A pulzussal annyi problémám van, hogy ameddig az edző futásokon oda-vissza pontosan érzem és tudom is, hogy +5s/km tempó mennyivel fogja megdobni a pulzusomat és, hogy mondjuk 90%-os pulzuson hány métert tudok futni addig a versenyeken a pluzusom tud furcsán magas lenni.
Ez a másik amit nem értek. Simán 10bpm-el magasabbat mutat az órám egy versenyen ugyanannál a tempóval. Ugyanakkor nem érzem soha, hogy jobban savasodnék, vagy jobban fáradnék. De volt már olyan, hogy az első 15km-en ilyen indokolatlanul magas volt a pulzusom, aztán beállt a kettes zóna felső részébe.
Szóval nem tudom, hogy a pulzusban meg tudok-e bízni. Ezért inkább a kényelmes érzésű, komfortos hosszú futásaim 5:25-5:30/km tempójához igazítanám a célt.
6:00-6:15 között teljesíteni nagy frankóság lenne. Ez 5:41-5:55/km átlagtempót jelent. Ez pedig pont az a +20 másodperc/km amit az olvtársak is javasolnak :)
Te is mered magad a legjobban, így bízz benne, hogy jól tudsz dönteni ;) én ebben a döntésben szeretnélek megerősíteni! Ha ilyen jól tudod pulzus alapon, mit szeretnél futni, akkor miért is akarod ezt előre tempóra váltani? Csináld pulzus alapon és majd kijön valami tempó a körülményekhez igazodva (szint, hőmérséklet, pillanatnyi állapotod) Ha meg mindenáron tempó, akkor igazítsad a cél idő tervedhez, (csak van ilyen)
Garmin tud PacePro tempóstratégiát, többször futottam már versenyen, segített, motivált. Részemről tuti lassulóra terveznék, nem hiszek a mi szintünkön a javuló tempóban futott ultrákban ;)
A megadott tempóid alapján 5:30-5:40- ben nyugodtan kezdenék. 2-3 óra simán menne így (esetleg pulzusra figyelve), utána 5:50-6:00-ig igény szerint lassulnék ( hogy a pulzus már feljebb ne menjen) 1-2 óra menne így. Utána pulzus már úgyse fog feljebb menni, ezért csak próbálnám tartani (kb. -10 bpm), hogy nagyon ne zuhanjon be, érzésre megcsinálnám a végét. 1-2 óra (6:10-6:20)
6 óra, 6 óra 30 perc közé szerintem tök reálisan tervezhetsz. 6 ó 10 p-6 ó 15 p ha minden jól megy simán meglehet ;)
A lassulós futás nem az én műfajom. Midegyik hosszabb távot fokozó tempóval szoktam futni. Vagyis erősen szimpatikus a +20 másodperces tempóval indulni aztán majd meglátni. Hogy mikor látom meg azt persze nem tudom.
Ha a zónákat tekinted határnak, akkor tulképp vagy állandóan nézed a pulzust, és max lassulni fogsz a táv egészét nézve, vagy valóban, ahogy tanácsolták, eleve komoly tartalékot képezve indulsz neki a maratoni plusz 20 másodperces tempóval.
Azt nem írtad, hogy milyen típusú ez az aszfaltos hosszú futás célod: rajtszámos verseny, baráti program, civil rendezvény stb.
Nem igazán van tapasztalatom ebben a témában. Kezdő hurka vagyok :) Tudom, tudok... akkor minek megyek ilyen távot futni. De ha mindig okos dolgokat csinálnék az unalmas lenne.
Szóval az van, hogy két éve futottam két maraton elég kényelmes tempóban, 6:45-6:30/km tempóban. Aztán tavaly megint volt két maraton 6:20/km és 6:10/km tempóban. Ezek tényleg ilyen integetős, vigyorgós maratonok voltak.
Aztán tavaly nyáron feliratkoztam erre a jövő heti 63.3km-re és ősszel el is kezdtem egy kicsit komolyabban edzeni és azért márciusban bemértem, hogy tudok 4:45/km tempóval 20-24km-t meg 5:25/km tempóval 35km távokat futni. Nem is a helyezés meg az idő az ami miatt, hanem, hogy alacsonyabb pulzussal rövidebb ideig kelljen futni.
A reális maraton versenytempóm amit a képességeim határán futva tudnék vállalni az szerintem úgy 5:15/km - 5:20/km környékén van. De ugye ameddig erről nincsen papírom addig ez csak duma :)
Szóval az a kínom, hogy nem igazán tudom, hogy valójában mi a versenytempóm. Nagyjából arra gyúrok, hogy második zónának a felső réágiójában fussam le a táv nagy részét.
Mivel Tőletek tanultam-tanulom a legtöbbet, így elregélem az ez évi történéseket.
December 31., az első futóedzésem napja. 70 perc, 8:30/km tempóval, pulzus átlaga 117 lett.
Persze ennek a közepe volt futás (a többi séta), 45 perc 7:45/km tempóval 133-as pulzuson.
Azután mocorogtam még 20 napon (januárban), de történt egy ütközés a kerékpárúton (futóval, pont a pacemakeremet találta el), igazi stresszhatás, így visszajöttek a szívritmuszavarok.
Egy hetet kihagytam, megnyugvás jött, helyreállt a szívritmus.
Februári 17 futás után jött egy túra futva, ami 36 kilométer volt, párommal szépen végig araszoltunk rajta, 9 perces átlag tempó, 106 a pulzus átlaga, pozitív szint 830 méter.
Másnap kocogtam egy erdei kört, de nem volt jó érzés az eleje, nem is nyomtam erős tempót, pulzust is 114-re hoztam. Rá két napra ismét kimentem futni, kifejezetten kellemetlen érzések voltak közben, de 6:10/km tempó és 117-es átlag pulzus még rendben volt.
Másnap viszont erősen éreztem a ritmuszavarokat, jelezte a vérnyomásmérő is.
Munkában létrára mászásnál ilyenkor lezsibbadok, nincs meg a válasz a keringés részéről a kívánt emelkedett oxigén szállításra.
17 nap kínlódtam vele, érzésre sokkal jobban voltam, mint előtte években, de a sportolást, terhelést hanyagoltam tudatosan. Március 22-én már éreztem a javulást, másnap már a vérnyomásmérő is normális értékeket mutatott.
26-tól újra edzeni kezdtem. 2 nap után ismét rendetlenkedett a szívritmus. Pihenő.
2 nap után javulás (érzésre), majd szombaton megkockáztattam Mosonmagyaróváron egy futást, ami jól esett, élveztem a környezetet (Lajta part), de néha zsibbadásig emelkedett a pulzus (182) még sétánál is. 3 napra rá adtam az érzésnek, úgy véltem, hogy rendben vagyok, így terep, szintes variációval. Magas volt a pulzus, nehéz volt tartani, de egyébként rendben voltam.
1 nap pihenő után (április 11-én) ismét dombos érzésem volt, sok év után megindultam egy olyan körre, amit már 4 éve nem futottam. Triatlonisták még emlékezhetnek a nágocsi kerékpáros frissítőpontra és fordítóra, itt található a Bonnyapusztától Igal tetőig egy szép 3 kilométeres emelkedő. Ezt futottam meg úgy, hogy tudtam játszani a pulzussal. Évek óta nem tudom szabályozni (Covid óta), most 1-2 ütéssel tudtam játszani. Élveztem minden kemény méterét ennek az edzésnek.
Hétvégén párom futott 50 pár kilométert, én kísértem egy fék nélküli montival, amin az ülés a lehető legalacsonyabb pozícióban volt. Megérezte a combom a 6 órás tekerést. 😊
Ezek után még 2 napot tudtam edzeni, majd jött ismét a szívritmus rakoncátlankodása, talán valami gyulladás váltja ezt ki.
9 nap kínlódás következett vele, közben elmentem Nagyatádra egy rendezvényre, ahol egyre gyorsulóra (10-9-8-7-6-5-4:30-4:00-3:45-3:30-3:15-3:00-2:50-2:40-2:30) kellett megfutni egy 600 méteres kört.
13 kört futottam, de a pulzus néha az egekben (191), de a táv rövidsége miatt valamennyire bírtam. Akkor szálltam ki, mikor már nem maradt pihenő idő a körök között. Bár 3 fiatal maradt a végére, talán ha rendben vagyok 😂😁
3 napra rá hendikep 5k futás. Sajnos az első körben láttam, hogy ez sem az én napom, így a többi 4 körben sétáltam. Ez volt múlt hét csütörtökön. Aztán a párom futni akart szombaton a Futókörök napján, így kimentem vele. Gondoltam sétálok egy maratont a 8 óra alatt. Reggel a chip átvételnél hiba csúszott be, így én nem vettem fel 9-kor. Anikó elindult, én bekevertem az izóját, kitettem az asztalunkra, majd felvettem az időméréshez használt órás chipet.
9 óra 20 perctől kezdtem a kocogást, meglepetésemre ez a 6:40/km tempó egészen elfogadhatóan ment, normális pulzuson.
A hosszú nadrág, vastag felső megtette hatását, 2 óra múlva a melegben nem bírtam tovább, megálltam levetkőztem. Bekevertem még egy üvegnyi izót, majd futottam (inkább kocogtam) tovább. Aztán egyszer csak letelt a 8 óra. A kilométeres futókörben volt rendesen szint is, 360 méternyi jött össze. A kanyargós pálya széttépte a lábam, 4 köröm leesős lila lett, két oldalon 2-2 vízhólyag (Hoka szűk), ez vezetett a cipőrendeléshez is. Egyébként minden körben kb. 1 deci izóval (talán High5) pótoltam az elektrolit veszteséget és a folyadékot. Kétszer álltam meg 1-1 banánt elővettem, megettem. Vizelet 1x. Ja és 2 db sótabletta (4 óra és 6 óra futás után).
Szóval a sétából lett futás (engem is meglepett), így jött össze a 72 km. Sajnos a reggeli 3 kör a végén hiányzott, hogy bazári majom lehessek én is. 😃
A héten még kedden futottam egyet az egyik tanítványommal, hogy lelket öntsek beléje az UB előtt.
Szerdán meg a gyerekekkel egy 10 kilométeres túrára mentünk el Szászvárra. Ott elővettem a tudományom, ami az eltévedésben ad hozzá az életemhez sokat, így a 10 kilométerből 25 lett. Igazából 16 kilométer után lett gyanús a dolog, itt az órám segített ki, mivel a vaktérképes nézeten így vettem észre, hogy a kör helyett egy nyílegyenes átlót futottunk addig.
Szóval így állok most. Ha rendben vagyok futok, ha nem vagyok rendben ritmusügyileg, akkor minden nehézség nélkül ülök a seggecskémen.
Terv azért van, júliusban DesedaUltramaraton, 18 kör, ami 252 kilométer lenne. Itt az ideje, hogy megcsináljam. 😉 Persze ha nem megy, akkor marad az „egy kör biztos” szlogenem.
ez az első hozzászólásom ebben a topikban és egyből egy kezdő kérdéssel indítok.
A jövő héten lesz egy 63.3km-es aszfalt futásom. Arra szeretnék egy jó tempó stratégiát kitalálni. De ilyen távot még nem futottam. Maraton távot már futottam ötször, meg értelem szerűen félmaraton meg harmincakat meg harmincötöket elég sokszor.
Félmaraton távon a kényelmes tempóm (kettes zónában, virágszagolgatós, madárnézegetős, csevegős tempóban) úgy 5:15 - 5:25/km. Erős tempóban hármas zónában ment már 4:45/km is 24km-en. A harmincas, harmincötös edzéseket kényelmes tempóban 5:25-5:30/km tempóval szoktam tolni. A tavalyi és korábbi maraton ideim szerintem nem relevánsak, mert komolyabban és rendes programot követve tavaly ősszel kezdem el.
Ha egy maratonon kellene indulnom akkor nagy magabiztonsággal 5:25-5:30/km idővel indulnék és próbálnék egy erősebb tiz kilit futni a végén attól függően, hogy mit érzek magamban. De annyire hülye még én sem vagyok, hogy azt higgyem, hogy a 63.3 az 21.1-gyel több mint a 42.2.
Szóval, hogyan érdemes a céltempót belőni egy ilyen távon? A célom alapvetően az, hogy amennyire ebbena műfajban lehetséges jól érezzem magamat :) Szóval nem hármas zónában küzdeni akarok, hanem a kettes zónát befutni alulról felfele.
Lassan nekem is kellene valami, a napi edzős Pegazus 40-ben 1800km van. A Kinvara 8-as is már 1500 km-nél jár, ez utóbbi egy gyors, könnyű, régi fogalmak szerinti félverseny cipő, ami nem gondoltam, hogy ennyit bír. Van még két cipőm amúgy: terepes Hoka Speedgoat 5 és a Nike Next%2 versenyzős.
gurtnis, te nemrég futottál egy böhöm nagyot, amit őszintén szólva nem vártam volna, látva az előzményeket. De úgy tűnik, jó úton jársz ismét. Sikerült kikísérletezni valamit, tudod már mire kell figyelni?
Akciós vétel? Használd őket egészsággel! Épp tegnap olvastam valamelyik fészbuk csoportban, hogy a magyar SneakNrun nevű cégnek óriási leárazása van Saucony modellekből. https://sneaknrun.hu/tag/sale/
Tuti nem. Közvetlenül keresi a Tempe-ket ANT+ csatornán, s csak akkor működik, ha a Tempe nincs a Garmin órához/kütyühöz szenzorként csatlakoztatva. Vegyél Tempe-t, bringánál hasznos (ha a nyereg alá jól el tudod rejteni), futásnál esélytelen, még a simléder alatt is túlmelegszik a homlok miatt. Télen, napsütésmentes időben megint nagyon hasznos.
Nincs tempém, valószínűleg azért nem is mélyedtem bele az ajánlásodba, de ez a szlovén cucc tök profin hangzik. Vajon az Edge 830-on is megy a belső hőmérőjével?
Nem volt kiépítve, de amikor kb délben ott voltam, szólt az Arany J u túlsó véhéről a zene, mintha falu nap volna. Ennél viccesebb volt, hogy itthon kiszámoltam, hogy nem biztos, hogy jó ötlet lesz 9:00-kor indulni Mfüredről, mert a kisvonat ”hátbacsaphat”. Ezért megcéloztam 8:45-öt. 8:55 lett belőle, s az, hogy kb. 7 perccel a vonat előtt voltam Szalajkaháznál.
A vízmizériához még annyit, hogy hetek óta a 2003-s Eötvös 50 tt. (Pomázról indul(t), s szinte csak Vgrádi-hg, minimális Pilissel) privát teljesítését terveztem, 2 hete még egy 1 literes vizesflakont is elrejtettem a nem működő Kaincz forrás közelében, de péntek este beugrott, hogy a hét közepén lezárták a Rám-szakadékot. S ha már 22 évet vártam, nem akartam egy szabálytalan Lukács-árkon haladást. Szóval este rögtönöztem, s váltottam célt.
Egyébként a május 11-i Budai 50 (ma Zerge 50) lesz a következő, amivel kapcsolatban már letárgyaltam a szervezővel, hogy egy helyen 2 km-t kerülök, hogy a 2002-es és 2003-as vonalvezetést tartsam. Ha nem leszek ilyen szarul, meg nem lesz előtte nagy eső, akkor oda már nem bakancsban megyek, s megpróbálok belőle egy 20 km-t futva teljesíteni ( minimum HHH után Solymárig, majd a Nagy-Szénás után Telkiig). De most egyik nagylábujjam sem akar semmilyen cipőt. Utálom, hogy van egy tök kényelmes bakancsom, de a körmeim minden hosszú túra után bevörösödnek, bevérzik alatta. Vsz ösztönösen megemelem a lábujjaimat a bakancsban.
Hú, de milyen sokat írtam, pedig 4 hónapig kibírtam e nélkül. :-)
Úgy számoltam, hogy mivel nem rohanok, 2x0,6 dl vízzel kihúzom 0-15 km, 15-19 km, 19-31 km, 31-40 km között. De a decemberi élményemmel szemben most volt víz az Ilona-kútnál (5 km körül), ez volt az egyik pozitív perc. A másik előzménye az volt, hogy amikor az “oxigén nélkül 8000 m felett” hangulatú Kékestetőre mászásom után nem találtam se kaját (étterem zárva), se folyadékot (nekem rémlett valami nyomóskút fent korábbról, de most nem leltem), csak gagyikat áruló bódékat, akkor már úgy indultam lefelé, hogy 9 km dehidratáltság lesz Mátrafüredig, azaz még kb. 2 óra rosszullét (Galyatetőn ittam 3 deci narancslevet), de vizet 15 km-nél vettem csak, azaz 16 km-t jöttem Kékestetőig 1,2 liter vízzel. Majd ráleltem párszáz méterrel lejjebb a Jávoros-forrásra, amit ismernem kellett volna, de addigra már gondolkodni sem tudtam.
Tempe: ez nem a gyári temperature mező, hanem egy szlovén csávó ciq mezője. Egyszer már ajánlottam itt, mert a srác an én ötleteim alapján fejlesztette tovább az alapverziót. Max 3 Tempe-t kezel (nekem 3 van ;-) ), lehet manuálisan kalibrálni tizedfok pontosság mellett, illetve azt is lefejlesztette nekem, hogy az első hány percet ne számolja bele az átlagba, és a minimumnál és maximumnál se vizsgálja (ld. lakásból, autóból kilépést a sport előtt).
Szombaton volt az évente megrendezett Előzd meg a Fogaskerekűt futam. XII. kerületi utcai verseny, rövid, de velős: 3,8km, 315m szinttel - van ám benne 3 méter lejtő is :). A fogaskerekű járat János kórház megállójától indul a mezőny az éppen beérkező szerelvénnyel együtt.
Ideális időjárás kerekedett aznapra, már a rajthoz való húsz perces kifutáshoz sem kellett melegen öltözni. Tíz órakor indultak a kerékpárosok, mindig megnézem a rajtjukat - régen a bringás részen indultam, és ha engedte az idő, akkor visszagurultam és elindultam a futós részen is. Mivel egy ideje a két rajt között csak húsz perc van, mostanában nem csinálok már ilyesmit.
Próbáltam az elején vigyázni, alig 6%-os az emelkedő, szinte síknak látszik. Vincze Zsófi (terepfutó versenyeken brillíroz) tempója tök jó volt, Stryddal és tudatosan fut, csak nem rohanja el az elejét. Bár érzésre jó tempó volt, hamar belassultam. Mondjuk Zsófit is hátrahagytam közben. Most meg is néztem, mennyire lassultam be, hát nem volt egy okos és egyenletes futás: a kétperces teljesítmény átlagok 340/321/311/303/293/297 voltak az elején, csak a végén lett egy kiugró 307W-os két perc. Viszonyításképpen: a félmaraton átlagom múlt héten 306W volt.
A "szokásos" 20:36 időm idén nem jött össze, 20:50 lett a vége, ami végül is nem rossz. A Fogas menetideje asszem 14 perc volt, senki sem előzte meg.
Mivel az első 5 helyezett 50-40-30-20-10 ezer forintot kap, a Benedek team által utaztatott afrikai versenyzők taroltak, férfiaknál az első három, nőknél az első négyből három szerezte meg a zsét. Kicsit úgy érzem, hogy egy kerületi bulit rontanak el, de igaz, ami igaz: ami nekem játék, nekik biznisz, akkor ugye ne legyen pénzdíj. A nyertes idő egyébként 16:06 volt (4:10/km átlag). Hoppá, kilométerenként egy percet kapni...
A Benedek Teamről találtam egy anyagot, majd meghallgatom
Délután még saját versenyként felmentem kerékpárral is, majd másnap szintén bringával, majd futva is.
Utóbbi futással teszteltem fiam előző napi befutó sebességét (ő is indult), mindent beleadtam az utolsó percbe, de a legvégén 11 mp alatt 5 mp-et hozott rajtam virtuálisan, szóval nudli vagyok.
Bármit futhatsz, amitől úgy gondolod, hogy nem sérülsz le. Elfáradni se fogsz, mert vagy már annyira rutinos, hogy nem futsz két nappal előtte egy maratont. Agyilag legyél topon és élvezd a bulit.
Gondolom, értelme sem sok lenne most a gyorsító futásnak, de tényleg érdekelne, hogy azon kívül, hogy kipihenten menjek oda, mit kellene futnom a héten...
