"Van itt olyan holgyemeny, aki kb. 7-8 kilos -makacs es regrol jovo - felesleggel kezdte es sikerult neki leadnia? Nem vagyok hölgyemény :), de több is leugrott már.
Otthon reggel es este szivesen mozgok kb. fel-fel orat (van szobabicom is), par het mulva talan mar konditerembe is el tudok menni. Imadom a zoldsegeket, gyumolcsot, ulomunkat vegzek, sokszor meg otthon is."
Tudod te mit kell csinálni csak egy kis önbizalom kell. :) A gyümölcsöt, ne este egyél.
"Komolyabbra forditva a szot, en kul. ugralos gyakorlatokat szoktam csinalni a lakasban. Csipoforditassal, tamadoallasba, labak kul. pozicioban... Nagyon elvezetesre is meg lehet csinalni. :)"
Egyik barátom szokott panaszkodni, hogy fölöttük is ugrabugrál a csaj reggel 6-kor kezdi(panelban), ő pediglen még aludna egy picit :D
"Írtam, hogy nekem két ici-pici gyerekem van. Nos, én "ezek" miatt reggelente nem mindig tudok tornázni, ezért ha be akarom tartani a napi 1 óra mozgást, soxor csak késő este (10-11) tudom elkezdeni. Szerintetek ekkor van értelme?
Mozogni mindig van értelme, igaz reggel könnyeben lehet (állítólag) a felhalmozódott zsípárnakat lepucolni, de megy az máskor is. Én pl. a legtöbbet du. és este sportolgatok és így is muxik. A fontos inkább az, hogy minnél többet mozogjál. Persze kajakontrol mindenképp kell, és tényleg javaslom, hogy írd le egy hétig mit ettél, utána már látni fogod hol a baj.
Ha mindenképp késő este edzel, szerintem utána igyál egy pohár zsírmentes tejet. Ilyenkor a szénhidrát "jó helyre" megy(sőt valőszínű felhasználásra kerül), zsír ugye nincs és fehérje pedig mindenképpen kell, hogy éjszaka a szervezeted tudjon regenerálódni.
(Netán nem ártok vele?) A mozgás csak akkor káros, ha valaki esznélkül csinálja. Pl. is merek olyat, aki havonta kb. egyszer szobabringázik 4-5 órát és úgy 15-20 percenént pihen és panaszkodik, hogy fullad + fáj a térde; hiába magyarázom neki, hogy hülyeség, amit csinál :)
"És mégegy kérdés. A tornát ugye nem szabad megszakítani még néhány percre sem?"
Zsírégetés szempontjából nem előnyös, de ha már nincs zsírpárna (átlag ember ilyenkor nem sportol), akkor nyugodtan pihizhetsz közben.
"Tehát ha pl. úgy ítélem meg, hogy NEM BIZTOS a zavartalan végrehajtás, akkor inkább bele se fogjak?"
Azt azért nem mondanám...mozogj csak :)
Monty
""Sokan mondják, hogy inkább a szénhidrátot kell csökkenteni, nem pedig a zsírt."
Én ezt valamiféle hülye divatnak tartom, különösen ha mozog valaki. (Valahogy el kell adni a cikkeket az ilyen-olyan magazinokba, márpedig ahhoz új dolgokat kell kitalálni. :)"
Inzulinszint emelkedésének elkerülésével magyarázzák + mindeféle "okossággal". Én nem mondtam, hogy ez ok :)
mitrohogsz: Sifutas? :)
Komolyabbra forditva a szot, en kul. ugralos gyakorlatokat szoktam csinalni a lakasban. Csipoforditassal, tamadoallasba, labak kul. pozicioban... Nagyon elvezetesre is meg lehet csinalni. :)
Agibagi: az esti tornahoz nem tudok hozzaszolni, de a "zavartalan vegrehajtassal" kapcsolatban: nem tudom milyen tornara gondolsz itt, de mindenkepp erdemes elkezdeni. Es persze vegigcsinalni. Biztos, hogy nem sokaig lesz tokeletes kulonbozo okokbol. De meg ugy is tobbet er, mintha semmit sem csinaltal volna!
Szerintem.
Kaktusz,
már régóta akartam Neked írni egy más témában, most nem felejtem el! :)
"Az anaerob energiafelhasználás során szénhidrátot használunk fel. A felhasznált kalória hiányzik a szervezetbol, azt pedig vagy pótolja valaki evéssel, és mondjuk újratölti a szénhidrát raktárait, vagy elkezdi a saját zsírból pótolni. És akkor megint a zsír használódik fel, csak nem a mozgás alatt, hanem késleltetve."
Jó lenne, ha így lenne. :) Valamennyire biztos így is van, de alapvetően a véráramban levő zsírsavak használódnak így el, az utánpótlás a megfelelő hormonális inger hiánya miatt nem számottevő.
Kukacoskodás on :) ugyebár nem egyszerűen "kalória" hiányzik a szervezetből, hanem lemerültek a szénhidrátraktárak (csak szénhidráttal lehet pótolni), regenerálni kell az izomsejteket, az idegrendszert, feltölteni a mioglobinokat oxigénnel, stb. Ezekhez, valamint a transzportfolyamatokhoz kellenek építőanyagok (aminosavak, telítetlen zsírok), és üzemanyagnak az ATP (végül is ez a "kalória" :) . Az előbb írt okok miatt ilyenkor az ATP döntő része a könnyebbik úton, tehát szénhidrátokból származik.
"Ha jól emlékszem, akkor a citrát ciklusban akképp dolnek el a folyamatok, hogy az adott idoszakban a szervezetnek energiára van szüksége, és akkor lebontással nyeri az energiát, vagy nincs, és akkor termeli a zsírmolekulákat."
Így van, utóbbi esetben a túl sok citrátból az ATP-citrát-liáz enzim segítségével acetil-KoA lesz, abból pedig zsírsavak.
_tybor_,
"Sokan mondják, hogy inkább a szénhidrátot kell csökkenteni, nem pedig a zsírt."
Én ezt valamiféle hülye divatnak tartom, különösen ha mozog valaki. (Valahogy el kell adni a cikkeket az ilyen-olyan magazinokba, márpedig ahhoz új dolgokat kell kitalálni. :)
A telített zsírok bevitelét elvben akár nullára is le lehet vinni, a lényeg, ahogy mondod, hogy a (többszörösen) telítetlen zsírsavak meglegyenek.
"a zsír tudomásom szerint a szénhidrát után bomlik."
agree :)
Sziasztok! Én már több, mint egy éve futok reggelente, ennek következtében a leadott kilóim nem jönnek vissza :-)Azt szeretném megkérdezni, hogy ilyenkor, tél és hó idején, ha nincs szobabiciklink, mit csináljak? Tempós torna minden reggel, esetleg szökdelés a nappaliban? Ti mit csináltok ilyenkor? Köszi a válaszokat!
Van itt olyan holgyemeny, aki kb. 7-8 kilos -makacs es regrol jovo - felesleggel kezdte es sikerult neki leadnia?
Ha igen, legyen kedves meselni a buta Estee-nek, hogyan csinalta!
Otthon reggel es este szivesen mozgok kb. fel-fel orat (van szobabicom is), par het mulva talan mar konditerembe is el tudok menni. Imadom a zoldsegeket, gyumolcsot, ulomunkat vegzek, sokszor meg otthon is.
Írtam, hogy nekem két ici-pici gyerekem van. Nos, én "ezek" miatt reggelente nem mindig tudok tornázni, ezért ha be akarom tartani a napi 1 óra mozgást, soxor csak késő este (10-11) tudom elkezdeni. Szerintetek ekkor van értelme? (Netán nem ártok vele?)
És mégegy kérdés. A tornát ugye nem szabad megszakítani még néhány percre sem? Tehát ha pl. úgy ítélem meg, hogy NEM BIZTOS a zavartalan végrehajtás, akkor inkább bele se fogjak?
Négy féle végrehajtási módot különböztetünk meg:
- "H" Hosszú-széria, ez hasnál azt jelenti, hogy az ismétlések száma - mondjuk - több mint 30. Én nem szoktam 300-nál több ismétlést csinálni.
- "R" Rövid-széria, ez olyan hasizom-gyakorlatot jelent, ahol 15-nél kevesebb ismétléssel jutsz el a teljes kifáradásig. Ehhez általában (ha nem vagy rém gyík), valami plussz terhelésre van szükség, gép, súly a mellre-lábra, vagy egy edzőtárs aki visszatart. Én max. 60 kg-t veszek a mellemre.
- "S" Statikus. Itt a gyakorlat végzésénél azt a fázist tartod ki (10-20-60 másodpercig, vagy amíg bírod), ahol az izom összehúzódott/megfeszült állapotban van, ahol leginkább dolgozik. Kombinálhatod terheléssel is: pl. felülésnél súlyt veszel a melledre, és leengedett állapotban (törzsed kicsivel vízszintes felett) tartod ki magad. Az is nagyon jó, ha a kitartásnál nem teljesen mozdulatlan vagy, hanem 1-2 centis kilengéssel mocorgatod magad (és mondjuk ezt számolod).
- "D" Dinamikus. Ez a végrehajtási mód rendkívül sérülésveszélyes, kezdők, vagy akik nem teljesen biztosak a technikájukban ne csinálják! Itt a lényeg azon van, hogy az izmot gyors összehúzódásokra készteted. Könnyű tönkre tenni vele az izületeket, illetve itt a gerincedet. Amikor fáj, már késő! Viszont az igazán szép, természetes, egészséges izomnak szüksége van dinamikus edzésre is. A lényeg, hogy "izomból" hajtsd végre a gyakorlatot, véletlenül se rángatás legyen belőle, mert az öli a csigolyákat. A leggyakoribb hiba dinamikus felülésnél, hogy a birkája a fejét előre rántva ad lendületet a felsőtest felemeléséhez. Nehogy!!! Fej végig előreszegve, gerinc álladó ívben, hasizomból. Az ismétlések száma olyan 25-60 között legyen.
Úgy beszéltük meg :), hogy heti négy alaklommal hasazunk. Egy alkalommal csináljunk 3-4 gyakorlatot, összesen 10 - 12 szériát. "R"-ből 4-6 széria legyen egy gyakorlat, "H"-ból 1-3, "S"-ből 1-3, "D"-ből 2-4. Persze hasizom edzés előtt is elmarad6atlan a bemelegítés, és utána (és a szériák között) a nyújtás. Egy edzés valmi ilyesmi legyen: 2H+6R+3S, vagy 1H+4R+4D+2S, vagy 6R+4D+1S, meg ilyenek, a variációk száma elég magas, lényeg az, hogy mindig variáld, ne legyenek egyforma edzések. Itt pedig hasizom gyakorlatok következnek az alakformálás topicból, mellettük, hogy milyen végrehajtási módot javaslok. Nincs más dolgod, mit kiválasztani a neked tetszőt, lényeg az, hogy mindig variáld, ne legyenek egyforma edzések.
"R","D"
hanyattfekvés, lábak 30-45 fokos szöget zárjanak be a földdel, kezek tarkón, vagy a lábak irányába kinyújtva, esetleg fej fölé egyenesen kinyújtva, tenyereket kifordítva és összekulcsolva, úgy hogy a fejed a bicepszeden támaszkodik. Jobb láb mellkas irányába felhúz, lábszár párhuzamos a bal lábbal (bal láb helyben marad). Miközben felhúzod a lábad hasprés jobbra, azaz ha tarkóra tett kézzel csinálod, bal könyék közelít jobb térdhez. Láb kinyújt, a 40 fokos szög marad.
"R","D"
kisterpeszben leülsz kicsit! hajlított háttal, úgy hogy a hátad kb. 45 fokot zárjon be a földdel és vagy hússzor 'lebegteted' a felsőtested. A szériák között pihenésképpen kitarthatod vagy 4-8 ütemig az ülést olyan mélyre döntve a hátad, hogy még föl ne borulj.
(Ez a kettő Wuck rémtette :)
"R","D","H"
a jobb lábam behajlítva, jobb talpam a talajon, a baltérdemen kívül, kezek tarkón, "lapocka emelés" elfordulva, úgy hogy a bal könyökömmel megérintem a jobb térdemet. És viszont.
"S"
Valamint a másik hasának folyamatos ütögetése, aki a találatok érkezésekor megfeszíti a hasizmát.
"R", "H", "D", "S"
Felülés római széken (esetleg súlyokkal) (esetleg úgy hogy hogy a társam mögöttem csimpaszkodik egy mellemen átvetett pánton, és megpróbál visszatartani a felülésben. (Régebben szemből támasztott vissza, csak úgy már nem bírt visszatartani.))
"H"
A csípőemelésnél emeld fel a combodat derékszögben a testedhez képest és a lábszáradat is, úgy, mintha széken ülnél, ha oldalról nézzük. Ezt a pozíciót végig tartva 'görgesd' most a csípődet a szegycsontod felé. Ennél nagyobb mozgás nem kell.
"H"
függeszkedéses lábemelést, ha nem tudod függőlegesig emelni, akkor egyenlőre emeld csak vízszintesig
"R","D"
Bordásfalon szoktunk úgy is hasazni, hogy felmászunk a tetejére, a kis lábszárunkat fent bedugjuk a fal mögé, fejjel lefelé lógunk, és 180 fokban csináljuk a felülést. (Van olyan variáció is, hogy csak a második 90 fokot ismételjük).
"H","S"
lábemelés:
1. Ahogy a leghatásosabb (szerintem): rúdon (bordásfalon) függeszkedsz, majd szép lassan, izomból felemeled a nyújtott lábad, lábfejed egészen a rúdig, és lassan visszaengeded. Ez király, de relatív nehéz, nem szokott menni kezdő szinten. A gerinc terhelése szinte 0 (zéró), húzó irányú terhelés éri, a láb súlya. Ez hasonló, ha hasizom toronyban alkaron támaszkodva csinálod is (csak az nem olyan hatásos, mert rövidebb a végrehajtás útja, nem tudod függőlegesig emelni a lábad).
2. Hanyattfekszel, (esetleg kézfejedet a feneked alá teheted), nyújtott lábaidat felemeled olyan ötven centire, majd visszaengeded olyan tíz centis magasságig, és megint fel (tehát végig nem teszed le a lábad a talajra), ja, és a fejedet előreszeged. A gerinc vonala végig meg van támasztva a talajon, gyakorlatilag akkora nyomó irányú terhelés éri amennyit a hasizom kifejt. Ez gyakorlatilag nulla, kb. mintha állnál.
3. Hanyattfekszel fekpadon, többi ugyanúgy mint a 2. kivéve, hogy a lábad jobban leengeded a gerinc síkjánál, ez kicsit nyírhatja a csigolyákat, pláne ha marhamód, lendületből csinálod, ahogy szokták.
"H","S","D","R"
a kedvenc hasgyakorlatom: hanyattfekvés, lábak felhúzva, talpak a talajon. Edzőtársam felettem áll, terpeszben, úgy hogy a térdeimet az ő lábának feszítem neki. Kezem nyújtva, súlytárcsa benne, hasból felkunkorítom a felsőtestem (nem felülés, a derekam lent marad), a súlyt átadom az edzőtársnak, leengedem magam, felkunkorítom magam, a súlyt elveszem, leengedem magam, felkunkorítom magam, visszaadom, és így tovább olyan 30-akat. Halálos. Felmenő 10-20-40 kilóval, 1ccerűen állat
"H","S","D","R"
Hasprés.
üdv: tybor
ps.: nekem bejött nagyon a lábemelés, térdemelés, fordított hasprés az hasizom alsó részére.
Errol jut eszembe, nem tudtok vmi hatasos gyakorlatot, also hasizomra? Lehet, hogy nem ez a hivatalos neve. :)) A felulesek meg ezek valtozatati erzesem szerint a mellkashoz kozelebb levo izmokat dolgoztatjak meg, en arra gondolok, ami a csipohoz van kozelebb. Nekem erre egyet sikerulni talalni, amit meg is erzek rendesen, az a hatrafekszel, felemeled a labaid, es ebben a pozituraban probalod emelni par centit. Az osszes tobbitol megfajdul a derekam.
Szia Monthy,lenne 1 aprócska kérdésem.
Lassan 1 éve tekerem a szobabicajt,(naponta),de most v.mi miatt elkezdte kinyírni a
jobb térdemet.(Nyáron a _betonon...:(( futástól_ fájt ennyire.
Lassan leguggolni sem bírok.
Hagyjam abba? Végleg v.csak átmenetileg?
Esetleg valamilyen kence?
Bocs,lehet,hogy offnak tűnik a dolog,de talán mást is érdekel.
Szia Tibor!
Nekem azért szimpi a Norbi, mert: 1. ő maga is duciként kezdte, tehát van hitele annak, amit csinál 2.Nézd meg a honlapját, olyan elhivatottságról árulkodik, hogy az csak na! Elmondása szerint maga fizeti a terembérleteket, csakhogy segíthessen másoknak. Jó, mondhatnád itt, hogy ebből él, s ezzel a gesztussal, valamint tevékenységgel csak tovább reklámozza önmagát -s tudod mit? Még az is lehet, hogy igazad van.
Mindenesetre nekem még ezek mellett is szimpatikus. Az edzéseket végigpoénkodja (igyexik), mert tudja, hogy egyébként miden torna unalmas. Tudja azt is, hogy visszafelé számolva a hátralévő gyakorlatokat, sokkal könnyebb kibírni a végéig. Ilyen apróságok. De ez persze csak a személyes véleményem.
Mellesleg azt a 2-3 pár virslit én is nagyon furcsállom. Nem lehet, hogy elírta?
"Szerintetek elég az a "diéta", amit leírtam pár lappal ezelőtt, vagy valami komolyabbat kellene csinálnom?"
Nem kell szigorúan egy ilyen diétás étlaphoz kötni a kajádat. Nekem pl. fogalmam sincs mit fogok enni holnap, mindig kitalálom napkozbe hazafelé pedig megveszem, ha vmi nincs otthon. Csak az arányokra és az időpontra kell figyelni. A kajanapló is okos dolog nagyon jó, lehet vele kontrolálni az arányokat és a mennyiséget.
Nekem azért annyira nem szimpi a norbi féle diétás étlap föleg az időpontok miatt.
pl. 2-3 pár virsli este :O - ez kb 60-66g zsír a rosszabik fajtából. Szerintem még a nem diétázóknak is sok. :) (ketogén alatt kitűnő).
Sokan mondják, hogy inkább a szénhidrátot kell csökkenteni, nem pedig a zsírt. Az igaz, hogy negatív kalória bevitel esetén szinte mind1, hogy mik az összetevők, de a zsír tudomásom szerint a szénhidrát után bomlik. Monty, ha nem így van korrigálj plizz.
Inkább arra kell figyelni, hogy a zsírbevitel nagy része telítetlen zsírokból (lehetőleg többszörösen telítettekből pl. lenolaj) származzon.
Monty
Már régebb óta motoszkál bennem az alábbi gondolatmenet, nem tudom, igazam van-e, nem vagyok olyan biokémiai ismeretekkel felvértezve, mint egyesek. :-) Szóval:
Az anaerob energiafelhasználás során szénhidrátot használunk fel. A felhasznált kalória hiányzik a szervezetbol, azt pedig vagy pótolja valaki evéssel, és mondjuk újratölti a szénhidrát raktárait, vagy elkezdi a saját zsírból pótolni. És akkor megint a zsír használódik fel, csak nem a mozgás alatt, hanem késleltetve.
(Ha jól emlékszem, akkor a citrát ciklusban akképp dolnek el a folyamatok, hogy az adott idoszakban a szervezetnek energiára van szüksége, és akkor lebontással nyeri az energiát, vagy nincs, és akkor termeli a zsírmolekulákat.)
pestiutca12, KisHörcsög,
mindkettőtöknek igaza van, az aerob mozgás a pulzust is felviszi meg a vérnyomást is. :)
Amúgy az aerob izommunka azt a folyamatot jelenti, amikor oxigén jelenlétében szénhidrátot és zsírt égetünk el (és végső soron széndioxid és víz keletkezik).
Anaerob munka esetében csak szénhidrát ég, ezesetben a végtermék tejsav lesz.
Mondanom sem kell, hogy fogyáshoz az előzőt kell előnyben részesíteni.
Ja, megtaláltam a hozzászólásodat: este semmiképpen ne egyél, a szénhidrátban gazdag kajákat meg hagyd reggelre. Állítólag a reggeli 40 perces aerob mozgással (futás, biciklizés) és diétával heti 0,5-1 kilót fogyhatunk, pusztén zsírból. A 11 órai evést , éjjel, meg úgy ahogy van, egyszerűen felejtsd el, a legrosszabb, fogyás szempontjából. Én nem viszem túlzásba a diétát, de este 5-6-kor eszem utoljára, ha kenyeret kívánok, azt max. reggel, az edzés után teszem meg, azon kívül rengeteg vizet is iszom. Remélem, lesz eredménye, még csak pár napja csinálom.
Nekem is szimpi a Norbi. A diéta mellé mindenképpen mozogj is, és ez a lényeg.
Robzon régebben rengeteget írogatott ebbe a topicba is, nézd vissza, meg indított még ezelőtt egy másikat is, Alakformálás néven, ott is rengeteg értékes, és használható infót osztott meg mindenkivel. Nagyon bírom a stílust is, ahogy előadta:) Igazából a topicban hozzáírt szövege miatt szántam el magam a reggelenkénti bicajozásra, szóval lehet benne valami:) A mester szó meg szintén itt adódott Rá:)De tényleg csak ajánlani tudom, ha sikerült elolvasnod a két topicot, kizárt dolog, hogy még lenne valami kérdésed bármivel kapcsolatban is.
Sok sikert!
nekem nagyon szimpi ez a fickó. Szerintetek elég az a "diéta", amit leírtam pár lappal ezelőtt, vagy valami komolyabbat kellene csinálnom?
És ki az a Robzon mester? (Kövérségem tudatlansággal párosul :-((
Az aerob az a mozgás, ami megmozgat, és felviszi a vérnyomásodat is. Pl. a bicikli, a futás, görkorizás, az úszás is, ebből nagyjából le lehet szűrni.
Meg tudnád mondani a Norbi honlapjának a címét? Én is megnézném.
Ja, Robzon szerint mindenhonnan lejön a zsír, nézzük meg az etiópokat:)) Hát, nem tudom, valószínű, hogy nagyon kemény munkával mindenhonnan le lehetne szedni. De a zsírleszívást én mindenképpen kihagynám, akkor már inkább a kis zsírzsövet...állítólag löttyedt lesz a comb v. fenék, ahonnan leszívják a zsírt.
Az előző gondolathoz visszatérve, volt egy aerobicedző csaj, akinek szuperlapos volt a hasa, izmos is, viszont a feneke meg a combjai rengtek,nagyobbak voltak, mint nekünk, akik ott ugráltunk, közben napi 1-2 órát megtartott. Nem egészen értem, hogy lehet ez.
Én úgy gondolom, hogy oka lehet annak, ha azok a zsírpárnácskák nem akarnak eltávolodni bizonyos helyekről. Hadd maradjon csak, ha annyira maradni akar! Talán a szervezetünk okosabb, mint az agyunk... :-)))))
Lappa_aki szerint se lehet valami jó dolog a zsírleszívás
A zsírleszívás csak azért jutott az eszembe, mert állítólag vannak olyan testtájak ill. párnácskák, ahonnan se tornával, se diétával nem lehet eltávolítani a zsírt. Vagy neketek erről más a véleményetek?
Egyébként megköszönném, ha valaki számba venné és elmagyarázná nekem a legfontosabb fogalmakat.é Ilyenekre gondolok, mint az "aerob", vagy a "metabolikus" és társaik. Nekem gőzöm sincs, mik lehetnek ezek. :-(
Ma meglátogattam Norbi honlapját és leszedtem róla egy tutinak mondott diétás menüsort. Szerintem nem lehet rossz, csak az a baj, hogy diétázni nem nagyon akartam vóna...
