szerintem sem elég!!! :D heti 70-böl elég kínkeservesen mentem 100-at, azóta 50-70 és már kezdek izgulni hogy fog menni a Berlini fal 100 mérföld fele augusztusban... kell addig futnom még 50-60 km-t egyben vagy kétszer, h meglegyen amagabiztosságom, csak nem találok jó versenyt.
valakinek 50-70 km tipp? mindegy h terep v aszfalt
Heti 40 km átlagban mindenre is elég :) nálam ez így működik. Szívesen montiznék mellette, de arra meg nem jut idő. A Garmin napi javaslatait szeretem, ahogy Pinyó is írta sokszor ötletadónak, vagy csak motivációra használom.
Generáltatsz futásra egy haladó maraton edzéstervet, és hiába adod meg, hogy a kezdetén már heti 60 km-t futsz, kb 35-40 kilis hetekkel indul, szóval jó pár hétig nem fejleszt, hanem aluledz, ha nem nyúlsz bele.
Aztán előbb utóbb leépülsz annyira, hogy onnét kezd fejleszteni. De ezt nem próbáltam ki, a bemelegítést levezetés megtoldottam, hogy elég legyen az edzésidő, szóval csak sorvezetőnek a terhelés adagoláshoz és résztáv edzés javaslatnak jó.
Ezt én is sokat használtam, ötletadóként. Nem emlékszem, hogy a heti futás mennyiséget láttam volna paraméterként. Azért írtam a központi edzéstervezőről, mert abban van ilyen.
De az meg máshogy buta, pl. nem veszi figyelembe a naptáramban amúgy benne lévő két hét múlva esetékes mtb versenyt.
Ja, ez egy másik funkció. Gondolom, ennél nem veszi figyelembe, ha közben rommá edzed magad egy versenyen. Ez a napi ajánlós funkció azért jó, mert olyan, mintha mindig figyelne rám (nagyjából) egy edző. Módosít, ha szükségesenk érzi a terhelés és pihenés alapján.
Ezek az edzések naptárban nem láthatók, de az órán pár nappal előre meg lehet nézni, hogy mi a terv, de ezt persze átszervezi, ha túl sok a terhelés vagy rossz a regeneráció.
Nekem ez most nagyon bejön. Eddig nagyon pontosan érzékelte, hogy mikor kell visszavenni a lendületemből.
Én pont most használtam az edzés készítőt, csak kerékpárra. Az asztali webes verzión készítettem.
A napok mennyiségét és a heti órák számát lehetett megadni (utóbbit is asszem felkínált tartományokból lehetett választani), és persze a hosszú edzés napját.
Az a jó, hogy a legenerált edzésbe bele lehet nyúlni, a naptárban át lehet cibálni egyik napról a másikra.
Illetve át lehet őket szerkeszteni, amit én meg is teszek, ismétlés darabszám módosítás, a hétvégi hosszú edzés időtartamának lecsökkentése, stb.
Egy bajom van, de az az Edge 830-as hibája: a módosításokat nem veszi át, csak ha odafent átnevezem az aznapi edzést, (szinkron), átrakom másik napra (szinkron), módosítok (szinkron), visszacibálom az eredeti napra (szinkron), és akkor _talán_ észreveszi, hogy megváltozott.
Használja valaki még rajtam kívül a Garmin napi edzésajánlatát, amit célverseny függvényében generál?
Eddig nekem egészen laza edzéseket ajánlott (és abból is visszavett, ha pl. nem aludtam jól), de az elmúlt 2 hétben kissé begorombult. Erre a hétre pl. pihenőnapot sem adott. Ok, ma csak 30 perc kocogás volt 120-as pulzussal, de azért már eléggé fáradtnak érzem a csülkeimet.
Úgy emlékeztem, hogy korábban volt valami beállítás, hogy egy héten hány napot szeretnék futni, de most ezt nem találom, csak azt, hogy kijelölhetem, hogy melyik napon van a hosszú futás.
Tudja valaki, hogy meg lehet-e adni ennek a tervezőnek, hogy "csak" heti 5 edzést kérek?
Nálam is ez a 80kg a választóvonal, csak ugye a rossz irányból. Az utóbbi időkben néha megközelítettem, de tartósan nem tudtam alámenni.
Évekig futás után mértem magam és így voltam tavaly májusban 79.2. Ez volt a legkevesebb 10 éven belül. Ma reggel 81.0 voltam futás előtt. Szóval nem valószínű, hogy sokkal dagadtabb lennék, mint 1 éve, csak közben voltam 98kg is. (Ráadásul izmosodtam is, mert saját testsúlyos edzéseket is rendszeresen csinálom)
Azért álltam át amúgy a futás előtti mérésre, mert olyat sérülten/betegen is lehet mérni és nem szalad el velem a ló a mérések hiányban.
Sajnos amikor legutóbb hónapokig a köhögéssel küzdöttem és alig futottam, a reggeli mázsálást is kihagytam, így csak későn szembesültem azzal, hogy baj van. Ilyet többet nem csinálok. Minimum 3 alkalommal mérem magam egy héten és ezen nem is fogok most már változtatni, mert nekem sajna kell az állandó kontroll.
Egy kalkulátor szerint 67 kilónak kellene lennem a magasságomhoz (esetemben inkább mélység:174cm) képest. Na, ez mondjuk teljesen irreális, de 1-2 hónapon belül szerintem benézek 75 alá, aztán majd kitalálom, hogy azt érdemes-e megtartani vagy a 70 lesz az új 80...
Az időben korlátozott evés nekem nagyon bejön és most már a kaja mennyiségét is sikerült csökkentenem, így talán esetleges betegség alatt sem zabálom rommá magam.
Nálam sajna a fogyás az elsődleges fegyvertény Amatőr lenyomásával kapcsolatban és ezzel az utóbbi években indokolatlanul könnyű (nehéz) ellenfél voltam.
Tegnap 131-es pulzus körül kellett futni és már nem is emlékszem, hogy mikor működött a testem ennyire normálisan. Minden erőlködés nélkül futottam. Ha gyorsítottam, fölfelé, ha lassítottam lefelé ment a pulzusom.
Tudom, hogy ez nem egy csoda egy átlagos futónak, de az utóbbi hónapok szenvedéseihez képest ez nálam már csodás eredmény.
Végigvigyorogtam az egészet.
Sajnos csak munka után volt időm futni és nem ettem rendesen utána, mert már kicsúsztam a kajaablakomból. Olyan éhség lett rajtam úrrá éjfélkor, hogy fölébredtem és megnéztem, hogy tényleg egy lyuk van-e a gyomrom helyén. 1 órakor aztán feladtam a hossztengelyem körüli forgolódást és megettem 2 kisebb répát. Bűn az élet! :)
Én pár hete meg fölfelé léptem át a 80 kg-ot, ráadásul már reggel, üres belekkel is, aztán valami megfordult, s visszakanyarodott a tömegem. Úgy nézne ki a grafikon, mint egy pénzügyi eszköz árfolyamáé: nem bírta átütni a 80-as ellenállási szintet, még ha volt is 80 felett pár kötés. :-)
Ja, hogy 6-20 percek, azokat pulzusra oké! A minél rövidebb, de sok ismétlés, nekem 20x100m, 10x200 meg ilyenek. Azért csinálj ilyeneket s maxon és akkor kellemesebb lesz a küszöb és jobban fogod bírni is ;)
Mindenesetre kinéztem egy júliusi mtb versenyt, amire elhatároztam, hogy felkészülök.
Ezért csináltattam a Garminnal egy kerékpáros edzéstervet, ami már másfél hete tart. Érdekes, hogy emellett nem nagyon marad idő futni.
Illetve talán le tudnék menni egy félórára, de arra meg nincs motiváció.
A hétvégék bringa ügyileg sem jönnek 100% össze, lent voltam a Velencei-tónál, a többórás bringa eleve ki volt lőve, de se úszni, se futni nem volt időm (cseresznye szedés viszont volt). Szerencsére otthon még el tudtam menni edzeni.
A rövid gyorsakat tempóra adja meg az óra. A küszöbfutásoknál érthető, hogy a laktátküszöb közelébe lövi be a pulzust, mert ott az a lényeg. (ezek jellemzően 6-20 perces szakaszok) Azt szoktam csinálni, hogy az elején nem erőltetem túl magam, hogy tudjam tartani a pulzust, amikor végre elérem. Persze, így sem tudom. Ilyen magas pulzussal egyelőre csak a hosszú futás végén vagy melegben tudok futni, de nem idegesítem magam ezen. Lényeg, hogy végre alakul a dolog.
Persze, a térdem azonnal jelezte, hogy ellenvetése van, úgyhogy kezdhetem el a következő Dona kúrát is.
A trainingpeaks szerint 93-as fitness értéken peakeltem február-március környékén, ekkor 58 feletti VO2max-om volt.
Április elején csavartuk vissza a minimumra az edzést a sérülés kiújulása miatt, pár hétig csak ilyen 25, 13, 40 km-eket futottam, majd lassan újra emelkedni kezdett és a múlt hét már 101 km volt.
56-os fitness értékig estem vissza, heti 1-2 pontot kapaszkodom vissza, most tartok 65-nél. 57-es VO2maxot mért az óra de egy pixelre voltam az 56,5-töl (az már 56 lett volna). Nem tudom Pinyó hogyan tud hónapokig tartó téli pihenöjéböl pár hét alatt újabb és újabb pb-ket futni :)
Gratulálok! Talán a rövid gyorsakat érdemesebb lenne tempóra futni. Legalábbis nekem a pulzus nem reagál túl gyorsan. Régebben többnyire az alapot is pulzusra futottam, de amióta -10 ütéssel alacsonyabb a pulzusom 4 percesekben kéne a bemelegítést futni. Szóval áttértem a tempó alapú edzésre, igaz futás közben a pulzust figyelem :)
Végre visszajutottam oda, hogy az óra által hétvégi hosszúnak (pulzus alapon) generált futás teljesen kellemes és tudnám simán gyorsabban is csinálni. Persze állati lassú vagyok, de újra élvezem a futást és igyekszem nagyon a hét többi napjára kiötlött szivatós edzéseket is megcsinálni.
Ezekből a minél kevesebb, de hosszú ismétlésekből álló küszöbfutás a mumus. Azokat még nem tudom végigfutni, de a meleg majd segít a pulzusom feltolásában.
Jövő héten a tervek szerint újra benézek 80kg alá és soha többé nem megyek fölé. 🙂
Nagy igazság. Egy idő után szembejön a mennyi pénzem van erre - mennyire fontosak a térdeim/bokáim polémia is.
Persze mivel stílus, súly stb függő ezért nagyon egyéni a paraméterezés. Mivel én most már kevesebbet futok de cserébe nehézzé váltam így egyre inkább hajlok a marketingesek által sulykolt 800-1000k közötti értékek felé.
Brooks Ghost 14-ből négyet "koptattam" el, 800-900km per cipő. Meg van egy GTX amiben sok kili van. Nekem mindegyik Brooks cipőmnek a belső kérge kopott el. Nem tudom, hogy miért. Pedig jó a méret és rendesen bekötöm a cipőfűzőt. Lehet a zokni a hibás :)
Egy idő után a legnagyobb visszatartó erő a folyamatos adatsor megszűnése volt. Szerencsére túlléptem rajta.
További ál-hiányérzet: ha pl. este nyolc után megiszom egy csomó folyadékot és éjjel ki kell mennem, akkor nem tudom, hánykor történt. De hát nem mindegy? :)
Én hat éve folyamatosan órában alszom, de magam se tudom, miért. Jól hangzik, hogy van egy hosszú, folytonos adatsorom, és jó néha ránézni a Garmin statisztikáira, body battery, alvásidő, nyugalmi pulzus, ilyenek. Ugyanakkor a historikus adatok nincsenek a birtokomban, csak a Garminnál (meg a régebbiek a Polarnál), vannak meg, és azt se tudom, hogy ki tudom-e valahogy exportálni egyáltalán. Aztán ha meg is szerezném az adatokat, akkor is sok macerának érezném, hogy kezdjek is velük valamit - annak ellenére, hogy pont ilyen idősorok elemzésével keresem a kenyerem :)
Szóval szinte semmi értelme, hogy éjszaka is hordjam az órát, mellé még néha kényelmetlen is, de ez a függőségem még tart :)
