Szia Pollly!

Nem nagy ördöngősség pedig kiszámolni. :-)
A tápanyagok ideális eloszlása a következő nagyjából.
Szénhidrát: 50-55%
Fehérje: 15-20%
Zsír: 30%

Ez 1000 kalóriánál 125 g Ch, 50 g fehérje és 33 g zsír
1400 kalóriánál 175 g Ch, 70 g fehérje és 46 g zsír.

Ez mindkettő erősen fogyókúrás étrend, még az 1400 kalória is, hátmég az 1000.
És még annál is több szénhidrát van jelen, mint az atkins-diétánál engedélyezett 100 vagy akár 120.

Meghatározod magadnak, hogy mennyi kalóriát kívánsz fogyasztani, bármelyik fogyis lapon ki tudod választani, hogy mi az ideális neked, mozogsz-e rendszeresen vagy sem, fogyni akarsz vagy sem, vagy bármi.
És ksizámolod szépen az arányokat.
Eleinte kissé bonyolult, de egy idő után már kisujjból kirázod.
Én 10 kilót fogytam így közel 3/4 év alatt, és még tornáztam is mellette.