WagnerUR!
Miért nem próbálja megszokni a gyümölcs délutánokat-estéket inkább? A gyümölcsökben (kivétel pl. szőlő, banán) relatív kevés a szénhidrát, ezért optimálisak a nap második felében, amikor már kevesebb energiát kell begyűjtenünk, mivel úgy is megyünk lefeküdni. Ha ilyenkor szénhidrátot fogyasztasz, az menthetetlenül raktározásra kerül zsírformájában, bármilyen keveset is ettél előtte, délelött. Ezért marhaság a gyümi délelőtt, no meg azért is, mert nem nagyon fedezi a nappali energiaigényedet. Szerintem, reggel-délelött szénhidrát, fehérje egésznap egyenletesen (olyan 1g/tkg nemsportolóknak), zsír egésznap alacsonyan (olyan 60g alatt), de ha muszáj akkor nyilván azt is inkább délelőtt. Tudom hogy ez a felfogás kissé eltér a megszokottól, mert általában nem reggelizünk, napközben rendszertelen étkezés, esetleg menzai dzsuva, de este a vacsi, az aztán megadja neki. Szóval a lényeg az lenne, hogy a táplálkozás energiamennyisége arányos legyen a test energiaigényével, de nem csak nap/kalória szinten, hanem a napszaknak megfelelően is. Tehát akkor vigyünk be energiát, amikor el is használjuk, különben raktározásra kerül. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy lehet napi 2000-3000 kkalóriával is fogyni (az előbb leírt napszaknak megfelelő energia-bevitel módszerrel), és mondjuk 1500-2000 kkalóriával hízni, a „jó magyar táplálkozás” módon.