nem, nem pont ugyanez. inkább úgy mondom: ugyanaz a helyzet a méz és a fehér cukor viszonyában, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a fehér lisztből sütött kenyér viszonylatában (hogy pirítós vagy nem, az kábé annyira mindegy, minthogy olvadt cukor vagy kristályos).
szóval a méz tele van rengeteg hasznos anyaggal, vitaminnal, az egy nagyon egészséges anyag. egy baja van, hogy hízlal. :-) a finomított cukor viszont nemcsak hízlal, de nagyon egészségtelen is, számtalan bajt csinál hosszú távon, plusz még hízlal is a dög. :-)
tápanyagilag amúgy:
kristálycukor 100 g 400 kcal, 0-99,9-0 g (fehérje, szénhidrát, zsír)
Viszont pirítósra létezik egy finom, kalóriaszegény és kimondottan egészséges feltét: fokhagymagerezd jól rádörzsölve! Az elég furcsa lenne egy szelet puha kenyérrel fogyasztva... :)
kalória- és tápérték szempontból nyilvánvalóan nincsen különbség, tehát a diéta, mint fogyás szempontjából sincsen. egészségesség szempontjából igen, a pirítós rágásra késztet és nem eszik meg belőle az ember egy fél veknit, ahogy teszi azt időnként egy kiló friss, puha kenyérrel. :-)) meg aztán a piritósra ritkán kenünk zsírt, ritkán tunkoljuk pörköltszaftba, szóval a járulékok is... :-) de önmagában, mint egy szelet pirítós és egy szelet kenyér, dietetikai szempontból nincsen különbség szerintem, logikusan végiggondolva a dolgot.
jaja, ismerem a szakértői véleményt, de egyszerűen az kivitelezhetetlen nálunk. a gyerek fél nyolctól nyolcig fürdik az apjával, viszont utána nekem kell lefektetni-betakarni-mesét mondani. tehát ha ötven percet akarok bringázni, akkor vagy abba kell hagyni fél óra múlva tíz percre, majd folytatni még húszra (teljesen nem jó) vagy nyolc után kell elkezdeni, az viszont megint teljesen nem jó, mert akkor kilencig bringa, aztán fürdés, aztán én már nagyjából alszom is :-)), szóval gyermekem apját nem is igen látom. ez az egyetlen időintervallum, ez a fél óra, ez van. kevesebb, mint a jó, de talán több, mint a semmi.
megállni nekem sem könnyű, nem is mindig sikerül. otthon még csak-csak, de most hétvégén szülőknél, durva sokat ettem, tudnám, hogy miért, igazából jól sem esett a lelkifurdalás miatt, de mégis. ennek az ilyen kilengős-lelkifurdalásos dolgoknak saját pszichózisuk van. :-)
"és ennek a te változatodnak nincsen olyanja, hogy csak ebéd?"
De, mondom, az az "Alexandra wellness ebéd", l. http://www.totalfood.hu/etlap.php, S betűjellel! Ez csak főétel, leves és desszert nélkül; kcalra és forintra egyaránt 600 körül. A jövő hónaptól már "wellness süteményt" (T) is lehet rendelni hozzá minden napra, ez kicsivel 300 alatt van mindkét skálán. Jól hangzó dolgok vannak közte, mint tejszínes karottás kocka, meggyes kukoricatorta, joghurtos ribizliszelet stb. Talán majd ennek a megrendelésével jutalmazom magam, ha elértem a kívánt súlyt! :) De az még iszonyú messze, 9 kilónyi távolságra van tőlem :(
"viszont baromi jók desszertben: nem gejl, de jó kis cuccok, nekem azok a kedvenceim"
A minap én is megkóstoltam a nejemnek szállított reszelt túrós sütit, tényleg isteni finom volt!
"és heti ötször fél óra szobabringa"
A szakértők szerint háromszor 50 perc hatásosabb lenne! Ismered az elméletet, a zsírégetés beindulásához idő kell... Egyébként tetszik a terved! (De nekem nem működne, mert ha lenne otthon SK főzött kaja, a nem fogyózókra tekintettel bőséges mennyiségben, akkor sehogy se állnám meg, hogy csak ilyen soványka adagot vegyek belőle!)
és ennek a te változatodnak nincsen olyanja, hogy csak ebéd? mert nekem nem kell reggeli-uzsonna-vacsora, azt simán megoldom otthon, főzök magamnak. mármint úgy főzök, hogy a páromnak/kisfiamnak nemdiétásat és ebből kihozok valami kombinációban magamnak diétásat. nekem csak az ebéd, ami kell, hogy hozzák ide a munkahelyemre. ezért választottam az eurofood 500 kcal-os ebédjét.
amúgy ez is tök jó, a héten ettem és teljesen meg vagyok elégedve, talán levesben nem jók ezek sem, azok olyan menzás-sós-zsírosak. viszont baromi jók desszertben: nem gejl, de jó kis cuccok, nekem azok a kedvenceim. :-) sajna, tápanyagtartalom itt nincs, de hát végülis megvagyok nélküle.
én most azt csinálom, mert fogyni már nemigen akarok (maximum egy kilót), hogy egy olyan 2000 kcal-os napi étket tartok, figyelve arra, hogy reggel legyen a bőséges szénhidrát, délben ez a menüebéd (mondjuk ez szerintem elég szénhidrátdús, de talán még belefér), az uzsonna-vacsora pedig úgy, hogy ne legyen benne kenyér, köret, inkább csak tejtermék, húsféle. és gyümölcs, ami biztos nem kéne, de nekem az az én végzetem. :-)) és heti ötször fél óra szobabringa. remélem, ezzel szinten tudok tartani.
Ja, egyébként az enyémnek ki van számolva a tápanyag-összetétele! A netes étlapon nincs rajta, de a havi újság-szerűségben igen, ott minden kaja mellett megtalálható az energia, fehérje, szénhidrát, zsír.
Csak összeadva nincsenek a kalóriák, de most kiszámoltam egy hetet. Az öt hétköznapon az "A. fitness" menü 1297, 1302, 1256, 1231 és 1387 kcal; az "A. wellness" 1797, 1928, 1955, 1723 és 1887. Elméletileg nekem az utóbbival is fogynom kéne, mert kb. 2800 kcal nálam a szinten tartás -- de akkor már jobban tetszik a fél napos, ami mellett marad egy kevés saját választási lehetőségem!
Eddig még majdnem minden finom volt, amit kaptam -- a kivétel, h. a húsleveseik nekem túl sósak (elég sószegény étrendhez szoktunk). Kár, h. ezt a menüt nem lehet a hozzá tartozó ebéd helyett az "A. wellness ebéddel" rendelni, az uígy 600 kcal körül van, de tisztán a szilárd részből, leves nélkül. (Bár a gyümölcsleveseik finomak.)
[elnézést a belekotyogásért, olvasgatom a fogyis topicokat jó ideje rídonliban, aztán most itt beleszólási kényszerem lett, sziasztok! :-)]
én meg az eurofood 500 kcal-os fogyi ebédjét eszem, mondjuk ma először, de őszintén megvallva kételkedtem, hogy ez tényleg ötszáz kalória... mármint nekem többnek tűnt, egyáltalán nem volt kis adag és a leves kicsit talán zsíros is volt az én ízlésemnek.
egyrészt hiszek, mert hinni akarok, hogy ez tényleg okés, kiszámolják, meg minden, másrészt viszont olyan fura, hogy hogyan tudnak minden egyes nap pont ötszáz kalóriát kihozni, minimális eltéréssel? vajon tápanyag-összetételt nem számolnak? én azt is úgy szeretném tudni, hogy mennyi lehet ebben a fehérje/ch/zsír arány.
Na, próbálkozunk: asszonykám megrendelte az Eurofood 1200 kcal-os napi étrendjét, én a Totalfood-féle "Alexandra fitness menüt". (Elég parasztvakító név! De nagy előny, h. ebben nincs reggeli, így én továbbra is reggelizhetek müzlis joghurtot.) Ezeken kívül csak némi idénygyümölcsöt, cukortalan kávét-teát, 1 dl vörösbort és egy-két kocka keserűcsokit -- mert az KELL -- készülünk fogyasztani naponta és majd meglátjuk, eredményesebb lesz-e a külső kontroll, mint eddig a saját önuralmunk. Vmi azt súgja, ez utóbbinál nem lesz nehéz eredményesebbnek lenni :)
Egyelőre mindkét étrend határozottan finomnak tűnik. Persze lehetséges, h. csak mert éhesek vagyunk... A legfőbb tanulság, h. hiába tudunk magunk is megfőzni legalább ennyire lájtos fogásokat, csak úgy érzés alapján ezeknek az adagoknak kb. a háromszorosát ennénk -- igazából majdnem elsírtuk magunkat, amikor először láttuk, milyen pirinyó adagok férnek bele a tényleg kiszámolt 1200 kalóriába! :-/
Kéretik ezt is a maga helyén kezelni, azaz betenni a többszázoldalra tehető tanulmányok közé 1 lapnak. Ez jórészt ellentmond?? ( talán nemannyira) annak amit idáig a tejről irtam, de amit irtam az egy átlagnak tekinthető ( az én átlagomnak) a sok elolvasott cikk , fórum, tapasztalat átlagának:
Elolvastam róla amit találtam, mindent. És elég vegyes a kép.
A sok tanulmányból , előadásból végül is azt hozták ki végeredménynek amit már irtam, nem mindenki számára egészséges, sőt káros is tud lenni. De ez embere válogatja, egyedül az enzimektől függ ami vagy van , vagy nincs. Aki gyerekkorától nem hagyta abba a tej fogyasztását annak nagy valószinüséggel semmi baja sincs tőle..
ha elolvasod amit irtam : én sem javaslom, mert mint tápanyag szinte 0.
Annak akinek képes feldolgoznia szervezete, meg miért ne? A csapviz jobb? főleg Esztergomban? :-) Ugyan..
Onkológia: Sajnos valóban mindentől eltiltanak. Ilyen az európai orvostudomány. Érdemes lenne egy kicsit távolabb is körülnézni , pl Távolkelet. ( most nem a tejre gondolok, hanem a módszerekre....)
Ennek ellenére én is iszom a tejet, mert szeretem. És a sok rossz között még talán az egyik legkevésbé káros. ( ha megfelelően van feldolgozva és palackozva)
És mint irtam a 100 egység vizhez képest az alkotórészek aránya benne csak 2-5 egységnyi... ( azt most tegyük félre hogy káros vagy nem káros..) Nézd meg a parizert ( párizsit) jóval nagyobb a kittuggyamilyen E variánsokból, bőrkékből összetákolt szárazanyagtartam aránya.
Kicsit olvass már utána a tejnek kérlek. Nagyon szimpatikus ahogy más emberekhez állsz, ezért merek csak ezzel előhozakodni. Tudom, sok embernek nem lehet hinni, sokan irogatnak marhaságot, fals tanulmányt stb.... De azért az csak iránymutató, hogy az onkológián - ha baj van - amitől AZONNAL eltiltanak, az a tej....vagyis az egyik fő szabály, hogy a tejet mellőzni kell az étrendedből. Gondolom gyanítod, hogy nem azért, mert az annyira egészséges...
Én sem mondanék le a tejről. akármennyire (mint tápanyag) nem jelentős a testépités ( alakformálás) szempontjából, én is napi kb 1, 5 litert iszom belőle.
Viszont akkor tényleg nem javasolt ha táplálékkiegészitőt szedsz, csökkenti annak felszivódási hatékonyságát... de ez ugy Téged nem fenyeget.
A tejben lévő Calcium fontos a csontjaidnak, és ez egyéb ételekben is előfordul ( sőt nagyobb % ban is..) A már emlitett honlapon egtalálod a tejről szóló cikket is...
Edzés: fogyási szándékkal, nincs előirás rá. Minél többször tedd, és aerob jellegű mozgást ami min 45 perc egyfolytában!! végzett tevékenység. Tehát pattanj biciklire és tekerjél amikor csak tudsz 45 perceket, a kaját meg próbáld napi 5 részre felosztani, betartani a napi kcal mennyiséget. Igy látatlanban ennyit tudok tanácsolni. Sok sikert :-)
Megnéztem a kalkulátort és sokkal reálisabb értékeket adott ki. Konditerembe alapban csak módjával járnék, főleg ha suliban vagyok, meg télen. Igazság szerint futni nem nagyon szeretek, biciklizni viszont imádok. Elég gyakran járok túrázni is az átlaghoz képest. Földrajz szakos vagyok, így a sulival szoktunk menni nehéz terepre is. A cél az lenne, hogy először leadni pár kilót, aztán javítani a kondit, hogy minél jobban bírjam a túrákat. Heti hányszori edzést javasolsz és milyen időtartamot? A tejjel kapcsolatban az az igazság, hogy nagyon szeretem a tejtermékeket. A turmixot, gyümölcstúrót, joghurtot, stb. valószínűleg akkor sem mondanék le róla, ha nem lehetne. Meg sok helyen azt olvasni, hogy ezek fontosak a csontok miatt. Pl. kifejezetten javasolják nőknél a csontritkulás megelőzésére. De tapasztalataim szerint szinte mindennel így van, hogy egyik ezt mondja másik azt. Pl. gyümölcsök tekintetében egyszer fontos, vitaminok stb. másszor sok cukor miegyéb. Nyilván, ha fogyókúrázom nem fogok megenni naponta egy kiló banánt. De néha néha egyet megenni még egészséges is, mert sok benne a K és ha már itt tartunk, ha megéhezem útközben, inkább egy banán, mint egy sajtoscroissant.
szvsz 2100-2300 kcal kellene neked ha rendesen edzenél és testsúlycsökkentés a célod.
De ehhez sajna a konditerem nemigazán jó... illetve jó, hogyha a futógépet, lépcsőzőgépet, vagy a kerékpárt használod. legalább 30 percen keresztül. Ugyanis a tested a zsirt ( embere válogatja ), aki edzett már 20 perctől, aki tohonya annak 40 perctől kezdi el a zsirt égetni. tehát az átlagember ( 30perc) ha 40 percet edzett akkor zsirégetés szempontjából 10 perc hasznos munkát végzett.
A másik a zsirégető pulzustartomány: manapság ezt túlmisztifikálják. Mivel neked nem célod az izomépítés ( megőrzés) neked kb 225-életkor 75% felett kell tartanod a pulzusod, az se baj ha 170-180.... Ugyanis ekkor ( a bodysoknak ez már nem jó) fajlagosan több zsirt égetsz el, de az izom is épül lefelé.
(erről bővebben a fent belinkelt lap elején is találhatsz infőt, sőt a kajálásról is.)
Szerintem szánjál rá egy délutánt megéri elolvasni ott sokmindent.
Tej: ott szidják, nem is isznak, mert lassitja az anyagcserét , és az a testépitőknek nem jó ( illetve nem mindenkinek nem jó, hogy miért ezt már irtam)
Mi közönséges halandók nyugodtan ihatjuk... bár sok értékeset nem tartalmaz ha megnézed az oldalát a doboznak akor látod mennyi a hasznos dolog benne néhány % ban mérhető csak a fehérje tartalma, és a zsir is oly mindegy hogy 2,8% vagy 1.5 % az egész 100% hoz képest.... ( ráadásul vannak hasznos zsirok is , de ez újabb hosszú történet)
Énnekem izlett kb 8 hétig ettem, és csak a szabadság vetett véget neki. Valszeg szeptembertől ismét benevezek rá.
Nagyon változatos ( sokkal válatozatosabb mintha magamtól keresgetném a kaját) dietetikusok által összeállitott étrend. Persze biztos találsz közte olyat amit nem szeretsz...
És akár az utacasarokra is kiviszik, énnálam pl a portás veszi át a kaját és adja át boritékban a pénzt, a futárnak aki mindennap 8 körül érkezik...
Azt mondod, nem jó a TotalFood? Pedig pont azon gondolkodtam, hogy ha megjöttem a nyaralásból, megrendelem magamnak is!
Az EuroFoodtól -- vajon miért nem tudnak ezek megjegyezhető neveket kitalálni? -- is lehet rendelni hasonló egész napi étrendet (www.hazipatika.com/services/efood), akkor lehet, h. inkább azzal kéne próbálkoznunk... (Neked persze csak, ha azt is térítenék. Nálunk ilyen úri huncutság úgy sincs.)
Igen, ez ma nekem is eszembe jutott, ki is néztem már egy konditermet Egerben. Elolvastam végig a topicot és volna pár kérdésem. Most úgy állok, hogy 68 kg vagyok és 171 cm, nő nemű. Ideálisan 58-63 között szoktam lenni. Megnéztem egy kalulátorban és azt adta ki, hogy 1400 kalória a normál energiabevitelem és 950 kalóriát kellene ennem naponta a fogyáshoz (körülbelüli értékeket írtam). Ez nekem kevésnek tűnik. Lehetséges?
Amit leírtál a tejről azt nem tudtam. Jól veszem ki, hogyha nem hagytam abba a tejtermékek fogyasztását, akkor ez nem gond? Vagy félreértettem valamit?
Amikor elkezdtem fogyózni kilóban nem ment le, csak centiben, úgy viszont 4-5 cm mindenhonnan. Ez mitől lehet? Sok fehérjét ettem, kevesebb szénhidrátot, mellőztem a zsiradékokat, ettem gyümölcsöt, meg zöldséget. Végülis nem mondhatom kifejezetten fogyókúrának, mert nem követtem semmilyen sablont, figyeltem a mennyiségekre és pl. cseresznye helyett inkább meggyet ettem, tejföl helyett kefírt, stb. és sokat iszom, azt alapjáratból kb. 4 l naponta és mozogtam, ami min. naponta 1/2 óra biciklizést jelentett, de átlagolva inkább többet, mert mentem rövidebb túrákra is.
Nézd szerintem kár ennyit küzdeni, hogy mit hol vegyél, és mit egyél
Közelitsd meg a másik oldalról. Mozogj többet. Biztos van mindennap fél -1 órád rá és ha ezt a mozgást megfelelő pulzusszám felett teszed akkor szinte bármit ehetsz, persze figyelve arra hogy a kcal a napi előirt mennyiség alatt maradjon. ( itt most nem vetem figyelembe a mozgás által elégetett energiamennyiséget, de nemis biztos hogy kéne, ebben az esetben.)
Általánosságban el lehet mondan, hogy minél változatosabban eszel annál jobb a szervezetednek. Legyen az sajt vagy finom szalonna, csokoládé ha mozogsz akkor ehetsz.
u.i: Amúgy a műzli bár egészséges, de nagy az energiatartama. A tejtermék meg anyagcsere lassitó hatású ( de ez meg embere válogatja, van akibenk a laktán enzimek simán lebontják a tejterméket, van akiből meg hiányzik ez az enzim, mivel ha gyerekkorban abbahagytad a tejtermékek fogyasztását, akkor az enzim termelésed is leáll. ( bár igy utólag is beindul, de az hosszú folyamat...)
Nekem a fitnessz szelet jutott konkrétan eszembe, meghogy valamelyik reklámban a karcsúsággal hozták össze. Voltaképp mindegy mert életemben kb. 2 ilyet ettem meg. Csak eszembe jutott mint uzsi.
A reklámok szerintem nem mondják, h. a müzliszelet kalóriaszegény lenne -- azt mondják, h. egészséges (más szempontból az is, mint a gabaona általában), az már a figyelmetlen néző hibája, ha ezt úgy fordítja le magának, h. nem hízlal!
