Sziasztok!
Sajnos ritkán jutok géphez,nem tudom emlékeztek-e még rám?
Robzon
Sajnos nincs időm újra átolvasni mindkét topicot,örülök ha lépést tudok tartani az új hozzászólásokkal,ezért kérlek válaszolj,jól emlékszem-e a leírtakra,illetve jól csinálom-e?
Mint írtam,a zsírsúlymérésnél kiderült,hogy kb 20 kiló zsírt kéne fogynom,de 2 kg izmot építenem kell.A cirka négy hónapi sétálgatás egész jó kis lábat alakított ki,ezért jó lenne,ha felsőtestem is alakulna.Ha már muszáj gyarapodni!:)
Tehát reggeli elött,zsírégető pulzustartományban, 60 percet sétálok,utána kicsit kilazítom a lábizmaimat,rázogatom illetve nyújtom,megiszok 3-4 deci Hohes-C multivitaminos gyümölcskoktélt (szénhidrát!)majd 3x10,kb 45°-os fekvőtámaszt (100 cm magas ablakpárkánynál)csinálok,mert rendeset egyet sem sikerül.Ezután 3x8 guggolást,majd ülve egy ötkilós, egykezes súllyal,váltogatva jobb illetve bal kézzel,15-15, háromszor ismételt, bicepsz erősítést végzek.(Egyelőre csak vizszintesig engedem a súlyt, az alkarom a combomra fektetve.)Ezután müzlit reggelizem, tehát inkább szénhidrátot.
Apropó,én sétálás közben is iszom gyümölcslevet,tizpercenként egy kortyot,ezt már írtam,erre válaszoltad,hogy ahány gramm szénhidrátot fogyasztok,annyival kevesebb zsír ég el.OK.Vállalom ezt a max 10 gramm többletet,hátha igaza van az alakformálás topic elején iró biokémiában jártas hozzászólónak,aki szerint egy kevés szénhidrát kell katalizátornak a zsírégetéshez.Ráadásul a C-vitamin biztos segít ebben.
Visszatérve az edzésre,csináljam heti hatszor,mint a sétát,vagy elég ezt heti háromszor csinálnom?Ne csináljam inkább este vacsora előtt?
Mostmár megpróbálok délután több fehérjét fogyasztani,1,5-ös tejet,zsírszegény sajtot,tojásfehérjés rántottát,más ötletem nincs.
Hogy érdemes emelnem az edzés mennyiséget,hetente kb hány %-al?
Na,egyelőre ennyi.Üdv:
Sweep