Van vkinek tapasztalata arról, hatásos e "helyi" fogyasztásra, ha az ember pl. a derekát (úszógumi) vagy a mellkasát (cici) folpack fóliával betekeri, és abban fut? Emlékeim szerint birkózók, bokszolók esetében hallottam ilyesmiről.
Én tekerek, kb. 30 km-t, de hegyen-terepen, legalább hetente egyszer, télen-nyáron. Tapasztalat: a lábam nem fér bele a régebbi nadrágjaimba az izomtól, de a belemen levő kis hájréteg csak nem akar elmúlni. Szóval szerintem a bringa csak fenékre, lábra jó, másutt ne várj túl sokat tőle.
Hasra tudtok ti valami jó mozgást, ami koplalás nélkül csak az ottani hájat tünteti el?
Persze, a biciklizés ász sport, csak el ne nyalj, ahogy én szoktam.
Olvasd el az Alakformálás topicot is. Rendkívül jó tanácsok vannak benne a fogyásra és az egészség megtartására.
Külön figyeld Robzon, Monty, stb stb stb hozzászólásait.
És ügyes legyél, és csináld nyugodtan! Jó fogyást kívánok!
Egyébként már ne is haragudj, de szerintem lehet, hogy anyukád ebben a kérdésben nem teljesen jóindulatú. Miért ne mozoghatnál? Sokan mozgunk, és imádjuk. És még az sem baj, ha megerősödika lábad.
Különben ha tényleg nem mozogtál eddig, elsőre talán nem is volt olyan könnyű, vagy de? Aztán egyre jobban fogod szeretni! Hajrá!
Abban szeretném a véleményeteket kérni, hogy a rendszeres biciklizéssel lehet-e fogyni?
24 éves fiú vagyok, 180cm magas, és kb. 3-4 éve kezdem el hízni. Már elértem a 100 kilót és jó lenne leadni belőle. Sajnos rendkívül mozgásszegény életmódot élek, sportolni soha nem sportoltam. Egyszer kb. 1 éve elkezdtem úszni, de 2 hét után abbahagytam, nem volt hozzá türelmem.
Most azt találtam ki, hogy biciklizni fogok, talán ez most tovább fog tartani, mert szívesen csinálom, más sport nem nagyon tudna lekötni. Már 3 napja csinálom, napi fél-egy órát.
Szerintetek a biciklizés segít leadni pár kilót? Az anyukámmal vitatkoztunk ezen. Ő örül, hogy elkezdek mozogni, de szerinte nem fogok fogyni semmit, csak a lábizmom erősödik meg...
Én most nem fogyókúrázom, meg mozgok is eleget, sőt. Csak azt akartam mondani, hogy nem szabad kiiktatni a zsírt teljesen, mert egy csomó zsírban oldódó vitamin is van, de asszem ezt már kifejtették páran az alakformálásban meg a Kobzoskás topikban.
Na szóval még ha most nem is, de amikor fogyózom, akkor igenis odagigyelek arra, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje ÉS zsír ÉS szénhidrát kerüljön a szervezetembe. Ugyanis láttam a húgomat, aki ész nélkül igen rövid idő alatt lefogyott 10 kilót, a haja nagyon megritkult, a bőre tropa lett a körméről nem is beszélve, és azóta sem jöttek teljesen rendbe.
Ennyi sajt akár bele is férhet, hogyha az eredményeid alátámasztják. Figyeld meg, hogy ceteris paribus hogyan változik a testsúlyod, és ha soknak bizonyulna a sajt, akkor mozogj kicsit többet.
Szerintem 10 deka sovány sajt naponta nem olyan sok, főleg, ha húst nem nagyon eszik az ember. Nekem tuti valami hiányom lenne anélkül, mivelhogy a szóját meg nem szeretem.
szia,
ha a sajtban sok a fehérje, akkor a zsír méginkább. A fehérjét máshol is megtalálod, de ha mindennap ennyi sajtot eszel, azt valamivel kompenzálnod kell, pl mozgással.
Nem szokott fájni a fejed? A nagy sajtrajongóknak sokszor migrénjük van.
És mit tudtok
a hájszét- és lemasszírozásról?
Működik?
Ki?
Hol?
Mennyiért?
Csak egy rövid kérdés, metr már késő van, és álmos vagyok. Ugye sajtokat lehet enni, attól még nem hízom el? Most sovány sajtokra gondolok (pl. Tolnay, köményes sajt). Sok benne a fehérje, na meg imádom is. Sok az a napi 10 dkg, amit megeszek? Olyan sok zsír szerintem nem lehet ezekben a sovány sajtokban, de ha tévednék, javítsatok ki.
Ja még egy kérdés: napi egy óra futás kb. mennyi zsírveszteséget produkál? este szoktam futni, lefekvés előtt. Közvetlenül futás után lehet enni valamit (persze nem sokat).
Javaslom, hogy ragd at magad a topic elejen!!! Eleg sok hasznos dolgot talasz ott.
Ugy egyebkent szerintem ezt: Weight Watchers kerested.
Nem astam bele magam tul melyen, de - nemi fenntartassal - talan meg jo is lehet.
Persze az "gyanus", hogy egy etel erteket egyetlen szammal ki lehet fejezni...
De az, hogy egy szelet barnakenyer 1 pont, egy McD****** hamburger meg 14 pont
talan nem is olyan rossz viszonyitasi alap. :-D
Nos igen, egeszen okos dolgokon gondolkodsz. ;-)
Tudod az ot alapelv:
- aerob mozgas,
- anaerob mozgas
- helyes taplalkozas
- elegendo pihenes
- nyujtas
Egyelőre azt hiszem, meg sem érdemeltem ezt a tényleg kimerítő és tanulságos választ. Tanácsaidat fogadom, más oldalról közelítek a dolgok felé.
Én alapvetően nem vagyok egy elhízott ember, mindig olyan "egyszálbelű" alkat voltam, de az utóbbi 4 évben kellemesen kikerekedtem és ez zavar. Még nem annyira, hogy gyökeresen változtassak a szokásaimon, a berögzött dolgokon, de elkezdett izgatni az, hogy mi lenne ha:
mondjuk nem sült kolbász lenne a reggeli, gyakrabban kirándulnék és bicikliznék, úsznék, egy kicsit visszafognám a csokoládét (pedig hogy szeretem!!) és nem kellene behúzni a hasam, mikor egy a szebbik nem egy különösen érdekfeszítő egyedével találom szemben magam. Van most rajtam kb. 6-8 kg felesleg és szeretném, ha ez nem nőne, hanem inkább a 0-ra redukálódna.
Innentől kezdve figyelmesen olvasom majd a topicot, remélem más hasznos 5letet, tanácsot olvasok majd Tőled és a többiektől.
Köszönöm!
Jaj Robin, hagyd mar azt a brokkolit, vedd ugy, hogy utanna 1 percel kezdtem az egeszseges eletmodot. ;-) Azota sem ettem rantott/zsirbansult/stb kajat.
Ugy egyebkent nem szokasom ramozdulni az edessegekre, inkabb a husfeleket preferalom.
Nomeg a szalonna+hagyma+kenyer harmast, de a szalonna most feketelistas lett, ugye.
Bar buborekugyben meg nem vagyok teljesen meggyozve - raadasul eves elott-utan nem
szokasom inni, inkabb ket kaja kozott - a TQ tenyleg jo, ugyhogy matol azt iszom :-)
Farkasokkal Táncoló,
A 'diétádban' a brokkoli reggeliként jelent meg - az még rendben van, hogy néha jól esik ilyet enned, no de reggel?
Tapasztalás: ha nagyon édességet ennél, soha ne éhgyomorra tedd - és gondolom a sör is másképpen 'hat', ha ebéd után kerül elő.
A buborék azt hiszem leginkább az emésztést befolyásolja. A bevitt kaja nem úgy hasznosul, többek között a puffadástól, mint tehetné nélküle. Talán még az anyagcserére is hatással van. Ha szereted a szénsavas ásványvízet, próbáld meg a Theodora Quellét. Abban oldottan van a szénsav, mint alkotó elem, és nem mint kívülről hozzáadott buborék - és ezért hasonlít a buborékoshoz, de mégsem az.
Akkor elmondanam, hogy miert nem tartom jonak, hozzafuzve, hogy a modszerrol nem teljesek
az ismereteim.
Elsosorban, a szenhidratfeleknek magas - kirivonan - a pontszama.
2 zsemle = 50 pont, mig a zsiroke, feherjeke gyakorlatolag minimalis (1pont)
Vagyis a kura elso nehany napjaban kiurulnek a szervezet szenhidrat-raktarai,
a maj es az izmok. Ez ugy 3-5 kg fogyast jelent, tudniilik 1 g cukor "raktarozasahoz" kb.
3 gram viz szukseges. Latvanyosnak tunik, viszont a fogyas nagyobbreszt vizbol tortenik.
Nemes egyszeruseggel szolva a kurazo izmai osszeesnek, petyhudte valnak.
Bye-bye feszes fenek, domboru mellkas, izmos combok....
Masreszt lezuhan a vercukorszint, ami egyreszt kellemetlen - a koncentralokepesseg,
a fizikai eronlet, az akaratero rohamosan csokken -, masreszt a lezuhant
vercukorszint -hipoglykemia, vagy mi - eletveszelyes is lehet. Errol a cukorbetegek
tudnanak meselni...
Harmadreszt a szervezet cukorraktarai egy-ket kiados etkezessel megtolthetok, azaz
egyetlen nap alatt "visszahizhato" a leadott suly.
Ugy kb. a 3-4. naptol a szervezet tudomasul veszi, hogy itt szenhidrat marpedig nem lesz,
kenytelen az enyergiaigenyet mashonnan fedezni. Azaz a bevitt zsirokbol + feherjekbol,
illetve a szervezet onlebontasabol. Csakhogy ilyenkor nem a zsirokat bontja elsosorban
le, hanem az izmokat. - Ami valahol ertheto is, nem az eletfontossagu energiaraktarhoz nyul eloszor, hanem az "energiapazarlo" izomzatot csokkenti - Ugyanakkor beall takarekos uzemmodra es amit lehet raktaroz. Zsirkent.
Mindezek mellett fellep egy ugynevezett "szenhidrat-sovargas"-nak nevezett tunet, ami abbol all,
hogy a kurazo cukrot, csokit, sutemenyt, kenyeret enne mindenaron. Eleg szar erzes. Tapasztalat. De kerdezd Montyt a ketogen kurarol, ott is megjelenik.
A kurazo elobb utobb meginog (vagy szenved folymatosan) es betom a fejebe valami tomeny
cukrosat (csoki, suti, kola, stb...) amitol az inzulinszint az egbe szokik. Csakhogy a cukor
feldolgozodik (tolti a szerv. raktarait ill. zsirra alakul) az inzulin marad (lassabban csokken a szintje)
es tovabbi cukorehseget okoz. Na altalaban itt szoktak megbukni a szenhidrat-csokkentesre alapulo dietak.
Ti. az ehezo szervezet egyre erosebb jeleket kuld, hogyaszondja "CUKROT!!!", egyre surubbek
a megingasok, ami lelkileg egyre megterhelobb es elobb utobb kialakul az
"En ugysem tudok lefogyni!" erzes.
Raadasul a kura vegen meg fennall a szenhidrat-sovargas, azaz a kurazo, mostmar felszabadultan
-es gyakran kontrollalatlanul- tomi magaba az edesseget. Amit a "bolcs-szervezet"
a kovetkezo inseges napokra gondolva - lesz olyan, hisz most is volt - bolcsen elraktaroz.
Hajkent, zsirkent.
A vegeredmeny tehat pont az lesz, amit mindenki - gondolom te is - elkerulni szeretne.
A kura alatt rossz kozerzet, "ehseg" amit hiaba probalsz sultcsirkevel elcsititani, nem megy.
Egeszsegre karos hatasok lehetosege: hipo, B vitamin hiany, koleszterin szint novekedese.
Terheli a szivet es keringesi rendszert.
A kura utan gyors visszahizas, zsirbol. Csokkeno izomtomeg => csokkeno napi energia-szukseglet => meg tobb raktarozodik. Ami kura elott szintentarto energiamennyiseg
lett volna kura utan hizlal.
Vegeredmeny elvesztett izmok, testforma, allokepesseg, jokedv,.... valtozatlan vagy alig
(kokemenyen betartva a dietat) zsirtomeg. Mindez nehany kilo kedveert, amit csak a
merleg fog eszrevenni.
Ne ez kifejtve, hogy miert gondolom en a fenti modszert bolenysegnek.
Ja es megvalmi, amit mar biztos hallottal. Ez csak egy kura. Nem valtoztatja meg a szokasaidat
(taplalkozas, testmozgas). Igy utana ugyanugy fogsz elni mint elotte, azaz elobb-utobb ugyanugy
fogsz kinezni. Csak nehany kellemetlenul eltoltott honappal a hatad mogott. Tudom, en mar probaltam parszor. Megeri?
Mas: ------------------
Az alkoholrol: alapvetoen nem "rossz" energiaforras. A felszivodasi es hasznosulasi aranya
valahol a szenhidratok es a feherjek kozott van. Nem ez vele a problema, hanem az, hogy
egyreszt szenvedelybetegge tesz (alkoholizmus, ami nem egyik naprol a masikra alakul ki, hanem
evek, neha evtizedek alatt) masreszt a "bomlastermeke" (acet-aldehid) esos, majkarosodast
okozo mereg. Harmadreszt marja a gyomorfalat, fekelyt okozhat. Es nem utolsosorban csokkenti
az akaraterot, viszont noveli az etvagyat. Na megyek iszom egy sort ;-)))
Uff, ennyit belolem!
Ui: Meg mindig nem tudom miert karos a szensavas asvanyviz!
Köszönöm fáradozásod, ezt megtaláltam én is. Azonban maga a táblázat kellene, mert ez (sajnos)édeskevés. Nagyjából emléxem a pontokra, de szeretném felfrissíteni a tudásom.
Én nem tartom baromságnak, mert nem úgy kezdődik, hogy a kúra alatt nem szabad alkoholt inni. Itt 3 dl bor 1 pont. Egy volt kollégám 3 hónap alatt 9 kilót adott le ezzel a módszerrel. Anélkül, hogy éhezett (és szomjazott) volna.
Robin: Nem tudom ugyan, hogy a sulyzok alatti forgas aerob vagy anaerob gyakorlat-e, de
mintha Robzon ajanlotta volna, hogy _ne_ valtoztassunk tul hirtelen a kajalasi szokasainkon.
Megjegyzem szamomra meg ez is drasztikusnak tunik. Pl: NEM ettem meg a brokkolik
melle/helyett ket szelet rantott karajt majonezzel ;-) Ugy egyebkent tenyleg nem fogyokuras
etel a rantott brokkoli (sacc/kb 20g zsir lehetett benne, oszt alig volt negy falat)
Az ezersziget-ontetet meg pont Robzon ajanlotta (merthogy O sem szeret az etellel pepecselni)
valamelyik topic-ban.
Jah, a folyadek kb 2-3l (a soron kivul:-D) asvanyviz && zold tea (4:1 aranyban kb.)
A Nagy Manitou latja a lelkemet, bizony szensavasat iszom.
Tenyleg, valaki elarulhatna, miert olyan artalmas a szokoz a vizben!!!
Azon kivul, hogy puffaszt, mer' kaloriaerteke + zsirtartalma az 0.00% ;-)
3x-i kajalas: dehat nem vagyok ehes....... Azaz igen este 10 utan :-(
A kritikai megjegyzeseket meg direkte szeretem, azert is irtam ide, hogy kapjak.
Monty: Enned csak anyukam foztjet, majd megvaltozna a velemenyed a kaja jelentosegerol !!!
Sportoltam en ennek a tobbszoroset is es megsem fogytam. Sot! Hiaba a jo magyar konyha...
Mas: Honnan lehetne megtudni, hogy letezik-e egyatalan fogyasztasra erdemes felvagott?
Mert ami a pulykasonkat illeti szvsz nem jobb a tobbinel. Van zsir abban is, meg
ammonium-nitrat dogivel. Ti. attol all ossze. Attol hogy pulykamell _is_ van benne, meg nem
lesz egeszseges taplalek. Olyitom van abban zsirszalonna is...
Bar a legegyszerubb lenne nyuzott pulyka/csirkemellet parolni es felszeletelni.
Hideg is, fel is van vagva, meg tudom is mibol van.
Uff! En gepeltem.
(jo sok hulyeseget, de igy megy ez tobb mint egy ora bicaj utan)
A kajás rész felett szokásom szerint átsiklottam (nem tulajdonítok neki akkora jelentőséget, mint a mozgásnak), de igaza van Robinnak: a rántott dolgok tényleg nem tartoznak a zsírszegény tápok közé. Meg ha már itt tartunk, párizsi helyett tudom javasolni a pulykamell sonkát.
A bringás rész viszont jó, gratula a fogyáshoz és csak így tovább!
[pontozásos módszer]
Teljesen egyetértek, oltári nagy baromság, legalábbis ami a belinkelt oldalon szerepelt (szénhidrátmentesség). Az Alakformálásban már volt is erről szó párszor.
Ebben abszolut egyetértünk. Aki fogyni akar, az lehetőleg a zsirt mellőzze.
Jut eszembe, remet zsirszegény tehéntúró került forgalomba, aminek a zsirtartalma 20% (ugye a tejtermékek közül a sajtoknál is ez a határ) ajánlom mindenkinek:
egy doboz sovány túró (25 dkg), fél pohár joghurt (vagy kefir, izlés szerint, a joghurt talán kevésbé savanyú), jó adag snidling, vagy petrezselyemzöld, vagy kapor...
jól összekeverjük, és legalább fél órára hideg helyre tesszük. Barna magvas (esetleg pirított) kenyérrel nagyon finom, egészséges és még diétás is.
Farkasokkal Táncoló,
Robzon forog a súlyzók alatt - meg a párnáján, ha ezt a kaját az ő módszerének hívod. Nála elképzelhetetlen a rántott brokkoli és bármilyen (saláta) por, diétában. Ráadásul a rántott brokkoli még véletlenül sem diétás - ja és a napi 3x kaja szvsz kevés(a kávét nem számolom kajának) inkább 5x kellene enni, és jöhetnének a párolt fehér husok (sovány hal, csirkemell). No és a folyadékbevitelről sem szóltál semmit (a sör az sör és nem folyadék, a folyadék az buborék nélküli ásványvíz, meg olyan tea, ami leginkább gyógynövényből készült és nincs is más benne) --- már bocs a kritikai megjegyzésekért
Keresem, nagyon keresem a "pontozós" diétát, amit annak idején a NASA fejlesztett ki az Apolló programhoz. (40 pont = fogyás, 50 pont = szintentartás, 60 pont = hízás) Tud esetleg valaki segíteni?
Heti haromszor Szobabicikli 40-60 perc, 2-4es szint, 80-120 fordulat (2-es kb sik terep, 4-es 10% emelkedonek felel meg, erzes alapjan)
heti egyszer "rendes" bicikli 1-2 ora, dimbes-dombos terepen.
heti egy szauna (meregtelenites-regeneralas)
Azota a fogyas sebessege nemileg lelassult (-6 kg-nal tartok)
(A husveti harom napban stagnalt a dolog, ertheto okokbol kifolyolag:-D)
Bizonyara igazad van, ha csak 1/2kg volt ebbol a zsir az mar igen jo eredmeny, ha 1kg
az mar kisebbfajta varazslat. Tanulsagkeppen megprobalom idezni az elso negy nap kajajat.
Ha sikerul, jon a mozgasnaplo is.
(Farkasokkal Tancolo egy lusta indian, az 5. naptol nem vezette a naplojat...)
Ja es minden naphoz tessek hozzaadni +1 korso sorocsket is.
Mer' annekul nem megyen, igaz Wagner Urrr?
2001. március 20. 7:00 Rántott brokkoli 5 db, 100 g
7:45 Kávé + 2 cukor
8:30 Kalács 2 szelet, 200 g
10:45 Saláta + lenmagos kenyér 1/4 uborka, 1/2 paradicsom, 1/4 paprika, 1/4 fodorsaláta, 1/2 pohár joghurt (1,4%), zellerzöld, vegeta + 60 g kenyér
13:00 Kávé + 2 édesítő + Completta
14:50 Saláta + 3 lenmagos kenyér 1/4 uborka, 1/2 paradicsom, 1/4 paprika, 1/4 fodorsaláta, 1/2 pohár joghurt (1,4%), zellerzöld, vegeta + 180 g kenyér
19:00 Joghurt 1 pohár (1,4%)
20:15 Krumplistészta kb 10 g (4 villányi) :-)
2001. március 21. 7:00 Kávé + 2 édesítő + Completta
8:00 Reggeli 3/4 csomag tehéntúró, 1 főtt tojás, 1/4 uborka, 2 lenmagos kenyér (130 g)
11:30 Saláta elso fele 1/4 uborka, 1 paradicsom, 1/2 paprika, 1/2 fodorsaláta, 1 pohar kefir, zeller, 1 ek. kukorica, 1 Ezersziget-öntet por
12:15 Kávé + 1 édesítő + Completta
15:00 Saláta masodik fele + 1 főtt tojás + 1/4 turo + 1 lenmagos kenyér Saláta lsd. fent.
20:45 2 kis alma
2001. március 22. 2:00 200 g párizsi + 100 g fehérkenyér
9:15 Kávé + 2 édesítő + tej
10:30 50 g almás müzli + 100 g zabpehely + 3 dl tej (1,5%)
12:30 Kávé + 2 édesítő + Completta
14:30 Lenmagos kenyér + delma kenyér 60 g + delma 2 g (52%)
16:00 50 g almás müzli + 100 g zabpehely + 3 dl tej (1,5%) Hmm… körülbelül…
19:15 Turmix 3 dl tej + 1 banán + 1 alma
2001. március 23. 7:30 Kávé + 2 édesítő + Completta
9:00 Reggeli 1 korpáskifli + 1 rosti + 5 g delma + 3 dl tej (1,5%)
12:00 Zöldséges rizs (1/2 l) + 150 g párizsi
13:00 Kávé + 2 édesítő + Completta
15:20 2 narancs leve
18:15 100 g almás müzli + 4 dl tej
Nyilván semmit, így kiürültek a glikogénraktárak + a hozzátartozó víz. Ez így együtt nekem picivel több, mint 3 kg. :)
Tisztán zsírból nem lehet ennyit fogyni ennyi idő alatt, gondolom ez világos.
