nem lehet heti hatszor folytatni, tehát úgy számolhatsz, hogy a heti 6 * 30 percből, olyan 3 * 60 perc lesz.
Lanina!
Az ODO az összesen megtett kilométert jelenti, a DST a távolságot, az SPD a pillanatnyi sebességet, az AVG az átlagsebességet, a MIN a pulzustartomány alsóhatárát, a MAX a pulzustartomány felső határát, RPM a percenkénti tekerésszámot, a PWR a terhelést Watt-ban, a LVL v. LEVEL a terhelést fokozatban, a PULS a pulzust. TIME v. STP az eltelt időt, CAL a becsült elégetett energiát kcal-ban.
Nem szívesen untatlak vele, mert tudom, hogy már olvastad (heti 1%), de 6 kiló zsírkó, ha 60 kiló vagy, és mindent jól csinálsz, 10 hét alatt tűnik el, szóval nyárig kétszer is lefogyhatod.
A szobabringák általában dörzsszíjas, levegőfékezéses, vagy elektromágneses-fékezéses kivitelben készülnek. A dörzsszíjas hangos, koszol, a terhelés el-elmászik, hajlamos elromlani, viszont jobbára olcsó, persze ebből is van professzionális és drága bringa lásd „spinning”. A legfrankóbb szerintem az elektromágneses fékezésű, ez azért is jó konstrukció, mert az elektronika képes szabályozni a terhelést, így van rá lehetőség, hogy különféle terhelési programokat csinálj végig (piramis, lépcső, iramjáték, stb.), de ezeknek nincs szerepe a zsírégető edzésben, inkább állóképesség javítás a szerepük. Ellenben a jobb elektromágneses bringákon van „biofeedback” ahol beállíthatsz egy pulzustartományt, a bringa méri a szívverésszámod, és automatikusan úgy állítja be a terhelést, hogy a pulzus a beállított tartományba essen. Ha gyorsabban tekersz könnyít, ha lassabban nehezít, azt is érzékeli ahogy fáradsz, és pontosan a megfelelő mértékben könnyít, hogy a maximális zsírégetést elérhesd. Persze ez se olyan rém fontos funkció, hiszen Te is figyelheted a pulzusodat, és nem pusztulsz bele ha a kis kezeddel kell utána állítanod a terhelésnek. Pulzusmérő ma már szinte minden bringán van, de általában gagyi klipszes. Ez vagy pontos, vagy nem, nem árt egy normális mellpántos pulzusórával utánamérni. Lehet kapni kis vevőegységet, amit a klipsz helyére kell bedugni, és így képes a mellpánt – EKG pontosságú - jeleit fogni bármely bringa. Mellpánt külön is kapható, illetve órával, vagy „klipsz helyére való vevővel” szettben is. A jobb bringáknak a markolatában van pulzusérzékelő, elég ha hozzáérsz. Az elektromágneses bringák főjellemzője, hogy mekkora a maximális terhelésük, általában ez 200-400 Watt között van. Egy nő feltehetőleg sose fog 400W-al tekerni, de érdemesebb erősebbet venni, mert ennek erősebb az egész szerkezete, és tartósabb. Egy normál gagyi (új ár 40eFT alatt) bringát, egy combosabb manusz két hónap alatt szétteker. Ha bringát veszünk az elsődleges szempont a robusztus kivitel legyen. Aztán nézzük hogyan kell állítani rajta a terhelést, az a jó, ha valami nagy brutális kar, vagy tekerős potméter van rajta, mert amelyiknél gombnyomással lehet léptetni a terhelést, az amikor az elektronika elromlik teljesen használhatatlan lesz, és senki nem akarja megjavítani. Aztán az se árt ha kényelmes, mert amelyiken már az üzletben se esik jól az ülés, azon minden edzés kínszenvedés lesz.
Kedves Lanina sorstárs!
Köszi az infót, ha legközelebb Pesten járok benézek, vagy ráuszítom az ismerőseimet, hogy nézegessék, mikor van egy kedvező vétel.
Az alakformálás topicban leírta Robzon, hogy miket kellene tudni a cangának, ha jól emléxem, akkor a tied megfelel, de biztos ő is majd mond valamit.
Mata
Ha érdekel a használt szobakerékpár: Boráros tér 1. alatti Sportszer bizományiban van jópár, lehet válogatni. Nekem is onnan sikerült beszerezni egy mágneses, működő pulzusmérős egyszerű kerékpárt 26e ért. Ez amugy megfelel a kritérimoknak vagy pont rossz?
Valaki meg tudná mondani, hogy 6kg tiszta zsírocska körülbelül mennyi idő alatt ég le rólam, ha minden nap csinálom a cangázást+ diétázom is? Nem vagyok türelmetlen, csak szeretem tudni az időpontot a célhoz, nomeg szeretnék szép lenni nyárára.
ÉS vajon mit jelent a canga kijelzőjén az ODO szám? Mire való az?
Ha valakit még érdekel a Tápanyagtáblázat című könyv, akkor a Westendben lévő Libriben megtalálja, bár a Medicina gondozásában jelent meg, egyébként a mi háztartásunkban is megvan egy példány.
Robson mester!
Mit vetettem en neked? Gondosan apolt uszogumin apadasnak indult. Ha igy folytatodik nyaron hogy fogok a viz tetejen maradni?
Raadasul meretes farom is "izmosodik", a zasszony meg tamadobban lep fel szexualice. Hat kellett ez nekem?
IGEN! :)
Komolyabra forditva: mi legyen, ha elertuk a kivant sulyunkat? Meg nem aktualis, de 4 honap mulva... Hagyjuk abba az aerob edzest vagy kuldjunk le nehany zsiroskenyeret szalonnaval? A szinten tartasrol nehany sort szivesen olvasnek...
Koszonettel,
Rizo
Együttérzek! Ezt azért mondom itt az elején, hogy nyomatékosítsam!
De nem értelek... most tulképp hány kiló is vagy? Válaszolhatsz emilben is! 56-59 kilóval kövérnek érzed magad??? Hmmm... én most épp 60 vagyok, de hangulatfüggő a dolog 58 és 63 között mozgok. És jól érzem magam! Olyan úgysem leszel újra, - 3 gyerek után - mint 18 évesen! Akkor miért rontod el a napjaidat az ÖNUTÁLATTAL??? Tudod, asszem, itt a csapda... én is jártam hasonló cipőben, és akkor kezdtem "normalizálódni", amikor elfogadtam, hogy elmúltak a boldog hamvasság évei. :-)
De ha nem így van, ne haragudj! Csak segíteni szerettem volna...
Robzon!
Köszönöm a biztatást, azért igyekeztem én fokozatosan átállni, hiszen már közel egy hónapja olvastam itt először a módszerről és pénteken múlt egy hete, hogy megindult a rendszerváltozás, azért közben törtem a fejem, hogy merre kellene változni :-)). A drasztikusság talán annyiban volt, hogy egyik napról a másikra cseréltem el az egytálétel-főétkezés vacsorát 3-4 almára (vagy egyéb gyümölcsre-mikor mi van otthon), valamint elmaradt a csipsz, a szénsavas ásványvíz. Az időbeosztásom meg nem olyan szörnyű, mint első ránézésre látszik, ugyanis már este 8 körül lefekszem és olvasok, beszélgetünk stb az ágyban és kb. 10 óra van, amikorra elalszom, de ez általában korábban megtörténik, továbbá 4-kor kinyitom a szemem és még relaxálok (agykontroll) kb 30-50 percet (ami többet ér alvásilag, mint 3 óra egyébként) és utána tornázok.
Eddig azzal biztattam magam, hogy milyen jó lesz majd mindig bicajozni reggelente a szabadban, de akkor inkább maradok a mostaninál. Ez a mostani gyakorlat úgy néz ki, hogy a levegőbe boxolok helyben futás közben, 8x300-t (de az adagot fokozatosan növelem, pl holnaptól a két adag kezdése között 4 helyett 3 perc lesz, aztán majd növelem az adagot, aztán újra csökken az idő, amíg el nem érem azt, hogy a 30 percet végig helybenfutva boxolom. Aztán két adag között meg lazító helyben illetve előre-hátra valamint kis körben kocogás a nappaliban (70 m2, -hely az van :-)). Jó ez így? Vagy esetleg van valami egyéb javaslatod?
A szobabicikli beszerzés egy kicsit eltolódott, ugyanis olvastam az alakformálás topicban írtakat és az ott felsoroltak kritériumoknak nem felel meg a Metróban kapható, elfogadható áru gép. Igy keresek használtat, no meg spórolok egy igazán jóra.
Kissé későn reagáltam kedves Robzon, de ami késik, nem múlik...
Most már nem dohányzom ám annyit, csak ha nagyon unatkozom. Ha elterelem a figyelmemet mindenféle érdekes dolgokkal, eszembe se jut a dohányzás, ill. az evés. Talán az evésigényem is lecsökkent.
Köhögök meg minden, szóval megpróbálok vigyázni magamra egy kicsit. A light cola (napi min, 2 liter) most is lecsúszik, kiegészítve némi teával.
