realdoko,
"Ha viszonylag keményen diétázom (azaz 500-1000 kcal között eszem), de nem akarok izmot veszíteni, akkor milyen testmogást ajánlotok?"
500-1000 kcal között törvényszerűen vesztesz izmot, akár sportolsz, akár nem. Ne csináld. Ez a fajta koplalás egyfelől veszélyes (pár hozzászólással lejjebb kifejtettem, hogy miért), másrészt hosszabb távon értelmetlen, mivel a szervezeted ilyenkor átáll vésztartalékra, és amikor abbahagyod a koplalást, a "víztől is hízol". Ezt akár még szó szerint is lehet érteni, mivel az éhezés törvényszerűen dehidratációval jár együtt (akármennyit is iszol), amikor abbamaradnak a sanyarú körülmények, a szervezet ezen a téren is próbálja helyrehozni az elszenvedett károkat. :)