olvasgasd még ennek a topicnak az elejét is, ott is temérdek hasznos információra bukkansz.

röviden a lényeg:

megfelelő minőségű ételt a megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben edd, legyen mellette sok aerob mozgás és légy türelemmel.

de cizellálhatjuk is neked. :-)