Beállítottam 1200 kcal-ra, a zsír, fehérje és szénhidrát arányát meg fogyókúrásra. További segítség, hogy nagyon sok élelmiszer és étel kalóriatartalmát eltárolta, így elég csak beírni, mit ettem, ő meg számon tartja.
A napi mozgást is lehet benne vezetni. Szóval jó kisokos.
Sajnos én nagyon kevés folyadékot fogyasztok, ezért most célirányosan beterveztem napi x pohár vizet (ma még egy sem volt, de haladok.... :DDD, 10kg/3 dl-t számoltak, ezt is lehet ezen az oldalon vezetni.
Régebben én is mindig mondogattam, hogy szinte semmit nem eszem, mégis hízom, aztán mikor megnéztem, mégis mennyi kalória, kiderült, hogy tele volt fölös szénhidrátokkal meg zsírral. Szóval ezért is jó ez az app (le is lehet tölteni), mindig látom, hol tartok.
És abból a helyzetből indultam ki, hogy mivel eléggé el vagyunk zárva a szabadtéri lehetőségektől (én inkább nem mozdulok ki), olyan mozgásformákat keressek, amit lakáson belül is meg lehet oldani.
Amúgy azért mérem magam minden reggel, mert muszáj magamban őrizni a lelkesedést, mert ha nem látok egy icipici kis eredményt, könnyen feladom. 4 éve diagnosztizáltak nálam két súlyos ételallergiát, iszonyú kemény diétát kéne tartani (mármint nem fogyókúrásat, hanem menteset), és ez nagyon komoly önfegyelmet követelne tőlem, amin rendszeresen elvérzem. Szóval nekem mindenféleképpen kellenek az erős korlátok, különben nem tudom végigcsinálni.
Ma egyébként a tegnapihoz hasonló volt, 2 kávé, kevés húsleves tészta nélkül, illetve megettem egy kis grillhusit koktélparadicsommal és két kanálnyi rizzsel. Amúgy nem szeretem a húst, úgyhogy a jövő héten nem lesz nagyon, inkább zöldségek. Megint túltoltam a zsírt, a fehérje okés volt, és túl kevés a szénhidrát (majd ezt a keményítős napok korrigálják). Édességként egy banán, egy kis pohár pezsgő, illetve most este megiszom még egy pohárral (most már igazit), egy harapás torta volt a szülinapos kedvéért, és juszt is meg fogok inni 3 pohár vizet. Megcsinálom Kód könnyebbik gyakorlatsorát, és futok/sétálok a futópadon 20 percet. Így áll a napi mérleg:
Nálam nyárra mindig lemegy 3-4 kiló, aztán a téli hónapokban visszajön ugyanennyi. Mert ugye télen kevesebbet tudok bicajozni, v. egyéb formában mozogni.
Szóval minden tavasszal újrakezdem... :-) Idén 1 kiló már lement, most 60-nál tartok, 57 a célérték. :)
Bizony így van! Amikor még nyitva voltak a sörözők, akkor úgy mentem sörözni, hogy 8-9 kilométert gyalogoltam előtte, és ráadásul a Váron keresztül, aztán amikor leültem az asztalhoz, már jöhetett a sör és a csülök.
Nyugodtan írd le a tapasztalataidat, engem érdekel!
Megmérheted magad naponta, de a nagyobb ugrálások valszeg attól vannak, hogy mennyi vizet ittál éppen előző nap.
Nekem nincs ilyen impozáns célom, mint neked, heti 1 kiló, én egy hónap alatt szeretnék 1 kilót leadni, és ehhez nekem napi 200-300 kcal-val kevesebbet szabad bevinnem, mint az alapjárat+a napi mozgások.
Mi az, amit csinálnak? Megvesznek mindenféle sz@rt, ami fogyást ígér nekik 3-4 hét alatt, mindezt persze úgy, hogy a kisujjukat se kell mozdítani. Ezekből lesznek a "káposztaleves" pirula, az ananász fogyaszt, és a többi marhaság... melyekért hajlandóak kifizetni akár 20-30 ezreket is! Persze a fogyás sehol, pedig ők "aztán már mindent kipróbáltak, és semmi sem hatott"!
Nem hatott, mert azt a kettő dolgot nem csinálták csak, ami a fogyás kizárólagos módja, mutatom:
Szerintem meg tudod, mi kéne a napi testnevelés órák helyett?
Napi egy óra mozgás, amikor a picik ész nélkül futkosnak, a nagyok meg tollasozhatnának vagy focizhatnának/kézi/kosár, mondjuk ez utóbbi azért elő szokott fordulni. De inkább ilyenek lennének, mint hogy tanterv szerint fél órát állsz sorba azért, hogy dobhass egyet a 45 perc folyamán a medicinlabdával.
De nem tudom, honnan veszitek ezeket a kövérgyerek-statisztikákat, mert amúgy nem igazán jellemző ám (elvétve előfordul 1-1, de nem tömegesen jellemző).
Az biztos, hogy a mozgás- Kaja-egészség összefügg. Mindenkit arra bátoritanék, hogy ha mást nem is, de napi egy óra sétát adjon magának akár idősebb korban is. Persze, az sem mindegy, hol él az ember.... A BP nagykörúton a séta nem annyira finom...
Ha csak napi 10 perc mozgás, és picit figyelsz csak a kajára, akkor is meglesz az 1kg.
A törley alkoholmentes állítólag teljesen olyan, mint az eredeti....
Szóval nem kell nagyon ' megszenvedni' a heti 1 kg ért. Az fontos, hogy ha valaki eléri a számára ideális súlyt, akkor ne legyen ' jojo' effektus, tehát ha visszatért a régi rossz táphoz, és a semmi mozgáshoz, akkor a súly nem csupán Vissza pattan, de több is lesz....
( a megsanyargatott ' raktár' azonnal nagy ' tartalékolásba' kezd,...)
Ha valaki képes 21 napig rendszeresen mozogni és helyesebben tápolni, akkor rögzül a ' program' és szokássá válik. Beleépül a napi rendszerbe, hiányzik, ha nem úgy van.
Így aztán az egészséges élet sem más, mint egy sor ' jó' szokás, mi t ahogy az egészségtelen is egy sereg rossz beidehződés, megszok@s.
Át lehet ezeket programozni, csak kell a cselekvő akarat.
Én nem fogom leírni részletesen, ha ennyire felizgatja a topiktagokat, csak reggelente az eredményt. Ma én is bűnöztem, mert megengedtem egy harapást a szülinapi tortából + egy deci kölyökpezsgőt (mielőtt valaki belekötne: azért ennyit, mert ételallergiám van és vezettem).
Ma a lájtosabb gyakorlatokat fogom megcsinálni, de megint olyan 10 után, most dolgozgatok. Holnap referálok a változásról! :)
