Bemutatkozás: |
10. júl.11. ked: 7km lassan
11. júl.12. szer: 13+km- 2km lassú, 10km gyors4:40, 2km levez.
12. júl.14. pént: 8km lassan
13. júl.15.szom: 18km közepes 5'/km
14. júl.17. hétf: 12+km : 11km lassú; fél' gyors, 2' lassú / még 4x
15. júl.18. kedd: 7km- lassú
16. júl.19.szerd: 2x 5+km : 3km lassú, 5km gyors4:40, 3' lassú, 5km gyors4:50, 2km lev.
17. júl.21. pént: 11km Csany. 2km lassú, 7km köz5', 2km lassú
18. júl.22. szm: 20km- közepes5', lev.
19. júl.24. hétf: 12+km : 11km lassú; fél' gyors max alatt, 2' lassan / még 3x
20. júl.25. kedd: 7km langsam
21. júl.26. szer: 4x 3km : 3km lass, 2.5km gyors4:30, 2' lass, 2.5km gyors / még 2x, 2km levez.
22. júl.28. pént: 8km lassú
23. júl.29. szom: 21km- 13km közep5', 6km gyors4:40, 2km levez.
24. júl.31. hétf: 10km- 8km lassú; 1' gyors, 2' lassú / még 3x, +lev.
|